aby

A czy dalibyście radę poprzestawiać tą dietę, aby trening był o godzinie 8 rano?

[...] = 144.94gram Tluszcz 30% 1159.52kcal = 128.84gram tyle potrzebujesz do utrzymania wagi wiec niewiem czy obciecie az o 1545kcl jest dobrym rozwiazaniem ale wydaje mi sie ze jest to za duzo. Mi to zawsze tolkowano abym obcial o te 500kcl i zredukowal weglowodany zastepujac je bialkiem ale niewiem moze sie myle. Moze ktos inny sie wypowie również

[...] GODZINY PRZED SNEM Surówka z warzyw 100g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 50g 3-4 kapsułki tranu 3 kaps oleju z wiesiołka Razem ok 2500 kcal. Zasugerowałem się radą, aby odjąć troche o-3 z diety. Pozbawiłem Sniadanie i obiad o tran lecz zostawiłem olej z wiesiołka. Zapomniałem dodać do rozpiski 100g pestek ze słoneczniki (bez skorupki) [...]

[...] 4x10 *UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x10 *MC ciagu jeszcze nie mam,od poczatku nie wzmacnialem prostownikow wiec sie boje troche,dlatego dalem to ostatnie cwiczenie aby najpierw wzmocnic sobie prostowniki,przygotowac sie przed mc. *KAPTURY; -szrugsy 3 x do momentu pieczenia. *BRZUCH; tutaj to jest roznie,raz allahy robie raz unoszenie [...]

Współczynnik BMR 1866.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3219.04 Węglowodany 55% 1770.47kcal = 442.62gram Białko 15%% 482.86kcal = 120.72gram Tluszcz 30% 965.71kcal = 107.3gram

może to nie oxa a clen był ;-) cieżko powiedzieć raczej nie zdaza się tak aby az tak mocna była reakcja organizmu

daj od jutra ja daję 1/2 tabsa 2 razy w tyg i u mnie daje radę,ale to sprawa indywidualna i dobrze jak bys się posiłkował badaniami aby za nisko nie zbić estro bo też będzie problem

jesli czujesz dyskomfort podczas cwiczen ze wzgledu na maly ciezar sproboj mniejszej liczby powt jak pisalem granica jest dosc luzna mozesz spokojnie cwiczyc poczawszy od 15 powt, to jest ta dolna granica powiedzmy aby unikac odretwienia miesni, tylko czuc napompowanie tychze ale nie chce za wiele mieszac ;]

JA zawsze dawałem z Twaróg (ew.WPC ) z Oliwa aby sie wolniej wchłaniało .... przed snem wiórki kokosowe sa nie potrzebne ..! Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2008-01-12 12:50:36

[...] "co prawda alergikiem jestem ale TYLKO na kurz i roztocza,tak wyszło mi w testach... ale to chyba nie ma nic wspólnego z białkiem " kazda czasteczka bialkowa moze byc alergenem artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~kopernik sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

[...] organizmu informacja o alergenie pozostaje zakodowana do konca zycia :/ co do 'dziwnosci' objawoow - moga pojawic sie takze skoorne artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~kopernik sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją. Zmieniony przez - Grasik w dniu 2003-10-23 23:33:17

mozesz sproobowac - jednak nie gwarantooje, ze wszystko bedzie ok; moze - nie moosi co do kreatyny - nie sadze bys moogl byc na nia uczoolony - aczkolwiek to tylko moja opinia;) artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~kopernik sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

j.w. + wyciskanie sztangi nachwytem z klatki piersiowej siedząc na ławeczce. (pozycja jak przy wyciskaniu na barki, opierasz gryf na obojczykach, ręce tak wąsko jak się da aby gryf dotykał obojczyków, nachwytem i wyciskanie w górę) W zasadzie najlepsze ćwiczenie na rozbudowę podobojczykowych aktonów kl.piersiowej Pozdrawiam

Ilość kcal wydaje się sensowna na start redukcji , wazne aby za szybko nie schodzić , można by tłuszcze podbic do 1g/kg kosztem wegli ale w ostatecznosci moze zostac , co do supli to kreatynę schowaj i zaczniesz stosowac po kilku miesiącach a najpierw skup się na wykorzystaniu potencjału z diety i treningu

[...] coś dobrego do rozgrzewania dłoni. Zapytaj się w aptece o takie cuś o wyglądzie saszetki (tak mniejwięcej jak próbka kremu) i tam jest coś w środku, że jak ściśniesz, to zacznie się z tego wydzielać ciepło. Potem wystarczy w domu wrzucić do wrzątku aby "zregenerować". Było o tym kidyś w FORMIE. Z tego co pamiętam to tania sprawa.

Te 2600 kcal to już po deficycie. 2100 jest, ale myślę, że przez ten obiad wpadnie te 400 kcal. Na moim profilu piszę, aby utrzymać wagę muszę 3038 kcal, no to odjąć te 400 to wyjdzie 2600+. http://i42.tinypic.com/23lxz02.png Zmieniony przez - Drando w dniu 2014-01-06 19:18:53

[...] ma jaja i przed nikim nie pęka i to się chwali. Martwię się jedynie że może mu zabraknąć umiejętności na pokonanie Foremana. Paweł ma solidną głowę a Yuri nie dysponuje odpowiednio silnym ciosem aby powalić naszego BYKA. Wolak musi być w naprawdę świetnej formie i wierzę ,że w takiej będzie. Liczę że Paweł to wygra... Nie wiem jak ale ma wygrać!

Bardzo dziekuje za tak obszerną odpowiedz na pewno postaram sie zastosowac do wiekszości rad. Teraz pare pytań: 1. czy do sniadania w takim wypadku dodac moze troszkę odżywki biłkowej oraz siemia lnianego ABY UZUPEŁNIC b/T 2. Na kolacje mogę zjeść kawalek piersi położony na grahamkę? czy lepiej cos innego wymyslic na kolacje? Pozdrawiam

Ktoś jeszcze się wypowie ? czy aby na pewno wszystko dobrze robię?

[...] ziemi. Przy urazie kręgosłupa jakimś mechanicznym myślę że byłoby to nie możliwe w każdym przypadku a tak jak mięśnie się rozgrzeją i rozciągną jest lepiej. Na forach piszą aby zaprzestać jakiegokolwiek sportu który obciąża mieśnie np. pływania kraulem ponieważ wtedy prostowniki się spinają. Co wy o tym myślicie ? Ćwiczyć wszystko oprócz pleców [...]