Witam. Próbuję ułożyć sobie dietę. Jakiś zarys mam (nie wiem na ile dobry dlatego proszę o ocenę). Do tego jak widać brakuje mi dużo węglowodanów. Czym je uzupełnić, aby nie przekroczyć innych makro? /SFD/Images/2015/6/10/0c0345c2cbe04c3cafca7d3578a9c037.jpg
[...] uzyskała w maju w USA. W Oslo zamierza pobiec nie gorzej niż w Eugene. Natomiast Broniatowską poprosiła dwukrotna halowa mistrzyni świata (2012, 2014) Genzebe Dibaba, aby poprowadziła ją na 5000 m przez ok. 2000 m. Etiopka uważa, że Kasi parametry bardzo jej odpowiadają - powiedział szkoleniowiec. Z polskich lekkoatletów wystartują jeszcze [...]
[...] - Wit. C Koment: Krótko i na temat bo zwijam mega intensywnie teraz żyję nie mam na nic czasu więc się streszczam . Trening mega intensywny na wysokich obrotach zależało mi aby przerobić wszystko ale też z krótkimi przerwami bo zależało mi na czasie . Jeszcze 2 dni zajazdu już padam ogólnie śpię bo kilka godzin a na nogach od 5 . [...]
[...] w lodówce także zostanie mi tylko ta gruszka. w nd może w realu poszukam albo w ostateczności piotrze i pawle :-D A z lenistwa to gotuje ryż z kurakiem na dwa dni do pracy po 2 posiłki aby nie robić/wymyślać co dzien. póżniej tylko omlet i pół kilo serka wiejskiego po sprawie z jedzeniem:-) Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-06-10 21:10:30
Fajna rzecz po wczorajszym treningu jest taka, ze efekty wczorajszego wallslide'a sa dzisiaj widoczne. To znaczy barki mam wyraźnie przesunięte do tylu. Oczywiście nie ma w tym magii. Po prostu odcinek miedzy łopatkami boli i podświadomie aby bol niwelować ramiona idą do tylu. Fajna sprawa. Podoba mi sie to bardzo.
[...] gazu chyba 10g tylko, kolejne kapsułki po 30zeta. Zatem droga i niezbyt praktyczna inwestycja a i wielkość pistoletu taka, że raczej tylko na jesień i zimę się nadaje, aby go ukryć. Nawet szelki z kaburą dokupiłem, a miałem go ze sobą raptem parę razy i stwierdziłem wtedy, że zwykły gaz pieprzowy mieszczący się w kieszeni będzie lepszy i [...]
[...] podchwytem na wyciągu wszystko około 4serie DIETA ogólnie planuje zejść z tłuszczami do około 50gr na koszt węgli ale dzisiaj nie wyszło%-) Czekam na dostawe białka aby zamiast omleta z 5-6jaj robić owsianke z odżywką co pomoże w trzymaniu tłuszczu bliżej 50gr /SFD/Images/2015/6/10/8b888cad9f8e475cb71892fe43e590dc.jpg [...]
[...] jednak chwycił jakiś, że przycinam miske o 500kcal. Z 2500 —> 2000. Pociągnę tak do końca czerwca. Z jednej strony coś się poprawia, ale z drugiej jest jeszcze za dużo fetu aby szło tak powoli. Waga praktycznie stoi :-/ Niby mam czas, ale bez przesady. Redu leci od końca stycznia. Poszło 11kg, z czego ostatnie 1,5 miesiąca 1kg i bardziej rekomp [...]
[...] i głupie ale od czego jest forum :D . Wielkimi krokami zbliżają się wakacje, a u mnie sezon plażowania już się zaczął. Przez cały rok sumiennie pracowałem nad swoją sylwetką aby teraz z uśmiechem na twarzy zdejmować koszulkę :D Zauważyłem jednak że jednego dnia (niezależnie od godziny) moje mięśnie, między innymi brzucha są bardziej widoczne niż [...]
