Suplementacja- pomoc przy wyborze

Venomit

flex1976

Do kreatyny wcale nie trzeba dodawać carbo/soku ani innych słodkich napoi .
http://potreningu.pl/articles/313/kompendium-wiedzy-o-kreatynie

Moze nie jest potrzebne carbo do kreatyny ale po treningu jak najbardziej wskazane

wskazane bo?

Poniewaz po treningu zapasy glikogenu sa wyczerpane i organizm aby pozyskac energie rozpoczyna proces glukoneogenezy

Nie ma opcji żebyś zrobił taki trening siłowy, który wyczerpie Ci zapasy glikogenu .
To znowu powielany mit /

Mozliwe ze masz racje, nie bede sie spieral z kims bardziej doswiadczonym odemnie, jednak sam zawsze po treningu stosuje carbo. Ostatecznie mysle ze to na pewno nie szkodzi w wiekszej mierze jesli uwzglednie je przy obliczaniu posilku potreningowego ktory zwykle zjem po pewnym czasie od silowni.
Przynajmniej dostarcze energii na ten czas w ktorym przygotowywuje posilek i np biore prysznic a czasem od treningu do posilku po treningowego mija dosc duzo czasu



Zmieniony przez - Venomit w dniu 2016-06-01 22:56:45

Zamiast carbo wolę sobie podjeść kilka żelków Haribo .Przynajmniej smaczne

Heh no tak, jeszcze korzystnie wplywaja na stawy
A jesli chodzi o wplyw wegli na insuline ? To chyba nieco korzystny wplyw wywieraja ??

Tu masz fajnie opisane :
http://potreningu.pl/articles/1004/odnowa-po-wysilku-silowym-insulina-i-weglowodany 

"Jednakże Stephens i wsp. wykazali, że w przypadku zdrowych osób utrzymujących regularną aktywność fizyczną podaż węglowodanów po wysiłku w rzeczywistości zwiększa wrażliwość insulinową [10]. Warto odnotować, że przytoczone badania wspierające pogląd odnośnie negatywnego wpływu węglowodanów na wrażliwość insulinową zostały przeprowadzone na osobach z nadwagą lub otyłych, prowadzących siedzący tryb życia. Dodatkowo badania rozpatrujące długotrwałe/przewlekłe efekty nie wskazują, że eliminacja węglowodanów w posiłku potreningowym może mieć korzystny wpływ na sylwetkę lub wyniki sportowe...
W swojej praktyce po treningu siłowym zazwyczaj zalecam 0,5-1,0 g węglowodanów na kg beztłuszczowej masy ciała wraz z białkiem i/lub aminokwasami. Jednocześnie w większości przypadków nie widzę konieczności podawania węglowodanów i białek w postaci płynnej."

Czyli i tak i nie Z tymi zelkami to faktycznie trafiles, bo ile to razy mialem rozplaskanego banana w plecaku z ciuchami np na koszulce...

Dopisze bo za dluga poprzedniawiadomosc;
I tu sie rozbija teoria spozywania carbo po treningu. Bo o ile mi po glowie chodzily jakies wegle po treningu tak od pewnego czasu siegalem po plynne carbo z mysla ze lepsza / szybsza wchlanialnosc...

Takze od jutra oprocz jelly ajanta bede zajadal tez haribo
Spokojnej nocy...

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale wychodzi na to, że carbo jest zbędne i zastąpić je haribo :D Czyli może zrezygnować z samego carbo i zastąpić je białkiem? Czyli by było: rano przed treningiem porcja BCAA, po treningu białko + od razu jakiś posiłek potreningowy, ewentualnie jak braknie czasu to haribo i banan? Sorry, że tak męczę, ale też jestem ciekawy co z tego wyniknie :)