ZAKOŃCZENIE OKRESU ADAPTACYJNEGO DIETA – w okresie adaptacyjnym - NIEZADAWALAJĄCA ; kaloryczność posiłków na poziomie 2500kcal ale ich jakość i pory spożywania pozostawiały dużo do życzenia …. Od jutra kończy się taryfa ulgowa ! Obecna Waga : 81,5 kg SUPLEMENTACJA- Białko 30 gr Syntrax Matrix przed snem w dni treningu siłowego + [...]
[...] >>godula<< dzięki za radę; cenię Twoje wpisy za bardzo wyważony , zmoderowany ton ; tym razem jednak nie chodzi mi o to czy zmienić sposób treningu lecz co zrobić PONADTO aby złagodzić skutki niewątpliwego :-? przetrenowania które ma miejsce :-? w moim przypadku ( wcale nie jestem w 100% przekonany , że problem który sygnalizuję związany jest [...]
[...] / 3 ćw.po 2 serie/ kolejna progresja ciężaru - zaliczona SPOSTRZEŻENIA I UWAGI ;Skończyłem 3 tygodnie temu 10 tygodniowy CYKL KREATYNOWY – czekam jeszcze 1 tydzień aby mieć pewność , że całkowicie już kreatyna „zeszła” z organizmu – wykonam wówczas porównawcze INBody Test składu ciała ; W następnym wpisie ( 02.10.2012) przedstawię [...]
Uzupełniłem 1-wszy post. Dopiero dziś znalazłem czas aby to policzyć wszystko dokładnie. ________________________________________________________________ Jeśli chodzi o dietę to jest IF. Takie pogranicze IF – skierowane bardziej na masę. W każdy dzień 4 posiłki: DT od ~14 do 24 (10h uczta/14h post) + odżywki okołotreningowe DNT od ~16 do 24 (8h [...]
[...] mówili o tym, że chcą przeprowadzić eksperyment budowania masy w systemie ADMF, z ograniczeniem spożycia kcal do 25% w 1-2 dniach w ciągu tygodnia. Tutaj już wchodzimy w takie szczegóły, że niestety moja wiedza na temat funkcjonowania ludziego organizmu jest niewystarczająca aby wyciągać jakiekolwiek wnioski. W każdym razie dzięki za odpowiedź.
[...] że jest pewne optimum jakie można uzyskać - tj. bariera jaką ciężko przekroczyć. Moja waga docelowa to 90kg. Wtedy czuję się na 100% dobrze i zbyt wiele nie muszę zrobić aby ją utrzymać. Jak widać 10kg więcej już jest problemem. 100kg na liczniku jest mi obce. Pewnie za drugim,trzecim razem w krótszym odstępie czasu było by lepiej,ale jak na [...]
tygodniowo mam kilka tysięcy kcal na plus ,więc nie ma bata aby waga nic nie drgnęła,nawet w fat nie widzi mi się jechać ed 5000kcal,nie podczas if,nie podczas 3-4posiłków w 8-10h,to zdrowym wyjściem na pewno nie będzie więc raczej moje przypuszczenia były trafne,nie o same kcal tu chodzi kiedyś by pewnie pękło - ale kiedy? przy 5? a może 5,500? [...]
[...] miałem chwilę dla siebie,a wieczorem ok 23 juz mi sie nie chciało nic robić więc oglądnąłem kilka odcinków Synów Anarchii i Modern Family. Może dziś zdążę dac to podsumowanie - ale szansa 50/50. Mogę nakręcić jakiś tam film i wrzucić jak prężę muskle,czy kilka fot na odyeb się - ale od początku do końca chce aby ten blog stal na dobrym poziomie.
[...] też wiadomo że wolałbym mieć te 80cm w pasie,ważyć te 15kg mniej i byc na żyle cały rok - ale nigdy nie będę a jesli już kiedyś mi sie uda - w końcu każdy chodzi na siłownie aby jakieś tam swoje cele realizować,podnosić poprzeczkę wyżej i wyżej, ja tez ciągle się ucze i ciągle wyciagam wnioski - to wiem ile trudu i wyrzeczeń kosztuje utrzymanie [...]
