aby

Gdy pierwszy raz stanęłam na nartach jeździłam ostrożnie, bałam się upadków. Już tej zimy tyłka nie oszczędzałam. Wolałam padać 50 razy dziennie i mieć jakąś frajdę ze śmigania, niż ciągle patrzeć pod nogi i uważać, aby siniaków nie ponabijać. Z gór wróciłam cała poobijana, ale jestem zadowolona z tegorocznego szaleństwa

Mam 16 lat (w tym roku 17 tz. za 4 miechy) Waże 80 kg Wzrost 189 cm Klata 108 cm Biceps 37/38 Staż 1 rok Cel: Chciałbym te odżywki co wypisałem wyżej podzielić na 3/4 cylke aby mieć do lata 41/42 cm w bicepsie... Waga się utrzymuje... Brałem do ytej pory MAGNUM 8000- 4kg( Przytyłem 8kg, przyrost ramienia ok. 1,5 cm) i CM3 360 kap.(przytyłem ok. 2 [...]

Dnia 09.02.2008 w restauracji Palladium w Nasielsku odbyło się spotkanie w celach organizacji Ligi Mazowieckiej. W spotakniu tym wzieli udział ;Myśliwski Ryszard, Bylinka Leszek, Nacewicz Waldemar, Wojciech Nitecki,Stanisław Bielewicz, Maciek Marciniak, Sebastian Kowalczyk, Krzysztof Gogolewski oraz prezes Klubu Power2005 -a zarazem organizator [...]

wypełnij ankiete i napsz jak sobie to wymyśliłeś aby to brać?

Ale - ostrożnie z bieganiem - ważysz trochę, a przy bieganiu występują duże przeciążenia na stawy co grozi kontuzją. Zacznij od aerobów typowo stacjonarnych (rowerek, stepper itd) lub na wolnym powietrzu rower, szybkie marsze aby przygotować ciało do biegania.

Czemu ma nie trenować . . . ważne aby uważać z cieżarami i skupiać się na technice . . .wyjdzie to tylko na zdrowie Dieta tym bardziej winna być, a przynajmniej jej zarysy. . . nie dojść, że trenuje to jeszcze jest w okresie dojrzewania potrzebna naprawdę spora dawka kalorii . . . ciężka do osiągnięcia na tradycyjnych 3 posiłkach suplementu [...]

[...] cos dla samego robienia chyba mija sie z celem. Wybierz cos co najbardziej Cie kreci i skup sie na tym a co za tym idzie zastanow sie na czym najbardziej Ci zalezy/potrzeba aby wyniesc z silowni. Wariantow jest mnustwo. Ja sam cwicze z osobami w Twoim wieku i Twojej wadze i niektorzy sa szybcy jak blyskawica ale za to nie maja zbyt duzej sily. [...]

Odżywki dostarczają węglowodanów, białka i tłuszczy. W ciągu dna potrzebujesz pewnej liczby kalorii które z tych właśnie składników dostarczasz. Aby nabrać masy musisz mieć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Tę nadwyżkę kalorii organizm wykorzystuje do regeneracji uszkodzonych podczas treningu włókien mięśniowych oraz do wytworzenia nowych. [...]

[...] myśle ze jeśli chcesz zredukować % tkanki tłuszczowej to ćwiczenia z ciężarami małymi i bardzo małymi (poniżej 40%max) będą odpowiednie, do tego odpowiednie przerwy aby pracować w sferze tlenowej. Ale z doświadczenia wiem że mężczyźni nie nadają sie do treningu na takich cieżarach bo zaraz łapią się za duże ;] Jak masz wystarczająco [...]

[...] wewnętrzną o ok 10% natomiast białko o ponad 30%!! Pozatym to włąśnie po to sie zwiększa spozycie białęk w początkowej fazie diety gdy kończą sie rezerwy glikogenu aby to białko mogło sie zcukrzyć i użyć go jako substratu energetycznego. Po około miesiącu mechanizmy buforujące są na takim poziomie ze juz zabezpieczają białko przez [...]

