aby

wracając do problemów z zasypianiem: trzeba poświęcić kilka dni i kłaść się o stałej porze. Sam gdy zaczynałem potrafiłem przewracać się z boku na bok przez 3 godziny, aby w końcu usnąć. Po tygodniu wszystko się samoistnie ustawiło. Pobudka punktualnie o 7:30.

[...] tej dyskopati-jakies ziola do picia,masaze,cwiczenia,ale nic nie dawaly,wiec w koncu chce sie zdecydowac na basen.Chcialem sie dowiedziec jakim stylem plywac jak dlugo itd aby jak najlepiej wzmocnic miesnie plecow.W sumie to nie rozumiem jak mozna je wzmocnic plywaniem jak w martwym ciagu robilem serie przy prawie 200kg...Bym musial z 3 godziny [...]

"Wyliczyłem ze potrzebuje 3720 kcal aby przytyć" dieta na mase = dieta na masę mięśniową Taki mały offtop

[...] ocenic co dzieje sie w organizmie. Jezli macie jakis gabinet rehabilitacji lub lekarza specjalizującego sie w tym to udaj sie do niego. Ja proponuje odpuscic na jakis czas aby nie pogłębić urazu , moze jest to zwykle przeciążenie lub poprostu za szybko urosłeś bo widze ze masz 13 lat (skok pokwitaniowy najprawdopodobniej za soba) i masz 172cm [...]

[...] go na kaszę, makaron co to grama też nikt nie wylicza, ale staraj się być w miarę dokładny wpc pij na wodzie jak na śniadanie pijesz odżywkę to jaja zbędne przyjęło się aby nie przekraczać 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie jak wywalisz jajo i mleko z wpc to powinno być git z białkiem obiad.. kiepsko, oj kiepsko a mamusia nie [...]

Witam, mam problemy z sylwetką Chodzi mi o te zaznaczone fragmęty na zdjęciu jak to zrzucić aby plecy ładnie się schodziły Pozdrawiam

[...] psychika ! Jakos dawno nie podnosilem 80 kg w 10 powtorzeniach. Ciezar smieszny, ale w jakos nastawilem sie, ze bedzie ciezko. Musze chyba troche sie pozytywnie podbudowac, aby dojsc do 130-140kg w negatywach na koniec cyklu... Drazek 50kg/2 Skos 57.5kg/2 Wioslo 43kg/2 Wycis na barki 43 kg/2 Dips 2 Brzuch na maszynie 20/15/12 male przerwy. [...]

ale jak ja owies zmieszam z wheyem to mi sie robi taka papa, ze jej nie wypije, a mam moze 1min aby to przelknac... wiec pomyslalam nad jakas odzywka z ww Radzio, Kika jest ta sama, tylko stara sie byc madrzejsza... ciekawe na jak dlugo...

wszystko ok, ale ja mam zabronione spozywania czegosc w czasie innym niz przerwa dlatego musze miec cos plynnego aby otworzyc drzwi od kantyny, wziasc w lape, gulnac i odlozyc tak BTW zmiana planow, trening popoludniu... wyciagne lubego przed praca na jakies zakupsy albo spacer

Ćwiczę 1,5 roku z przerwami. Jaki trening mam wziąść tera aby były efekty, bo narazie są słabe. Dieta jest, trening zmieniany czasem. Może FWB, HST? za pomoc sogi. Eloo! PRoszę znawców o wypowiedż Zmieniony przez - Przypinke w dniu 2009-01-28 11:16:23

[...] czy trenując judo, muszę uważać Kano za autorytet? Nie. Co więcej, każdy ćwiczący zdaje sobie sprawę z tego, że techniki Kano nie były doskonałe, zostały one zmienione,aby były bardziej efektywne w WALCE. co nie zmienia faktu,że Kano dokonał swego rodzaju przełomu. Korona "mu" z głowy nie spadnie,jeśli się stwierdzi taki fakt,co [...]

[...] kaloryczności. Na rynku jest szeroka oferta gainerów. Te które sam stosowałem i warto polecić, to Mutant Mass lub Mass xxl. Stosuje się je po treningu i między posiłkami aby zwiększyć bilans energetyczny. Co do kreatyny polecam Jabłczan ( CM 3 ). Informację dotyczące treningu uzyskasz na tej stronie w dziale Trening, na pewno pomogą Ci go [...]

moze gen Albo nie umiesz go trenowac. mialem tez z tym problem. Powolny kontrolowany ruch zakres powtorzen10-15 i bedzie ok/ Kazdy ruch konczysz spieciem i wczuwasz sie podczas ruchu aby go napinac

[...] Jeżeli tak to może to być główna przyczyna. Najlepiej jest biegać po miękkim podłożu. Biegając po twardym i nierównym wyrabiasz sobie właśnie kostki. Dobrym sposobem, aby wyćwiczyć kostki jest trening w domu. Przygotujesz nogi do takiego właśnie wysiłku. Robiąc wznoszenia łydek, a zwłaszcza goleni (piszczeli) możesz w bardzo dobry i łatwy [...]

witam. dzis chyba sobie zamowie na sfd hyperfusion, ale zastanawiam sie czy brac cos do tego jeszcze? dotad mialem 1 cykl cp+mono, staz 2 lata. myslalem aby przez pierwsze 2tygodnie brac sam HF, a pozniej na ostatnie 2 ew. dorzucic np CM3

[...] młodzi! DIETETYKA Nocny katabolizm / Dariusz Szukała Do odżywek… mleko czy woda? Bezkonkurencyjne białko serwatkowe / dr inż. Maciej Nastaj Jedzenie kierunkowe / Co jeść, aby dostarczyć organizmowi najlepszych składników do rozwoju mięśni? Dobrze jeść - zdrowo żyć / Czego nie powinno zabraknąć w naszym jadłospisie? Węglowodany / dr Petr Fort [...]

[...] mi powiedziec dokladniej , zobacz sam jak bedziesz sie czul. Jezeli bol ustapi to jedz , lecz poimformuj trenera o tym co ci dolega i pracuj na mniejszej intensywności tak aby nie spowodować kontuzji. Najlepiej jest aby ocenił to lekarz albo masażysta pracujący w klubie. Tak może to być spowodowane od tego że grasz na betonie , gry zespołowe [...]

[...] na raz, nie jednorącz, szkoda że nie ma tej siódemki hantla Po tym co zostalo napisane mam nadzieje że nie zrobisz byqa rozpisując jeszcze raz wszystko(juz dla siebie), aby wiedzieć co, kiedy, i jak. plan nie jest moim wymysłem, był już dawno przetestowany, u ciebie jest tylko lekko zmieniona forma, i dodane to co trzeba, tam gdzie trzeba [...]

no oczywiscie jest za szybko jeszcze aby zagrac w Premier League

między posiłkami nie jedz, po to są posiłki aby to w nich zawrzeć wszytskie potrzebne składniki odżywcze bezpośrednio po treningu (w szatni) możesz zjeść jakieś ww np. banana, ale to nie jest konieczne 20-45 min później normalny pełnowartościowy posiłek - ww o wyższym ig - np. ryż biały + białko - np. chude mięso