Ja akurat łączę siłownię z bieganiem, tzn. pn,śr,pt - aeroby, a wt i czw - trening siłowy. Tylko ze przy bieganiu dopiero "raczkuję" ponieważ ćwiczyłam dużo na stepperze,efektem czego mam zbyt "wyraziste" miesnie ud, a doczytałam,ze aby je wysmuklic - najlepsze jest bieganie.
[...] już dosyć długo się odchudza. Oczywiście skutki są marne. Stosowała różne diety i środki wspomagające i nic. Ale to tak słowem wstępu. Ostatnio w weekend postanowiła, że aby się odchudzić będzie chodziła na steperze. Ćwiczyła ok 2 godzi. Licznik pokazał, że spaliła 1500 kcal. Najdziwniejsze jest to, że jak stanęła na wagę, ta pokazała jej, że [...]
[...] B:39 T:4 WW:68 TRENING -17.00 POSILEK V -18.00 - bialko (30g) - piers kurczaka (150g) - ryz brazowy (100g) B:63 T:6 WW:70 Za mało węgli, daj do 140g bądź zmniejsz białka aby była proporcja 2/1 węgle/białko POSILEK VI -21.00 - oliwa z oliwek (20g) - jajka (3 sztuki) B:20 T:35 WW:1 PODSUMOWANIE B:208 T:65 WW:281 kcal:2564 Nie wiem, jak sobie z [...]
Może normalnie na siłowni ćwiczyć tylko z odpowiednim ciężarem i ilością powtórzeń, serii A na materacach itp. aerobik tez może robić jak najbardziej, tylko mówię zadbaj aby mamusia sie dobrze odżywiała
kocikson 6Weidera mało kto poleca bo są o wiele lepsze sposoby ćwiczenia brzucha xzxzx tylko że Arnold jadł tony koksu do tego a to zmienia postać rzeczy. Ćwiczcie brzuch, przyjdzie czas na redukcje i wtedy zajmiecie się za uwidacznianie mięśni lecz nie chodzi mi o to aby się zapuścić , wręcz przeciwnie
dlatego barki powinno się wykonywać razem z klatką aby nie zakłucać regeneracji a to że miałeś zakwasy jest spowodowane najzwyczajniej tym że długo nie ćwiczyłeś i odrazu weszłeś na wysokie obroty. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-09-10 13:30:51
[...] że pod koniec kwietnia spadłem do 78kg. Niestety z przyczyn zawodowych (zmiana czasu pracy itp.) przerwałem wtedy trening. Dopiero teraz sytuacja ustabilizowała sie na tyle aby zacząć ćwiczyć. I wiem że niestety od nowa, ale jako że ostatnio troche pochodziłem po forach to załamuje mnie różność informacji:"ektomorfik -posiłki co 2 godziny; a na [...]
[...] że pod koniec kwietnia spadłem do 78kg. Niestety z przyczyn zawodowych (zmiana czasu pracy itp.) przerwałem wtedy trening. Dopiero teraz sytuacja ustabilizowała sie na tyle aby zacząć ćwiczyć. I wiem że niestety od nowa, ale jako że ostatnio troche pochodziłem po forach to załamuje mnie różność informacji:"ektomorfik -posiłki co 2 godziny; a na [...]
[...] ide na nastepna kontrol i teraz moje pytanie czy wskazane bedzie w moim przypadku stsowanie tego preparatu (jakie dawki)oraz w jaki jeszcze mozliwy sposob pomoc biologi aby jak najszybciej sie wyleczyc dodam jeszcze ze na ostatniej kontroli lekarz przepisal mi OSTEOGENON zjadlem jedno opakowanie i wiecej mi nie chce przepisac mowi ze nie [...]
Witam, postanowiłem zacząć od początku, od ACT, aby poprawić swoją ogólną kondycję siłę i rzeźbę przed wstąpieniem do cięższego treningu. Trening. Rozgrzewka (skakanka, ogólne rozciąganie mięśni, wstępne rozgrzanie - pompeczki) (Wszystko x12-14 powtórzeń) 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Brzuszki 3. Prostowanie nóg na [...]