[...] 5 : B : 33,8 T: 9,7 W : 78,9 kcal : 538 Ryz bialy : 100 g Tunczyk w oleju 100 g 6 : B : 19,8 T: 14,4 W : 3,5 kcal : 224 Twarog chudy 100 g Oliwa 14 g. Bardzo bym prosil abys pomogl mi ulozyc tak aby dobrze wychodzilo bo jak zmniejsze bialko to wtedy weglowodany spadaja i nie wiem ile dac czego zeby sie zgadzalo Dzieki za pomoc. Zmieniony [...]

KIpek nie czytasz uwaznie ot co. Oto moja wypowiedz z poprzedniej strony: NA to wychodzi ze jestes ektomrfem,wiec 2.2gbialek /kg a nie 3, 0,5g tluszczu, 6-8g wegli. Wegle nie z chleba ale z ryzu, kasz , makaronow. Bazuj na takich zrodlach bialka jak piersi z kurczat, schab chudy , wolowina chuda, jaja, ryby. Raz dziennie twarog-tj do kolacji. [...]

[...] wykonuję podchwyt ze sztangą trzymaną z tyłu 3-4 serie po 15-10 powtórzeń. Kolejny trening wykonuję uginanie ze sztangielkami nachwyt i podchwyt 3-4 serie po 15-10 powtórzeń. Staram się urozmaicać aby ciągle czymś nowym zaatakować zmieniam również liczbę powtórzeń. Ćwiczenie , które Polecasz nie mam możliwości wykonywać nie ma tego na siłce.

Filmik ciekawy ale już kolejny kolega , który ma ręcznik na środku sztangi. To w czymś pomaga (po za tym , że skraca ruch)? Pojawiła się nowa moda z ręcznikami?! Ogólnie szyn aby tak dalej. Pozdro

]1.Syrius niektorzy do tego sie nie przyznaja a biora SAA, HGH,T3 i T4,Clen itp - no napewno ;pp ja tylko przypomne ze mam pol opakowania scorcha i cale tighta 2. Czy robisz to dla siebie czy w celach zawodowych? - dla siebie, chce w wakacje moc sie pokazac wmiare dobrze i przyokazji przestac sluchac opini z zewnatrz :p 3. Zeby wszystko ok [...]

OK płatki i chleb zamianię. A co do węgli to 1g/kg masy ciała dziennie tak? Jakie produkty najlepiej spożywać aby dostarczyć węgle do organizmu? PS. moje zapotrzebowanie to 3000kcal a mi wyszło z tej diety ok. 2600kcal... Zmieniony przez - VXxXxXV w dniu 2008-02-10 13:34:07 Zmieniony przez - VXxXxXV w dniu 2008-02-10 13:34:52

Alkohol odstaw na kilka dni. Nie można pić aby nie obciążać organizmu gdyż walczy on z "intruzami" zawartmi w szczepionce.

tak dieta jest tylko chce wiedziec jakie odrzywki byly by najlepsze aby nabrac tej masy... oto dieta: Śniadanie około 7 rano: 400ml jogurtu 100g museli 3 jajka rodzynki, orzechy itd. Szkoła koło 12: 2x jogurt pitny po 330 ml ryż z mięsem 2 banany obiad(2,5 godz przed treningiem) 200 g mięsa 200g ryżu brązowego warzywa po treningu [...]

King a moze byc w ten sposob? bym biegał w dni nie treningowe- poniedzialek sroda i niedziela, po 30-35 min srednim tempem (szybszy trucht) aby spalic tluszcz po ty massie... Czy mogl bym ewentualnie do tego HP i CFM 2.5 kg wziasc l-carnityne MEGA Caps?zebym zamienial tluszcz na energie? dzieki za pomoc to ostatnie moje pytanie King.

I chciałbym na treningach uczyć się jakichś akrobacji. Nie chciałbym aby nauka ciągnęła się długimi latami... Żebym mógł po pewnym dwóch latach powiedzieć: ale jestem zaj*****y xD