Ja używam białka nie po to, aby podbić jego ilość w diecie, (bo to żaden problem, ale bez prochu białko się zgadzało) tylko dla smaka. Do jakichś placków, serników, omletów na słodko, deserów, owsianki itd. Z tego powodu też kupuję najtańsze białko jakie udało mi się znaleźć, bo do tych celów inne mi niepotrzebne :-)
[...] on: Oczywiście wszystko w fazie planowania. Jeśli sytuacja sie nie zmieni i zdrowie dopisze to tak to będzie wyglądać . Jeśli sytuacja życiowa/domowa się zmieni - chciałbym aby wyglądało to w miarę podobnie , ale na pewno nie chce mieć znowu kilkumiesięcznego off'a. Odpukać w niemalowane. I) Do końca roku został mi tylko 1 [...]
[...] - bo tak jak wygląda życie. Raz lepiej,raz gorzej. Czy nie chciałbym porównać jaki progres miałem od 2010 roku? Czy od 2008? Jasne że był chciał! Chyba każdy trenuje po to aby poprawiać swój wygląd. Ale ja nie mam ciągłości treningowej ,będę miał ciągłość 3,5,10 lat - wówczas będę mógł krytycznie podejść do swojego wyglądu czy progresu jaki [...]
[...] do brody 2b) Wzniosy w opadzie 3) Unoszenie hantli bokiem 4) Wycisk sztangi zza karku 1x100 ******************************************* 5 dni w tygodniu mnie nie 'stać' aby trenować. Wiem że 2 partie w 1 dzień to hardkor i nie polecane przez Thib'a ale sie zobaczy. W każdym bądź razie duża + mała partia. Tydzień na zasadzie: Pon-ON Wt-OFF [...]
[...] 2a) Wycisk wąsko T1:60kg/60/60 2b) Prostowanie ramion wyciąg podch. T1:43kg/43/43 3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół T1:12,5kg/12,5/12,5 4) Wyciąg nachwyt 1x100 T1:27kg Przez ostatnie kilka miesięcy nie wychodziłem po za 10reps. Teraz 100reps nawet minimalnym obciążeniem tak pompują mięsień że muszę 3-4x podchodzić aby dokończyć serię.
[...] i teraz wchodza im w tylek. Chlopaki znalezli sposob na zycie. Ja ich kanal odpalilem z ciekawosci i widze mega manipulacje. Co do Solarosa robi to co lubi, nie jest pro, wiec niech dalej cieszy sie tym. Najwazniejsze to znalezc cel i go realizowac. A posty negatywne zawsze beda bo nikomu sie nie dogodzi, wazne aby sie dobrze czuc z samym soba.
w tych czasach nie można jednoznacznie powiedzieć co jest zdrowe a co nie jest zdrowe , po prostu można wybrać niby mniejsze zło a dieta musi być zróżnicowana aby nie brakowało nam witamin itd
[...] daje nam możliwość jedzenia różnorakich produktów, jednak nie musimy rezygnować z wcinania słodyczy, fast foodów czy innych posiłków/produktów, które lubimy, tylko po to, aby się męczyć.' https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/q71/s720x720/1003935_1406232579623910_1609041023_n.jpg Napisałem już- kiedyś obawiałem się produktów z [...]
;-] Niestety w tamtym tygodniu synka złapało małe choróbsko. Do niedzielnej nocy mój organizm dawał sobie radę,wczoraj juz było gorzej ale jeszcze połowa mnie była chętna aby iść na trening. Na szczęście tylko połowa. To druga leniwa zwyciężyła. Kryzys przyszedł pod wieczór.Straszny kryzys.Kilka gram paracetamolu zrobiło robotę. Dzięki Bogu nie [...]
ja nie mieszkam w Pl ten plus ze nie muszę liczyć każdą złotówkę ten minus że jestem tylko ja,mama i synek nie ma dziadków,ciotek,wujków co pomogą,czy przypilnują w razie W nawet raz w miesiącu 1-2h wolnego,aby pójść na kolacje czy do kina,czy cokolwiek innego - a ta godzina czy dwie wiele może pomóc
Archibald 68 >>czy da się w wieku 40+ powalczyć o wysportowaną sylwetkę ? << tygodnik