Witam, proszę, pomóżcie. :) Szukam roweru MTB. Będzie do jazdy do głównie po asfalcie (przyjmijmy, że przynajmniej 110 km/tydzień). Chciałbym, aby rower posłużył na wiele lat. Interesuję się Kelly'sem Salamandrem z 2007 roku. Czytałem, moze i tutaj, ze to dobry wybór, jak za taką cenę, ale niektórzy i mówili, że fatalny... Co sądzicie, dobry [...]
[...] ze rynkowskid nie posiada barkow i tyle... " stary, wiec pomyśl logicznie, wysil się i spróbuj choć raz w tym temacie - wygląd sie dla ciebie nie liczy - tylko siła aby wyciskać więcej na barki, muszą być poprostu duże (nie mówie o trójboju i podnoszenie kur.eskich ciężarów przez 70kg osobników) logicznie myślący człowiek rozbudował by [...]
[...] i nie ma tutaj wiekszego znaczenia - poza wygoda - ilosc posilkow - jeden zmiesci w siebie 5000 kcal w 3 posilkach drugi potrzebuje na to ich 7-miu a gdy brakuje juz sil aby jesc wiecej zawsze jest kolejna moja podpowiedz PIJ WIECEJ JEDZENIA :D np System Protein 80 - 50g banan, truskawki 2 lyzki oliwy z oliwek lyzka masla orzechowego [...]
Cześc Też jestem ekto i wiem że aby masa ruszyla trzeba naprawde sporej nadwyżki kalorycznej (u mnie podobnie jak u Ciebie potrzeba +800 - 1200 kcal) Moje sugestie odnośnie Twojej diety: POSIŁEK 1: 120gr owsianki/ok 20g rodzynek/niekoniecznie 15g siemienia/ok dodałbym rownież orzechy włoskie 400g jogurtu naturalnego/ok ale mniej 20g białka [...]
no coż .. ale kupiłem .. z głupoty bo najpierw was nie zapytałem co kupić .. ;p ale jak kupiłem to jest .. i trzeba go zeżreć no nie ? xD to podaj ktos optymalna ilość tych kapsułek dziennie .. tak aby dostarczyc w miare omegi 3 oraz nie doprowadzic sie do hiperwitaminozy czyli tak zeby był wilk nasycony i owca cała
[...] przytyłem. Zrobiły mi sie okropne rozstepy na udach, ktore mocno przybraly w objetosci, i brzuch obrosl w gruba opone. Potrzebuje zeby ktos rozpisal mi trening tygodniowy, aby zrzucic ten zbendy tluszcz. Powiecie pewnie zebym przejrzl forum, ale ja juz to robilem i nie potrafie wszystkiego zakumac niestety. Np. co do diety, która jest niezbedna [...]
[...] snem nie jem wegli, z racji tego, ze zarywam 3-4 nocy w tygodniu (nocna praca) to w nocy tez jem. podaje diete z 1 konkretego dnia, staram sie ja roznicowac w taki sposob aby wartosci odrzywcze w pelni sie pokrywaly z uwzglednieniem roznic miedzy bialkiem z warzym i miesa. Forum i z innych zrodel duzo sie dowiedzialem odnosnie zasad zywienia i [...]
witam ! moze ktos mi poradzi jakie suplementy brac aby polepszyc swoje wyniki. Trenuje badmintona (malo w Polsce znany sport). Chodzi mi o to ze staram sie na silowni byc 2 razy w tygodniu. Chcialbym aby suple mi pomogly ale zebym nie przybral na masie tylko wzmocnil miesnie i moze troszke je wyrzezbil choc to juz drugorzedna sprawa. GLowni chodzi [...]
http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_PODSTAWOWE_INFO_N%2FT_SAA%2C_INNYCH_%2A%2A%2A-t269811.html reszty se poszukaj ale po 10 omki nie sadze aby hcg bylo potrzebne no chyba ze u ciebie strzal to kolo 1g/week wtedy mozna pomyslec ale jezeli jajka w pozadku to zwykle pct clomid+nolva da rade =]
Od pasa w górę kości, od pasa w dół galareta :( i co z tym zrobić? Pytanie do Jacka R
