Witam prośba jest taka aby ktoś obliczył mi moje zapotrzebowanie na białko węglowodany i tłuszcze , bo chce ułożyć sobie diete na mase. Wiem że post pewnie sie powtarza i niektórzy napisali by mi abym poczytał inne posty w których pisze jak to się robi ale chciałbym żeby ktoś kto sie na tym dobrze zna zrobił to dla mnie wydaje mi sie,że niezajmie [...]
ja bym juz wolal normalnie w splicie 3x w tygodniu to rozlozyc bo ile ci bedzie czasu taki jeden trening zajmowal - co najmniej dwie godziny aby zrobic na raz nogi plecy bic i brzuch na przyklad....
[...] DzikeR spalacze, narazie nie sa dla Ciebie! Przy takiej wadze, dobra dieta na paczatek wystarczy. Pamietaj ze spalacz to tylko dodatek, ktory stosujemy przy dobrej diecie, aby zintensyfikowac, proces redukcji tkanki tluszczowej, zapoczatkowany przez diete. Przejrzyj zbior postow dzialu odchudzanie dotyczacy odzywiania, oraz diet redukcujnych. A [...]
[...] na wszystko, czego zechcą? Zanim odrzucisz ten pomysł, zastanów się nad tym, co się dzieje obecnie. System zapobiegający dopingowi został rzekomo zaprojektowany po to, aby zapewnić równe szanse, chronić zdrowie sportowców i dawać przykład dzieciom, jednak zawodzi pod każdym względem. Artykuł redakcyjny w najnowszym numerze "Nature" przynosi [...]
[...] to chyba nie kwestia wyrobionych mięśni czy kondycji, ale tych dodatkowych kilogramów. Macie rację, na dietę będę musiała zwrócić uwagę... Chociaż tu nasuwa mi się pytanie, czy to aby dobry pomysł 5 dni ograniczać tłuszcze i cukry, a w górach znów podjadać marsiki* aby mieć energię? *to tylko taki przykład. Właściwie to podjadam 3bitki :o)
No, jakby nie patrzeć, masz 10kg bagażu więcej Musisz sobie po prostu obliczyć przed taką wycieczką, ile na niej spalasz i przygotować odpowiednią ilość jedzenia, tak, aby deficyt nie wynosił więcej niż 20% zapotrzebowania. No i marsiki może nie, ale bananki, kurę z ryżem białym, ew. jakiegoś gainera, do tego woda wysokozmineralizowana lub jakiś [...]
[...] i 2 razy w tygodniu piłki nożnej będzie akurat żeby się nie przetrenować. Szybkośc kształtuje się bardzo prosto. Po odpowiedniej rozgrzewce, biegaj 10-15 razy 100 metrów z submaksymalną prędkością, zwracając uwage na technike. W drugi dzień możesz robic podobnie lub siłe biegową, jeżeli nie masz dostępu do sztangi aby robić siłe na nogi w domu.
[...] mieszkaniu zgineła moja mama . Dostałam po niej mieszkanie w którym obecnie nie mieszkam , ponieważ nie nadaje sie do zamieszkania . Od kilkunastu lat lokatorzy staraja sie aby Chojnowski Zakład GOspodarki Komunalnej i Mieszkaniowej zrobił dach , lecz bez skutku . W chwili obecnej mieszkam u znajomej mojej mamy chociaż mam to mieszkanie . Gdzy [...]
ja tam robie omlet z jajek i zmielonych owsianych wchodzi ladnie ... a co do ryz czym go zastapic, najlepiej kasza/makaronem ale tak jak wyzej kolega, bierz jedzenie do pojemnika lub rob kanapki ale tak aby zgadzaly Ci sie proporcje b/t/w i kcal. Zdr.
[...] trenuję lekkoatletykę od 8 lat. konkurencja 100m. Sukcesy: Corocznie udział w finałach mistrzostw polski, ścisła czołówka. Halowe MP 4 miejsce Na stadionie MP 5 miejsce trzymam się w czołówce ale brakuje mi jeszcze trochę aby dostać się do kadry polski. problem jest tylko z odżywkami i odnową biologiczną tj. masaże, krioterapia, kregaz itp.
[...] co 2-3 godziny. Najlepsze źródła białka to jaja, mięso, twaróg, ryby, (musisz tego duzo jesc, bo to podstawa do budowy miesni) weglowodany najlepiej pozyskiwac z ryzu, kasz, makaronów (musisz jesc 5g na kg masy ciala, aby miec energie, i przyrosty w masie) nie zapominaj tez o tłuszczach i warzywach i owocach, ktore zawieraja wiele witamin
oo i to jest rozwiazanie, polacze wasze wypowiedzi i wyjdzie mi z tego ze jesli bede w stanie to bede powtarzał techniki z ktorymi mam problem, tak aby wykonywac je mechanicznie, co do rozciagania i brzuszkow to na treningu pod dostatkiem ale tez to uwzglednie bo jak wpsominalem len ze mnie straszny i poprostu to olewałem. wszystko bedzie zalezac [...]
to aby mi nie spadly kiedy bede mial przerwe 4 miesieczna - niewykonalne nie mam czasu na diete - więc się nie spodziewaj nawet średnich przyrostów w okresie gdy cwicze , przed i po treningach absolutnie nie chce mi sie jesc ;/ a na sile nie wchodzi. musisz jeść. Mi tez po treningu nie chce sie jeść, więc robie taki myk: zaraz po treningu [...]
MC na zmiane z przysiadami polecam dlatego ze moze byc klopot z prostownikami i nie chodzi o to czy one wytrzymuja (bo zazwyczaj wytrzymuja) ale poprostu po pewnym czasie zaczniesz je odczuwac to po 1 a po dwa zwyczajnie zalecane jest aby stosowac je zamiennie no i wtedy mozesz bardziej skupic sie na innych cwiczeniach
Kupione, jutro powinienem je już mieć. Cel: Tylko czysta masa mięśniowa, rzeźba Pomoże ktoś.. ? Po prostu chce wiedzieć co z czym brać i kiedy.. aby suplementy wzajemnie nie osłabiały swojego działania, a wręcz przeciwnie. Pozdro!
witam!!! przeglądałem wiele podobnych postów, ale nadal nie zdecydowałem się na wybór konkretnego modelu. ponieważ o każdym coś dobrego można powiedzieć, chciałbym aby ktoś obiektywnie doradził mi z tych przez was polecanych. potrzebuję rower do jazdy głownie w mieście, czasami polne ścieżki max kilkanaście kilometrów dziennie. kwota jaką mogę [...]
dziekuje za kontakt p.s. zrobcie cos z tym spamerem... "Witam! Jesli szukasz dobrego wyciagu polecamy nasz SEMI-PRO na 2 prowadnicach. Znajdziesz go na www.marbo-sport.pl Pozdrawiam MARBO Kliknij, aby odpowiedzieć nadawcy - mailto:[email protected]"
[...] treningu pompa bez zmian(w stosunku do zeszłego tyg), tj wielka (plecy,bice,przedramiona) brak znacznego podniesienia waskularyzacji należy zapisać in minus, aczkolwiek aby oceniać obiektywnie musze nadmienić że jestem w ostatnich dniach niewyspany (remont) co sprzyja obnizeniu pompy mięśniowej generalnie działanie supla in plus patrząc w [...]
Siema zwracam sie do was z prosba aby ktos mi pomogl ulozyc diete na mase bo wogole nie wiem o co w tym chodzi waze 59kg wzrost 180cm wiek 18 lat . Pomoze mi ktos ??
VASOBOLAN
