aby

[...] w domu jedząc ok 2.5k kcal dziennie, waga mi poszła w górę, po 4 dniach, na szczęście to tylko woda... Według formuły Miffin-St Jeor, z której liczyłem zapotrzebowanie to aby utrzymać obecną wagę potrzebuję zjeść dziennie około 2500 kcal, aby zejść z wagi uciąłem kalorii 500-600. I tak mi wyszło tyle ile jest w dzienniku. Zmieniony przez - [...]

Aby sensownie pracować nad sylwetką trzeba by było te 3 sesje treningowe na siłowni tygodniowo wykonać aby można było jakiś sensowny trening ustalić. Myślę, że push pull dobrze się sprawdzi bo to w miarę ogólnorozwojowy trening. Dobra dieta i będzie szło. Nawyki żywieniowe muszą być słabe ;-) skoro przy takich dystansach w tygodniu się podlałeś.

Hej, witam wszystkich. Specjalnie założyłem konto, aby się o to spytać. Otóż ćwicząc jakieś +/- 1.5 miesiąca temu biceps na wyciągu, poczułem jakby (ból?), lub raczej dyskomfort w z lewej strony pod szyją, na górze klaty, myślałem że to chwilowe, jednak nie.Następny raz ćwicząc biceps odczuwałem lekki ból i przeszkadzało mi coś własnie w tym [...]

Ale chyba najgorsze to zajmowanie np.ławki pół godziny do przodu w godzinach szczytu. Ktoś kładzie ręcznik,potem idzie się rozgrzać,zrobić kilka ćwiczeń innych aby na koniec użyć tej ławki do której już jest kolejka.Albo jeszcze kładzenie kilku nantli na jednej ławeczce,ręcznik na drugiej i robienie ćwiczenia na stojąco. Bo ciężko podnieść z ziemi.

wzrost: 180 waga: 111kg wiek: 33l BMI: 34,3 BMR: 2271 kcal Aby utrzymać wagę:3520 kcal 15% białka: 528 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1936 kcal = 484 g 30% tłuszczu: 1056 kcal = 117 g umiarkowana aktywność 1-2 x w tyg. Wskaźnik WHR:1.14 Wskaźnik BF:28.44% wykuczone z kalkulatora potreningu.pl

Trzeba więc teraz robić wszystko aby z tego wyjść. Na pewno będzie to wymagało czasu.

[...] i chwała na wieki. Koncern farmaceutyczny czerpiący korzysci z leczenia ( nie wyleczenia) mògłby bezkarnie wyznaczyć wysoką cenę ktòrą musiałby zaakceptować rynek Dodatkowo aby wynaleźć lek trzeba ponieść ogromne nakłady - przedsiębiorstwo musi mieć zespòł badawczy generujący koszty. Po odkryciu czegokolwiek nikt tam nie myśli o zatajaniu bo [...]

[...] Tymczasem najefektywniej wykonuje się to ćwiczenie w wersji nazwijmy to "zawijanej", gdzie następuje ruch koncentryczno-ekscentryczny. Myślę, że większość prawdziwych kozaków może wtedy zabić 5-10 kg umieszczone w odpowiednim miejscu (bezpośrednio nad głową - aby wydłużyć dźwignię). Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-06-02 08:02:49

[...] bede zamienial od czasu do czasu na inne oraz staral sie jesc miedzy posilkami jedno jablko dziennie. Diete rozpisalem na dwa dni - dzien treningowy oraz dzien bez treningu aby szybko mi nie zbrzydla. Na ta chwile wychodzi : Dzien treningowy: B:2,6 W:4,4 T:0.9 Dzien bez treningu: B:2,5 W:4,5 T:0,8 Dieta w kolejnosci treningowa, pod nia bez [...]

Czas na leangains. Intermittent fasting + reverse pyramid training (poszukaj w necie). Zrzucisz troche tłuszczu nabierzesz siły i będziesz miał dobrą podstawę aby zacząć jechać na masę.

Dzięki za odpowiedź. Jak powinienem dawkować kreatynę aby po (przykładowo pół rocznej sesji) wszystko ze mnie nie zeszło. Kiedy odstawiłem kreatyne ostatnim razem to wszystko ze mnie zeszło, czytałem gdzieś w internecie że trzeba ją odpowiednio dawkować i stosować inne trening w trakcie sesji i po ale niestety nie znalazłem nigdzie konkretów. Czy [...]

[...] rezultatów. Na chwilę obecną biorę tylko białko... Mam dietę / bez węgli po treningu. Brałem rok temu Monohydrat kreatyny dzięki któremu nabawiłem się kamieni nerkowych. Chciałbym wrócić do kreatyny i zacząć ją brać. Jaką sesję powinienem strzelić i którą kretynę byście polecili? Co powinienem zacząć brać aby polepszyć rezultaty? Pozdrawiam

[...] mięśniowej. Mam 173 wzrostu i 53 kg . Duże utrudnienie polega na tym ze trenuje piłkę nożną i mam trening 4 razy w tygodniu plus mecz przez co dużo biegam I prosiłbym abyście nie pisali jedz więcej ponieważ z tego co obliczanem z dietetykiem przekraczam swoje zapotrzebowanie kaloryczne o 500 kcal. Oczywiście uwzględniam branie odżywek [...]

Poniewaz po treningu zapasy glikogenu sa wyczerpane i organizm aby pozyskac energie rozpoczyna proces glukoneogenezy

[...] będzie izolat WPI, zastanwiałem się jaka będzie najlepsza firma i czytając składy u kilku firmy wybrałem Chciałbym dowiedzieć się ile gram dziennie powinienem stosować aby nie dostać biegunki czy innych efektów ubocznych Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni średnio po półtora godziny białko brałbym przed i po treningu czytałem, że tak [...]

znaczy sie bede dodawal olej kokosowy do potraw "na sucho" aby uzupelnic diete w tluszcze

[...] mnie toksyczna od metki i na pewno dużo bezpieczniejsza może zacząć od 30 mg i np. po 4 tyg podbić o 10 mg jak by nie był zadowolony i za kolejne 4 tyg o kolejne 10 mg pct obowiązkowo po turce ale przed koncem cyklu spr badaniami jak się sprawy mają test e2 lh i fsh przed cyklem niech też zrobi badania aby wiedział z jakiego pułapu startuje

Jaki powód zmiany diety ?? a przy okazji jak by wyglądała dieta przy 200b i 300t np. dodając tyle ww aby nie być w ketozie np. 100ww ma to jakiś sens ??

Drugi mu sam rośnie (od patrzenia na ten trenowany). Treningi jak u napalonego adepta kulturystyki. Żal, że samemu się już tak nie potrafi! lewy ćwiczy się we wtorek a ,prawy w piątek}:-( dzisiaj tylko brzuchaby nie być''napalonym adeptem kulturystyki''}:-( 1,Rocky--3x12 2.Kółko z kolan--3x12

Bardzo źle, że za pomniałeś o HCG a przecież pisałeś, że planujesz w odbloku. W sumie pytałeś jak to podać, nikt nie odpowiedział ale to nie jest powód aby to pominąć. Teraz to tylko powtórka cyklu i porządny odblok. Poczekaj, może zaawansowani coś doradzą.