aby

[...] Nogi: Prostowanie na maszynie Przysiady ze sztangą na barkach Uginanie nog na maszynie Wyciskanie suwnicy Łydki siedząc Łydki stojąc Wszystko to robie w dość szybkim tempie aby się wypoocić i spoalić tłuszcz,tylko problem w tym,ze lipo mi nie chce zejść. Bilans kaloryczny na minusie,biore termogeniki i spalacze po treningu jestem cały zlany [...]

Dobre rady Nie wychodź z domu bez śniadania! Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Dostarcza nam energii potrzebnej do odpowiedniego funkcjonowania naszego organizmu w ciągu całego dnia. O ile rezygnacja z późnej kolacji może mieć korzystny wpływ na redukcję wagi ciała, to w przypadku rezygnacji ze śniadania bywa przeciwnie. [...]

[...] dzień. Redukcja wywołała w naszym organizmie pewne zmiany hormonalne i teraz jest nam potrzebny okres na regulacje gospodarki hormonalnej oraz ustabilizowanie metabolizmu, aby znów nie doszło do ponownego zatłuszczenia w szybkim tempie. Musimy kierować się kilkoma wskazówkami, oto one : - im trwająca dieta była dłuższa i im bardziej drakońska, [...]

Czy patrząc na masę i redukcje z szerszej perspektywy niż aktualnie realizowany cykl macie może jakieś wskazówki: a) Co robić mozna robic jeszcze podczas masy aby potem było łatwiej na redukcji? -> nie obzerac sie np zeby bylo mniej scinania potem -> np moze warto koncowke masy zrobic z wyzsza kaloryka aby potem bylo z czego schodzic z kcal? -> [...]

[...] brak ciągłości w treningu może spotkać się z solidnym wjazdem na ambicję od starych wyjadaczy. Jeżeli przestanę trenować bez podawania naprawdę konkretnej przyczyny, proszę abyście mnie solidnie opie*dolili. 1. Metryczka *Wiek : 17 lat *Wzrost: 183 cm *Masa: 77 kg *Ob. Karku: 40 cm *Ob. Ramienia: 32 cm *Ob. Klatki : 92 cm *Ob. Przedramienia: [...]

[...] minut (zaleznie od dnia). Poce sie przy tym nawet calkiem ostro ale zakwasow nie mam. Tetno mam w granicach 110-130. 4) jak tylko wroce do domu to jem 2 banany i pomarancza aby uzupelnic zapasy glikogenu i aby nie tracic bialka z miesni Dopiero jestem po 4 takich treningach czyli po poltora tygodnia wiec nie mam doswiadczen dlatego prosze o [...]

[...] cm winka 20 cm mixa z genesis czyli trenabol + nandrolan + prop czy muszę dokupić jeszcze teścia czy obejdzie się bez niego jeśli tak to proszę dopisać czego tam brakuję aby była dobra bombka osłonki na wszystko mam starałem się kupywać najlepsze.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 47 [...]

[...] rozregulowanie. W międzyczasie miałem 2x jakieś infekcje/przeziębienie, po których spadek siły/dynamiki/mocy się jeszcze pogłębił. Moje pytanie brzmi, czy jest możliwe, aby to było silne przetrenowanie? I czy normalne jest, aby po kilku deloadach, schodzeniu z intensywnością+objętością na okres kilku tyg., nie było powrotu do formy, a ja [...]

[...] Bardzo proszę o pomoc to moja pierwszy raz ułożona dieta. Nie wiem czy dobrze składniki podobierałem, ale starałem się aby to jakiś smak miało i mniej więcej aby były podobne o określonych godzinach. Czy moje łączenie gainera z węglami jest dobre? czym zastąpić ta chemię? Aha i wiem, że jest [...]

[...] w środę i piątek oraz myślę o sobocie (chociaż można by zrobić może jeden dzień przerwy?) sam trening cardio. Dieta: Nie jestem az tak ambitny , a przedewszystkim kumaty...aby samemu wszystko ukladac i liczyc . Dlatego zdecydowalem sie zakupic diete antytluszczowa w tym serwisie. Na poczatek na miesiac ,tak na rozpoznanie . Samemu niestety nie [...]

