aby

[...] podczas redukcji wejsc na nieco wieksze zakresy powtorzen, jezeli wczesniej trenowales np typowo silowo na schematach 5x5, wtedy zamienic sobie na standardowe zakresy 8-10, aby mniej meczyc uklad nerwowy a zachowac podobne przeciazenie dla miesni. Tutaj roznica polega w deficycie kalorycznym oraz dolozeniu wiekszej ilosci wysilku w postaci np. [...]

witaj, patrzac na to co napisales masz podstawowy plan FBW ktory uwzglednia wszystkie najwazniejsze ruchy, aby odpowiendio przetrenowac cale cialo, wiec jak najbardziej taki plan moze byc ok:-) jednak w przypadku treningu domowego, gdzie dysponujesz ograniczonym sprzetem, sam trening bedzie tez ograniczony, nie bazowalbym wiec na treningu, ktory [...]

[...] czy taka ilość treningów jest nam potrzebna i czy podobny efektów nie uzyskamy na 4 czy 5 dniach treningowych. Poza tym warto sobie zostawić choćby jeden dzień w tygodniu aby dać więcej czasu ciału na regenerację. Jednak wszystko zależy od intensywności naszego treningu i poprawnego jego ułożenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-30 [...]

Gratulacje uzyskanych wyników. Bez wątpienia efekty siłowe są dobre. Aby jednak były jeszcze lepsze, być może warto przeanalizować Twoją dietę i trening siłowy. Z tego też względu polecam wrzucić do analizy, dokładnie wypełniony formularz ankiety działu, kilka plan treningowy, oraz kilka przykładowych dni Twojej diety. Zoabczymy jak to wygląda i [...]

[...] jaką warto spożywać w sytuacji, gdy celem jest kształtowanie sylwetki to około 2 gramy na kilogram masy ciała. Liczymy w skali dnia, a nawet w perspektywie kilku dni, tak aby wyrobić się w założeniach, a nie w jednym posiłku. Ważne jest to jak się ogólnie odżywiasz. Sugeruję bardziej dokładnie przeanalizować jak to u Ciebie wygląda. Więcej [...]

[...] przez to, że gra w nogę i zaczął ćwiczyć i troszkę te mięsnie dostały, ale z czasem to przyniesie odwrotny skutek. Czyli, że ma ćwiczyć i z czasem rozwinięcia tej partii, a w szczególności tej części uda powinno być dobrze. Dlatego też pytam, o jakieś rady do podstawowych ćwiczeń albo inne ćwiczenia aby bardziej zaangażować obszerny przyśrodkowy.

[...] najczęściej są dedykowane danej grupie mięśniowej to do wykonania ich nie wykorzystujemy tylko tej partii mięśniowej. W przypadku ćwiczeń takich jak przysiad czy martwy ciąg aby podnieść ciężar z ziemi nie wystarczą plecy tutaj trzeba użyć całego ciała żeby sensownie wykonać to ćwiczenie. Zaangażowane jest dokładnie całe ciało od stóp do głowy. [...]

[...] Najważniejsze to jest właśnie trzymanie się zdrowego trybu życia oraz pracowania nad sobą. Praca nad sylwetką jest pracą nad naczyniem gdzie mamy piękne wnętrze. Sylwetka ma być twarda i wytrzymała aby nasza dusza nie musiała cierpieć ułomności ciała. Natomiast chodzi głównie o zdrowie. Zmieniony przez - azazel757 w dniu 2020-05-20 14:03:10

A trening z maksymalnym ciężarem tego nie zahamuje ? Musi być progres aby utrzymać mięśnie ? Nie rozbudowywać :)

Podstawą tego, aby utrzymać określoną masę mięśniową jest odpowiednia dieta. Ilość spożywanych kalorii, składników odżywczych i ich jakość. Dokładnie w takiej kolejności. Trening siłowy w takie sytuacji również jest niezbędny i w zasadzie każdy będzie dobrym rozwiązaniem. Byle zachować odpowiednią technikę ćwiczeń i nie robić sobie krzywdy. [...]

[...] bo jednak praca fizyczna weryfikuje naszą siłę i regenerację. Jeśli do tej pory nie pracowaliśmy fizycznie może okazać się, że potrzebujemy więcej snu i więcej jedzenia aby teraz połączenie pracy i treningu odpowiednio uzupełnić. Nie ma co ukrywać, że praca fizyczna jest nie lada obciążeniem dla naszego ciała i ogólnej regeneracji więc może [...]

Możesz stosować bezpiecznie kreatynę w wieku 14 lat, chociaż przy stażu, który wynosi tylko 10 miesięcy (nie 'już' a 'dopiero' to lepsze słowo). Czy aby na pewno chcesz zacząć stosować już suplementy tego typu, skoro naturalnie - bez ich użycia - efekty będą podobne.

witaj. praktycznie nie napisalas nam nic o tym co sie wydarzylo, aby moc podpowiediec co do ewentualnego wsparcia w leczeniu ramienia. Dobrze by bylo, jakbys dala znac dlaczego ramie siadlo? Czy zadzialal jakis mechanizm urazowy? Czy przydarzylo sie jakies zdarzenie losowe? Czy jest to wynik przeciazenia treningowego, czy jakis jednorazowy [...]

[...] z najlepszych źródłem nie tylko białka i tłuszczów w naszej diecie, ale również sporej ilości witamin i składników mineralnych. Zaliczyć można je do najbardziej wartościowych produktów spożywczych. Warto jednak wiedzieć jak należy je spożywać, aby białko z nich było dobrze przyswajalne i abyśmy nie ryzykowali zatrucia pokarmowego salmonellą.

Tak jak napisał kolega wyżej. Rób takie przerwy, aby spokojnie wykonać trening.

[...] (i do przysiadow i do wyciskania na klate sie nadaje wysokosc) Sztanga prosta 180cm 2 hantle Pas do obciacen Wyciag linki gorny jest to ilosc sprzetu ktora pozowli nam na wykonanie sensownego planu FBW ewentualnie klasycznego PUSH PULL-a. Za malo sprzetu na to, aby bawic sie w split;-) o tym, dlaczego warto wybrac FBW przeczytasz w artykule

najwazniejsze aby ADEiK były porzyjmowane w obecnosci tłuszczy.

[...] ich stosowania to powinien sięgać dopiero jak wyczerpie standardowe podejście do tematu czyli nastąpi zastój, który chcemy pokonać. Wcześniej mija się to z celem, Po drugie aby sięgać po środki trzeba mieć skonkretyzowany cel, który trudno osiągnąć. W Twoim przypadku schudnięcie 4,5 czy 6 kg to jest cel bardzo łatwy do osiągnięcia. Bo takie [...]

[...] Dlatego jeśli mamy dietę to przez pierwsze tygodnie nie potrzebne są nam suplementy bo nie wiemy co suplementować. Gdy mamy już dietę to staramy się ją tak poprawiać, aby zapewnić całe zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki właśnie z niej. Jeśli się okaże, że nie mamy takiej możliwości to wówczas możemy posiłkować się suplementem w [...]

[...] miałem do czynienia z osobami, którym zadawałem 20 minut marszu na bieżni i miały z tym nie lada problem. Co jest istotne to fakt żebyś tak skomponował swój plan treningowy aby atakował całe Twoje ciało. Można by było powiedzieć, że martwy ciąg czy przysiady są ćwiczeniami globalnymi, ale warto podstawowe ćwiczenia zawrzeć w planie treningowym, [...]