Własnie zaczynam dietę. Według tego co przeczytałem nie powinno zaczynać się od samego poczatku od diety, nie wolno !! Więc ułozyłem sobie taką diete aby przyzwyczaić się do tych nowości i aby jakos zacząc .Więc o to dieta w zarysach, z czasem stanie się ona szczegółowa : Posiłek pierwszy – 1 śniadanie => Dużo WW ===>> [...]
[...] trafnie nazywal, a teraźniejszego DLA POCZATKUJĄCYCH ułoz taki sam plan na m. brzuch ajak i na resztę- w tym systemie możesz trenowac go 3x w tyg. jak i inne grupy. ilośc powt... wprawdzie robiłes z dośc wysoka ilością ale nadal to proponuję- czyli 15, potem zejdz na 10 a nastepnie spróbuj pięciu taklie minicykle proponuje aby trwały 4-6 tyg.
[...] powtórzeń najpierw z ciężarem 100 kg a potem z ciężarem 90 kg. Ciężar jaki powinniśmy zwykle schodzić w dół to ok 25% - 30%. Wykonując tego typu trening należy uważać, aby się nie przetrenować z tego względu jest on stosowany przez krótki czas. Trening zdaje doskonale egzamin wtedy gdy mamy zastój i chcemy dać swoim mięśniom więcej bodźców [...]
[...] 2-3 godziny po porannym treningu pompek. Program jest wykonywany pięć razy w tygodniu. Harmonogram przewiduje treningi od poniedziałku do piątku. Bardzo ważną rzeczą jest, aby zaprzestać wykonywania podciągania przez dwa dni, sobotę i niedzielę. Jeszcze ważniejszą sprawą jest, aby trening wykonywać przez pięć dni pod rząd (nie rozdzielać dni). [...]
[...] w diecie. Dawkować kreatynę chcę w następujący sposób: dni treningowe: 5g mono przed śniadaniem 30 min, po treningu 10g CP Dni nietreningowe: 5 g mono Czy coś można dokupić aby zwiększyć możliwości nabrania czystej masy ?? HMB i BCAA raczej odpadają, ponieważ za dużo osób wypowiada sie o nich jako o zbytecznych dodatkach, ale jeśli mnie ktoś [...]
[...] czy 8 serii. Tym razem dołożyłem 2kg i już pompa konkretniejsza. Ad4. Kolega robił biceps tą sztangą to wziąłem od niego i sobie machnąłem szybko nie prostując do końca rąk aby utrzymać większe napięcie mieśniowe. Dawno nie robiłem tego ćwiczenia. Nie robiłem nic na prostownik bo mnie coś bolą kolana to nie chciałem obciążąć dodatkowo. [...]
[...] mi braku zdroworozsądkowego podejścia, gdyż jest to warunek mojej pracy, która jak wielu może się wydawać jest "zabawą" wybaczcie, ale nie po to założyłam wątek aby wyprowadzać was z błędu. Jesli chodzi o diete. przed depresja spozywalam 3 glowne posilki dziennie i 2 przekaski, dla przykladu na sniadanie jogurt z musli+owoc, [...]
Chodzi o kondycję, no i troszkę ogarnięcie nóg i pośladków i dopalić to co niepotrzebne, a siłownia to wiadomo troszkę mięsni aby ta sylwetka wyglądała jakoś ładnie.
[...] ale nie wazne. Czyli robic praktycznie az 15 seri na biceps ?! po 3serie kazdego cwiczenia z planu A + 3 razy (miniumum!) podchwyt i wioslowanie sztagielka rozumiem ze tez podchwytem to daje az 15 seri na biceps. Czy nie az duzo ? Najlepiej aby Puma sie wypowiedzial o ile to mozliwe. Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-10-16 19:07:39
[...] w organizmie, a jak odstawie tabletki to woda zejdzie? Tak, ale może wrócić apetyt? nie wiem jakie środki antykoncepcyjne bierzesz. W jakim celu, może lekarz przepisał Ci aby uregulować cykl, ale wtedy wie co robi i jak go poinformujesz o swoich obawach to Ci z chęcią wytłumaczy. Aha i jeszcze jedno gdzie zatrzymuje się ta woda? Może [...]
