aby

[...] duzym obiązeniem a nie baw sie w kombinacje cwiczen ja tak robilem po swojemu i 22 kg w rok doszlo a co do wyciskania na ławce ja wyciskam 2 razy w tygoniu 95kgx8pow. 4 serie dodawaj co chwile obiązenia tak aby 7 i 8 bylo z resztek sił niech to bedzie walka z ciężarem mi to dało z max 70kg ;p na 120kg jestem praktykiem nie teoretykiem powodzenia

Dawido moze uzywasz zbyt malego ciezaru przy przysiadach i itp., pytam bo wiem ze te miesnie sa wyjatkowo silne i trzeba naprawde silnego bodzca aby je zmusic do wzrostu. Maryjka dla przykladu podam Colemana, ludzie nie znaja jeszcze takich granic. Jednemu ze wzgledu na genetyke, diete , suple, warunki regeneracji ,inne srodki idzie szybciej [...]

Szybkie pytanie, liczysz kalorie czy pilnujesz tylko aby b/t/w sie zgadzalo?

[...] nogi.Techniki 3min ok 5, powrót do worków 5x3min z przyśpieszanie na 15sek każdej minuty.Pod koniec brzuchy,pompki,przysiady.Spocony na maxa i musiałem przeleżeć ok 10min aby znowu wstać po treningu. Po treningu mnie dziewczyna wzieła na basen (jacuzzi i sauna). Na zmianę posiedziałem i dobrze mnie to zrelaksowało. Jak są jakieś uwagi i porady [...]

Nie da się powiedzieć "czy wystarczy", każdy organizm jest inny, u jednego wystarczy, u drugiego nie. Musisz sam poznać swoje ciało. Moim zdaniem lepiej zacząć z mniejszą intensywnością i mieć zapas, aby w razie potrzeby zwiększyć, niż zaorać się od początku i tym sposobem stracić szybko mobilizację.

[...] ryby, mięsa, jajek, ewentualnie chudy, półtłusty twaróg... i jak najbbardziej naturalnie... będz aktywna... regularna i konsekwentna. i samo zejdzie.... choć wiem, że tutaj zaraz ktoś wyskoczy i powie Ci aby brać to i tamto tyle i tyle razy dziennie/tygodniu. Moim zdaniem to jest dużo późniejszy etap (i w dodatku NIE konieczny)! Pozdrawiam,

[...] ostatnio nie ma chyba żadnej mowy o obiegach- trenujesz normalnym systemem kulturystycznym z tym, ze w każdym dniu- np. A- wykonujesz różna ilość powt., zapewne też i serii, a także odpowiednio doń ustawiasz obciążenie. ps. zdjęcie wrzuciłeś- pod względem jakości- tragiczne, chyba usunę aby nikt tego nawet nie oglądał; zresztę niewiele widać...

Co proponujesz w miejsce posiłku w pracy ? Nie chcę jeść 3 razy dziennie kurczaka dlatego ułożyłem coś takiego. Jeszcze ważne pytanie - czy aby na pewno taką dietę rozpoczyna się od razu z dnia na dzień, bez wchodzenia na bilansie zerowym przez kilka dni ?

[...] sobie pozwolić na ćwiczenia o ściśle określonym profilu. Na pewno ćwicząc regularnie pompki, będziesz ich robił z czasem coraz więcej (wiem to z doświadczenia), natomiast aby robić więcej podciągnięć na drążku warto np. każde powtórzenie robić maksymalnie długo (w obie strony)- to daje efekty-więcej powtórzeń później przy szybkich ruchach. [...]

moim zdaniem nie ma co meczyc brzucha dodatkowymi cwiczeniami. sam Joe Weider radzi aby trening trwal nie dluzej niz 40 minut bo jest bardzo wyczerpujacy na dodatek robi sie go codziennie. ja robie zawsze naczczo 10 dzien za:) efekt: powyzej mioch oczekiwan:D

ziemniak:w litrze jest owszem 30g białka ale również 47 laktozy. A tak BTW to przenieście to do odżywiania "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" AGILITY HANDLER PRO

dobra ale czy mówimy o białkach mleka czy o kazeinie? bo to jest zasadnicza różnica. Nie wydaje mi sie aby było to możliwe bo białko to tylko białko -zestaw aminokwasów co niby miałoby wpływać na to że jedno jest trawione a drugie nie? RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

Aha, mam nadzieje ze nikt nie sciska miarki ani nie zostawia luzow podczas pomiarow. Miarka powinna byc tak ulozona, aby delikatnie scisnac reke/noge dookola, ale powtarzam-DELIKATNIE

[...] kończę 12 dzień A6W. Wiadomo że kaloryferka nie widać ale czuje że siła poszła w górę gdyż teraz dużo łatwiej mi się ćwiczy nawet z zwiększoną ilością powtórzeń. Dokończyć A6W i następnie wziąść się za ABS 2 aby wyrzeżbić mięśnie czy już teraz zmienić na ABS 2 który jest tak zachwalany ? Zmieniony przez - pongo1115 w dniu 2013-01-21 19:29:28

Podciągaj się do klatki. Poza tym czas najwyższy,aby zacząć budować siłę. Zrób rampę po 6 powtórzeń,dorzucając z serii na serie 2,5kg. Np: 0x6 2,5x6 5x6 7,5x6 10x5-koniec po nie dałeś rady wykonać założonej ilości powtórzeń. W następnym tygodniu dokładka do każdej serii i jedziesz dalej.

[...] wrecz przeciwnie - bardzo ladnie wchodzi mi nauka Zwlaszcza rozumienie pewnych procesow sie polepsza(wkuwanie na pamiec tylko nieznacznie) choc czasem musze cos przeczytac 2-3-4razy zeby zrozumiec, ale i tak lepiej niz na trzezwo z tym, ze aby bawic sie w ten sposob MJ i miec korzysci trzeba troche doswiadczenia i potrafic sie ograniczac :)

Nie mam zamiaru się poddawać, ale muszę redukować... Proszę o porady jakie zapotrzebowanie dać w dt i jakie w dnt (najwyższy pułap aby leciał fat)

[...] + znikome TDD z gościem mającym elite wrestling ( jest ich więcej w dywizji ). Jestem ciekawy co poprawi w swojej grze i czy jest wstanie poprawić luki tak znacząco aby być kompletny. Czekam z niecierpliwością na walkę z Jose. Stawiam nadal na Aldo ale już z większym przekonaniem co do umiejętności Conora, duużo większym. Ciało podąży [...]

[...] że TJ sparuje i trenuje w Alpha Male ale stricte do pojedynków przygotowuje się z Duane'm. Ludwig to jego head coach zwyczajnie. TJ i Castillo nawet kupili domek w kolorado aby być bliżej trenera na czas przygotowań. Cały czas Ludwig uczestniczy w przygotowaniach TJ, sprawuje piecze lub trenuje także z Castillo, Benavidezem. Odszedł oficjalnie [...]

aniołek na sfd musisz miec abona http://www.sfd.pl/1/abonament aby dawać sogi to nie insomnia