Pytanie. Leci prop co 2 dzien i Anavar codziennie po 40 mg, 20mg rano kolo godziny 9 i 20mg kolo godziny17. Ile i o ktorej wrzucic Hepatilu aby wesprzec watrobe ?
Nie zakładaj krocie tematów. Szanujmy prace innych aby nie musieli szukać i kasować zbędnych tematów. http://www.sfd.pl/Kt%C3%B3re_po%C5%82%C4%85czenie_partii_mi%C4%99%C5%9Bniowych_jest_lepsze_-t1078533.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-06-10 16:39:31
Ja bym osobiście chciał aby na tym świecie panował pokój ( bez konfliktów ) i jakiekolwiek równowagi rzeczywistości. Wracając do tematu, nogi to potężna grupa mięśniowa która potrzebuje intensywnego, silnego bodźca treningowego, trzeba długie lata pracować nad solidnymi nogami. Z obecnym sprzętem nie zawojujesz świata, ale oczywiście zaczynaj [...]
Witam :) Mam pewien problem, od paru lat nie mogę przytyć a od niedawna mam większą motywację. Prosiłabym o pomoc !!! Wiek: 26 lat Waga: 40 kg Wzrost: 156 Aby utrzymać wagę:1546 kcal Nie trenuję, nie biegam. Praca głównie przy biurku. Bardzo chciała bym przytyć minimum 5kg w ciągu 4-5 miesięcy jeśli to jest możliwe. Poniżej moja dieta do oceny, [...]
Może nie chcą aby inni startowali w ich zawodach, skąd mogę wiedzieć, to dopiero dziwne skoro ktos organizuje "otwarte " mistrzostwa czegoś tam to raczej jest nastawiony na zawodników z zew. Ale ogólnie mi chodzi że nawet jak Ty wiesz coś o zawodach ,a widze że wiesz o wiekszości takich imprez , to daj znac co gdzie jak i o której :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Brak związku jednego z drugim. Aby więcej zaangażować najszerszy zwiększasz szerokość uchwytu. 2. Podciąganie. 3. Tak jak w pierwszym pytaniu. Te ćwiczenia różnią się zaangażowaniem mięśni... Więcej zależy od techniki (czas wykonania powtórzenia, czas opuszczania, intensywność)
[...] i kilka do dekoracji) orzechy do posypania lodow mrożony kalafior wyciągamy z zamrażarki i czekamy okolo 10 min, zeby sie lekko rozmrozil, ale nie za mocno, tylko tyle, aby dalo sie zblendowac go. Mozna dodac odrobine mleka np. sojowego lub migdalowego czy kokosowego dodajemy odzywkę, opcjonalne cynamon oraz 3-4 truskawki blendujemy na [...]
Witam, Chciałbym się poradzić jakie ćwiczenia wykonywać i jak je wykonywać prawidłowo aby mięśnie nóg się szybko rozrastały.P.s nie chodzę na siłownię tylko ćwiczę w domu z hantlami. Dziękuję i pozdrawiam.
[...] poranny trening (czyli po 6). Czy mógłby ktoś mi zasugerować jaki wtedy przyjąć tryb żywieniowy oraz tryb ćwiczeń? Aktualnie długim okresie bez ćwiczeń zależy mi na tym aby zgubić lekką oponkę na brzuchu oraz aby doprowadzić mięśnie szerokie klatki to jakiegoś normalnego stanu a nie aby już w moim wieku one zaczęły mi obwisać. Następnie [...]
Witam! Jestem aktywna fizycznie, ćwiczę 6 dni w tygodniu crossfit + siłownia. Zastanawiam się nad tym czy nie zacząć brać jakiś suplementów aby efekty moich ćwiczeń były lepsze. Zależy mi na delikatnym zwiększeniu masy mięśniowej tzn. uzyskaniu efektu jędrnego, nabitego ciała. Ponadto chciałabym zwiększyć swoją wydolność podczas treningów. Co [...]
Nowinki ze Świata!!
