aby

Nie musisz z niczego rezygnować poprostu chodzi mi o to że jezeli np. masz w jednym posiłku 50g ryżu a w drugim 70g chleba złóż to w jeden posiłek w którym bedzie powiedzmy 100g (woreczek) ryżu i 200-250 gram mięsa czyli możesz wyrzucic tuńczyka i dać więcej udek, ryby czy innego mięsa tak aby ogólna kaloryczność sie znacząco nie zmieniła.

1379 kcal Aby utrzymać wagę:2137 kcal 15% białka: 321 kcal = 80 g 55% węglowodanów: 1175 kcal = 294 g 30% tłuszczu: 641 kcal = 71 g

A co polecacie na kolacje ??na redukcji?? i co jesc aby ograniczyc wegle? czy mozna pozwolic sobie na czekolade gorzka np do sniadania?? lub pepsi 0 ? raz na jakis czas??

a jakie cwiczenia polecacie aby wysmuklic czesci ciala ktorych odklada sie tluszcz ? glownie boczki , uda brzuch . dodam ze nie mam mozliwosci cwiczyc na silce. mam obciazenia w domu 2 kg ale chyba to za malo , mysle zakupic jakas sztange tlylko nie wiem ile kg .

więc jakie cwiczenia polecacie aby wysmuklic czesci ciala ktorych odklada sie tluszcz ? glownie boczki , uda brzuch . dodam ze nie mam mozliwosci cwiczyc na silce

[...] ćwiczę normalnie piramidą 12-10-8-6 z tym że jak jestem w stanie to robię więcej i na następnym treningu zwiększam obciążenie jeżeli zrobię np 14 na poprzednim treningu tak aby oscylować koło 12. Klatę i barki ćwiczę odwrotną piramidą a triceps i biceps to zależy. Sam znajdź metodę, która ci pasuje. W podciąganiu to już w ogóle nie ma sensu się [...]

Zary Bo większą ilość białka obciąża nerki i to bardzo Pozatym białko oczywiście może być uzupełniane odżywką ale nie głównie. Chodzi o to aby białko uzupełniane tylko w jakiejś części a nie pochodziło głównie z odżywki. Pozdrawiam

[...] jeszcze kupić, ale nie wiem co, bo nie wiem od czego zacząć tę rehabilitację. Ciężko wyszukać jakąś książkę, która mówi o rehabilitacji na własną rękę i jest napisana tak, aby ćwiczyć całe ciało. Większość książek jest dla studentów, czy fizjoterapeutów, lekarzy. tym bardziej sam sobie nie będziesz, rollowanie to nie rehabilitacja choć bywa [...]

Pływac też dobrze umieć, bo nieumiejętne pływanie też moze doprowadzić do bólów, np pływanie żabką . Najbaezpieczniejsze chyba pływanie na plecach Nie napisałem, że na basenie z instruktorem. Przed pływaniem iść do specjalisty. Aby powiedział co wolno, co nie wolno.

[...] bardzo meczy ,a efektów nie przynosi. Dlatego zdecydowałem się na abs ii :p A po planie wiele nie oczekuje ;) chce tylko trochę "przypakowac" (czyli po prostu chce aby urosły mi mięśnie :D). wiem, ze po tym treningu szału nie będzie, ale napewno jakieś rezultaty będą ;) Tylko nie wiem, czy robić ten plan częściej, czy coś pozmieniać [...]

[...] nie idzie osiągnąć żadnych efektów tak więc codziennie dodatkowo zjadam jakąś ukradkiem ugotowaną pierś z kurczaka, serki wiejskie, masła orzechowe z waflami ryżowymi tak aby te 3300kcal wyszło (z naciskiem na dużą ilość białka). Zazwyczaj nie jadam słodyczy- jedyne jakie raz na jakiś czas zjem są do lody/ sorbety. Piję tylko wodę. Biorę [...]

W drugim poście nie zrozumiałes mnie ale miales powod ... :) inaczej to wyglada tak ... co zabrac ze soba aby zwiekszylo efekty te ktore powinienem wyniesc po tym obozie :) uwierz mi ze rzucanie pilki przez 2 godziny dziennie wyrabia duze miesnie :) i jeszcze wiecej sily :) dlatego to jest cos w rodzaju silowni :) przy samym bieganiu zgodzilbym [...]

[...] 2.Pierwsze 3 ćwiczenia są najważniejsze i to tutaj progres siłowy jest podstawą.Resztą bym się zbytnio nie przejmował-czasem dodasz 1p,czasem zrobisz tyle samo aczkolwiek z lepszą techniką. 3.Poprawa kondycji,ogólna adaptacja organizmu do treningu.To normalne.Z czasem będziesz musiał przejść na kolejny etap,aby "zaszokować" mięśnie.

Ja bym zrobił tak aby na wyjeździe być na bombie

Bobo1969 haha nie pracuje w biedronce, może mają fajne pupy bo młode Ćwiczenia standardowe, robię wszystko aby tylko pupa paliła :)

[...] seksualna , jakaś inna forma aktywności i juz się zmienia wszystko . Musisz obserwować swoje ciało i pod swoje ciało regulowac kalorie a nie pod wyliczenia . Chyba że masz tak monotonne życie ż ekazdy dzień wygląda tak smao , praca ta sama , aktywnosć ta sama to jeszcze moze miec to sens aby sie trzymać wyliczeń bo wtedy mała granica błedu .

czy zamiescisz czesc swojej pracy tutaj ?Jesli mozna cie o to prosic oczywiscie Jestem ciekawy efektu jaki osiagniesz , od siebie moge jedynie dodac ze temat moze byc dosyc ciezki dla kogos kto sie tym interesuje tylko dla napisania pracy .Aby na praawde zrozumiec o co tu chodzi trzeba byc z tym w jakis sposob zwiazanym(moja opinia) jak juz [...]

popraw dietę tak aby była wlaściwa- chyba sam widzisz, ze nie jest dobra skoro spożywając mało tłuszczu Ci go przybywa... jakiś wariant FBW w tym czasie, z ćwiczeniem dynamicznym angazującym całe ciało na początku treningu.

[...] sory pisałem go na telefonie. P&P hmm fajny pomysł wtedy mógłbym połączyć te wszystkie ćwiczenia w jedno, tak jak powiedziałeś bez dodatkowych ćwiczeń. Muszę tylko usiąść i rozpisać to sobie. Teraz lecę coś zjeść i na trening. Wieczorem wrócę i napiszę aby zapytać się czy dobrze to rozpisałem. Zmieniony przez - Icey92 w dniu 2015-02-26 16:59:04

nie ma za co, a co do tandety myślę ze i sprzęt z marketu by się nadał, mam wielu znajomych co na obciążeniu z betonu się wyrobili więc co to za różnica ważne aby ciągle móc dostosowywac ciężar do swoich możliwości ;D