Czyli mam rozumieć aby dodać jakieś kcal ?? A właśnie, jak będę tyle jadł to nie przybędzie mi tłuszczu ? :) Wiem że zadaję pytania jak jakiś "lajk" ale początkujący ostro jestem ;p wszystko co było przez rok już się dla mnie nie liczy.
[...] nie posiadam :) Ufff... TO by było sumie na tyle, pragne jednak podkreślić iż plan ten jest zrobiony przez mojego brata, który raczej rekreacyjnie ćwiczy i nalegał wręcz abym zapytał o ten plan na jakimś forum. Prosił bym Was- drodzy szpece od ćwiczenia: ) o ew. pomoc przy ustaleniu odpowiedniego planu który mnie nie zabije a wzmocni ;s Zdaje [...]
Diety jakiejś tam konkretnej nie mam ustalonej z powodu głównie braku czasu. Ale jem minimum 5 posiłków dziennie. I staram się aby one były jak najbardziej odżywcze. A co do tego cyklu to możliwe, że faktycznie dam na razie sobie na wstrzymanie.
...metoda jest o tyle dobra co "niebezpieczna" trzeba naprawde dużego doświadczenia aby sie nia właściwie posługiwać, nie można jej stosowac zbyt czesto bo jest b. intensywna. przez dość krótki okres- kilka treningów pod rzad lub co jakis czas jeden trenng mozna wykonywac ta metodą, a i wtedy gdy wiele już zawodzi, czyli wlaściwie po [...]
[...] g piersi + kefir z pomidorem i cebulką Całe te 45 dni jechałem na maxa i naprawde odczuwam już zmęczenie. Po tym teście zrobie jeszcze 2 tygodnie treningów ale już lżejsze, aby wykorzystać kreatyne poprostu zawartą w mięśniach i potem tydzień regenracji! Wkońcu się zabawie LUKNIJCIE TO! http://www.youtube.com/watch?v=h2q55gMrOgA To dopiero [...]
[...] formie. Nie chcę teraz wchodzić w szegóły jako że zrobię to w następnych paragrafach. Musimy zrouzmieć jedną rzecz: jest i zawsze będzie najbardziej skuteczny i żywy sposób aby wykonać czynność( i podstawowe prawa dźwigni, pozycji ciała, równowagi, pracy stóp, itd. nie mogą być złamane). Aczkolwiek, żywa, skuteczna forma to jedno; sterylne [...]
[...] troche WF... czy kupic moze jakiegos animala bo sa w niskich cenach... a moze jakiegos dobrgo boostera tescia... jest kilka opcji, ale nie wiem na czym sie oprzec... o diecie nie mowmy bo bede ja trzymal non stop tylko podrzuce troche wegli (stopniowo) aby walczyc o suche kilogramy i sile... Jakbyscie mieli jakies propozycje bylbym wdzieczny...
bandaże nosi sie po to aby nie dostać kontuzji nadgarstka i po to żeby była zachowana higiena podczas stosowania rękawic a poza tym nie wiem jak bez tego można ćwiczyć w rękawicach to tak jak bym gaci na tyłke nie załorzył
[...] Apropo biegunki jak przeszedłem na dietę zbilansowaną redukcyjną to miałem sajgon w żołądku. Myślę,żę to efekt tego iż desperacko od kwietnia przestałem jeść prawie wcale aby się odchudzić przez co metabolizm zwolnił. Jadłem 3 posiłki, w ogóle tłuszczu prawie nic zdrowych węgli mało białka. 2 dzień zbilansowanej - matury próbne w szkole tzn [...]
[...] byłoby skonsultować się z lekarzem prowadzącym lub lekarzem sportowym,oni jednak od tego są i znają się nad tym najlepiej. trener nie jest do końca osobą kompetentną,aby decydować o tym,czy możesz coś trenować czy nie,ale pewnie obawiają się jakiejś tam odpowiedzialności za Ciebie w trakcie ewentualnego ataku astmy. Choć znam [...]
Podciąganie na drążku - trening Armstronga