[...] PRZECIEZ DOBRZE WIECIE ZE TAK NIE JEST!!!!!!!!!! -"Jarosław Dymek i Piotr Szymiec, działając w złej wierze, przekonali też sponsora Browary Warka do tego, aby zaangażował się w ich firmę, a podstawą do tego było stwierdzenie, że cała polska czołówka siłaczy ma nieważne kontrakty z Federacją Strong Man Polska.." CZY WY MYSLICIE [...]

[...] niestety spożywam rano zamiast po treningu czy jest coś co natychmiast powinienem zmienić? Rozpisałem się tak dokładnie bo zależy mi na możliwie dobrych efektach i po prostu aby nie marnować czasu na swoje złe wyliczenia, nawyki. Produkty pszenne odstawiłem ponad 3,5 miesiąca temu. Praktycznie żadnych słodyczy (chyba że od święta - od razu to [...]

[...] w opadzie. Jest to również straszne ćwiczenie na zbudowanie masywnej góry grzbietu. Chwyć sztangę nieco szerzej od szerokości barków i pochyl się do przodu w pasie tak, aby tułów był równoległy do podłogi. Trzymaj tułów wyprostowany i sztywny tak, aby całą pracę wykonywał mięsień najszerszy grzbietu. (8,8,6,6,6) 6. Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] Befit https://www.youtube.com/watch?v=GVcnfd_nQhk&list=UUfPZNKg-dlWMLGW1j8nOtCw W tym odcinku odpowiadamy na poniśze pytania: 00:14 Jak skomponować treningi i dietę, aby mieć płaski brzuch? 01:49 Czy ułożyć dietę na masę, czy na redukcję, aby ujędrnić ciało? 02:43 Jak rozpoznać i rozróżnić tkankę mięśniową od tłuszczowej? 03:26 Jak [...]

Witam, posiadam dosc duze bf, ktore chcialbym oczywiscie troche obnizyc. Czekalem az sie troche ociepli, aby moc robic aeoroby na swiezym powietrzu . Moj trening to trening fwb 15-10-5 z progresja ciezaru co trening oraz zamiana cwiczen + 25 minut rowerku po. Diete ulozylem sobie w excelu - bazuje glownie na chudym twarogu, ktory jest tani i [...]

Nawadnianie i uzupełnianie minerałów jest jednym z podstawowych elementów wiedzy każdego biegacza. Objętość wypijanych płynów jest zazwyczaj dużo mniejsza niż objętość utraconej wody, dlatego biegaczom (i sportowcom w ogóle) nie wolno czekać z piciem, aż pojawi się uczucie pragnienia. Gdy pojawia się uczucie pragnienia - straciliśmy już 2% masy [...]

[...] tak mi powiedzial trener na silowni, od tygodnia robie 4 serie po 8 powtorzen z ciezarami na maksa, ale wczoraj powiedziano mi ze tak robi sie tylko na zwiekszenie sily, aby schudnac i uksztaltowac cialo trzeba robic wiecej powtorzen. Czyli pomieszanie z poplataniem, i metlik w glowie na maksa :) W kazdym razie cwiczenia i ciezary: lat [...]

[...] 2002(Odrazu po treningu) VI Posilek (Kolacja) 23:00 - Platki kukurydziane (100g) - Oliwa z oliwek (20ml) <-- Dobry pomysl? oczywiscie nie do platek tylko tak do lykniecia aby z T sie zgadzalo chyba, ze macie cos dobrego do zastapienia co dostane w Libanie ;) B=6g/W=62g/T=22g VII Posilek (Przed Snem) 00:00 - Ser twarogowy chudy (100g) - Co [...]

[...] na siłowni, biorąc pod uwagę brzuch - raz w tygodniu. Czy może trenować w warunkach domowych, sam brzuch np. 6-Weider'a, lub ABS II + około 20-30 minut truchtu/dziennie, aby się przygotować przed siłownią ? 2. Jeśli będę miał rozwijać swoje ciało na siłowni, to wiem, że będzie mi potrzebna odpowiednia dla mnie dieta, ale co z takim [...]

Witam serdecznych kolegów. Jestem ektomorfikiem i jak zapewne wiecie - nie jest z tym łatwo. Zdecydowałem się na dietę, aby trochę podrosnąć. Moja żona w końcu powiedziała dość i wygłosiła ultimatum, że albo coś ze sobą zrobię, albo skończymy marnie (wyprowadziła się do rodziców). Jakby nie było to ma ona rację mimo, że jak na żonę to dziwnie [...]