aby

O tej kreatynie to wczoraj przeciez było, zastanów sie Panie czy jest sens odpisywać na te pytania, skoro jeden z 2gim sie nie pofatyguje, aby kliknąć "poprzednia". Swoja droga odpuscilem twój dziennik, bo znaleźć wpiske graniczy z cudem.

dziś może uda mi się dać wypiskę ale idę po rekordy WL wczoraj 152,5kg bez asekuracji,poszło lekko,zapas był, za tydzień mam ostatnią szansę aby zaatakować 160kg+, muszę już jakiegoś znajomego zmotać dziś martwy 190kg,ciężko ale jeszcze z 5-10 dorzucę ale zanim doszedłem do 190 to zrobiłem z 7-8 serii w piątek nogi,poszło już tydzień temu 190kg [...]

[...] + białko z prochu mało błonnika mało fatu potem juz odpuszczam na rzecz 'wolniejszych' produktów,tj. białko z pożywienia + więcej tłuszczu nic nie stoi na przeszkodzie aby jeść od razu prawdziwe produkty bo różnica porównują dni czy tygodnie pewnie będzie znikoma, ale mi tak łatwiej,szybciej no i licząc nie dni czy tygodnie a miesiące - [...]

a ja ani przez chwile tak nie pomyślałem każdy jakąś tam 'drogę' obraną ma ważne aby wiedział co robi i w jakim celu

http://img42.imageshack.us/img42/2614/qwif.jpg jedno jest pewne waga zleciała o jakieś 1,5kg pas zleciał o jakieś 2,5cm 2dwa pomiary są pewne,bo ciężko się pomylić tutaj co do pomiarów kaliperem to nadal jest hokus-pokus,za duża rozbieżność nie jest 1-2mm,tylko pokazuje czasami 5+ wyciągam średnią i tak to wygląda W T0 pewnie pomiar sdoopy trochę [...]

[...] nr 2 -> węgle max do 100g mógłbym sie zatrzymać na 150g dłużej bo idzie, ale w takim wypadku cheat meal'e czy carb nite'y odpadają,a wole 6dni sie pomęczyć na niskich ww aby potem w 1 dzień sobie na spokojnie zjeść te kilka litrów lodów plan w głowie byl takie że jeśli będzie szło to nie wprowadzam większych zmian,ale coś za coś albo 150g ww [...]

nie ma za bardzo co aby atakować niestety to nie insulina że masz spory arsenał do pomocy gdzie jest dużo ziółek które pomagają,zaczynając od 0-3 w przypadku podniesionego estro/niskiego teścia - też można się wspomóc legalnie w przypadku kortyzolu to jedynie eliminacja stresora pomoże,a jak ktoś jest znerwicowany jak ja to raczej nie ma opcji [...]

myślałem że będę miał odrobinę czasu po pracy aby ogarnąć coś na forum ale jak zawsze życie weryfikuje wszystko doba trwa o 2h za mało....stanowczo jak sobie mniej więcej liczyłem to zapomniałem policzyć czas na zrobienie szamy }:-( ...no i ogarnięcie sie po pracy bo jednak 14h mnie nie ma w domu i 1,5-2h brakuje .....co do wyglądu to po 2 [...]

[...] liczyłem,jadłem 'na oko' do pewnego momentu zło dobrze,przy około 12%bf stanęło nie wprowadzałem żadnych zmian,od początku do końca tak samo w tym momencie muszę czarować aby tych 100g nie przekroczyć i tak zwykle kończy się albo na 2owocach albo jakimś źródle ww złożonych po treningu jogurty latam i wybieram te z najmniejszą ilością węgli po [...]

Ale on lubi kiełbache, hobby jest po to aby sprawiać przyjemność.

[...] ze stawami czy układ trawienny węglowodany - organizm potrzebuje ok. 180g glukozy dziennie z czego 2/3-3/4 sam potrafi sobie zrobić ,więc wystarczy mu ok 50g węglowodanów aby normalnie funkcjonować jeśli chodzi o samo białko, to kłopoty sprawia ustalenie RDA a co dopiero mówić o ustalenie korelacji między Bi T i W i osobami ćwiczącymi to [...]

liczymy wsio z tym że przydałoby się aby lwia cześć stanowiło białko zwierzęce.tj. pełnowartościowe niektórzy roślinne nie liczą ale zapominają o tym że przecież tylko białko nie jedzą z 1 produktu profil się uzupełnia i jeśli mamy makaron + np. kurczaka to wszystko ok jest jedno ale - białko roślinne ma strawność ok 80% kiedy zwierzęce ok 95%

[...] a tak na poważnie to faftaq,ŁukaszK czy mawashi - takich ludzi można oglądać i słuchać ja nie mam czasu i nie mam wiedzy i nie wyglądam coś tam coś tam wiem,ale to za mało aby się bujać po YT i dawać rady niczym pani Ewa Ch. z resztą jak wiesz na YT 'cza wyglądać', każdy gimbus wie, że stan posiadanej wiedzy przekłada sie na wygląd ...im [...]

zależy jak kto mierzy ale najważniejsze aby mierzyć tak samo zawsze

[...] ...i tak to wyglądało mniej więcej. Dziś oczywiście -10do wyglądu. +2kg do wagi Do psychy +5 . Musze czekać do wtorku/środy aby ocenić efekty . Nie wiem o co kaman,jak w tamtym tygodniu do czwartku/piątku brzuch był spoko tak w niedziele rano kapa :-? ....ale ładowanie i tak zrobiłem,należało [...]

[...] do zarzucenie nic nie mam - bo plan realizowany w 99% w akcie desperacji moge użyć VLCD na 1-2tygodnie,bo mam deadline za 4 ale boję się nie po to yebałem 6 czy 9 miechów aby w 2tygodnie połowę z tego stracić przez pospiech z drugiej strony jak teraz utnę jeszcze - to będzie blisko 2K tylko więc do VLCD daleko już nie ma }:-( Zmieniony przez - [...]

[...] przestawia się na 'starving mode',czyli jedynym celem jest przetrwanie dlatego ludzie w obozach/gettach badź co bądź przezywała,pomimo że jedli 300 czy 400kcal ..i wcale nie trzeba byc na wojnie aby taki tryb się włączył. Wystarczy ~1500kcal do tego kilka treningów siłowych do tego kilka sesji cardio jechać tak kilka dobrych tygodni i gotowe

[...] wersja hard -> do 30g ed tylko i wyłacznie złożone wersja optimum -> około 50g wersja light -> do 100g każda wersja będzie dobra pytanie brzmi - dla kogo? \-) po drugie aby wejść w ketozę naprawdę trzeba się postarać,tzn. można wejść szybciej lub dłużej jak szybciej - to nawet z większości warzyw trzeba zrezygnować ....btw - podobnie z fatem [...]

[...] z zeszytem i zapisywałem wszystko ja żałuje że nie każdy plan oddzielnie,kiedyś wywaliłem chyba z 30kartek ,z tym że ja drukuje musiałbym jakiś skoroszyt mieć czy cos aby to wszystko wpinac tam i zbierać po co te wafle wrzucasz? miałem zjeść chleb ale wybrałem wafle zjadłbym nawet papier do drukarki - ale nie miałem sił iśc na 3pietro a [...]

[...] z szybkim łapaniem fatu oddałbym wszystko za inne predyspozycje za lepsze barki i klatkę czy mniejsze problemy z insuliną nawet te 46cm w łapie mógłbym zamienić na 42 aby mieć w.w. ......no może na 44 \-) duza ręka przy płaskoklaciu czy wąskich barkach - to nic fajnego kiedy masuję na ilu? 300g węgli max? Zmieniony przez - solaros w dniu [...]