aby

[...] cykl, planuje brać w systemie 23332, do metki kupuje oczywiście jakieś 4 kilo odżywki białkowej, po 100g dziennie oraz wszystkie osłony, witaminy, minerały itp. Po cyklu aby zapobiec spadkom mam zamiar wziąść kreatynę + tribusteron A teraz pytanie jak sądzicie ile mogę zyskać masy po takim cyklu, biorąc pod uwagę że jest to mój pierwszy cykl.

[...] potem brak czasu praca i szkola).Teraz mam wszystko czas checi i wiele silonie blisko domu szkda yloby to zmarnowac ten czas przeed tv czy kompem. Wiec mam ogromna prosbe aby ktos ulozyl mi plan treningowy na mase najlepiej 5dniowy taki szczegolowy (jakie cwiczenia itp) pojecie mam o tym ale sa lepsi ode mniie w tym temacie.prosil bym rowniez [...]

Chciałbym troche wykorzystac te wakacje aby przypakowac zanim sie pojdzie do szkoly xD Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 181 Cel treningowy: Duży obwód bicepsa Staż treningowy na słowni: 15miesięcy Uprawiane inne sporty: Czasami biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 3 szt hantli po [...]

[...] 1, 2, 5, 15, i 20kg. I teraz pytanie, jak często chodzić na basen i czy siłownia i basen w tym samym dniu to nie przesada? I jakimi ciężarami ćwiczyć, ile serii i powtórzeń aby przede wszystkim spalać? Wiem, ze na forum jest mnóstwo treningów i diet, ale mi chodzi o sugestie typu: 3x w tyg. basen, 2x basen + biceps(ciężar, serie, powtórzenia), [...]

[...] mają problemy z utrzymywaniem równowagi" Czy ktoś się spotkał z taką podkładką? Mam właśnie problem z tym ćwiczeniem, ponieważ nie jestem w stanie zrobić pełnego przysiadu (taka aby linia ud była równoległa do ziemi). Zawsze wtedy lecę do tyłu :/ Taka podkładka zapewne umiliła by mi życie :) Czy ktoś się orientuje, gdzie mogę taką zakupić?

[...] Oczywiscie bez treningow one nic nie pomoga;) Mam tylko kreatyne i chcialbym dokupic do tego jakies srodki pomagajace osiagnac lepsza kondycje ale najlepiej aby nie byly one ze sklepu sportowego z suplementami tylko z apteki.Powod tego taki, iz rodzice sadza ze co z takiego sklepu to jakis koks na miesnie a nie chce sie z nimi [...]

Witam, moj problem dotyczy tematu odchudzanie. Gdy chce zalozyc tam nowy temat przenosi mnie na : http://www.sfd.pl/post_info.asp wraz z komunikatem: Problem z otwarciem strony. Aby u�atwi� nam prac� prosimy skopiowa� link z paska nawigacji przegl�darki i przes�a� informacj� do administratora [...]

jak w temacie :) Poniewaz ostatnio biegam 35 minut dzienie wpadlem na pomysl aby zalozyc na rece jakies ciezarki. Czy to dobry pomysl i czy przyniesie jakies efekty jesli chodzi o miesnie? Ile kg powinien miec ciezarek zeby bylo bezpiecznie?

Witam, jakie proste dania najlepiej spożywać przed i po treningu na masę? Zależało by mi na tym aby owe posiłki były proste w przyrządzeniu jak i składały się z rzeczy ogólnodstępnych w lodówce:) Pozdrawiam SeBaLy

[...] parę lat treningu się nabiło) co spowodowało u mnie (wiadomo na dobrej diecie) zbyt duże obwody mięśni na których szczerze mówiąc mi nie zależy.Do rzeczy chodzi mi o to aby nie rezygnować z treningu na siłowni od którego jestem uzależniony 8-) ale także nie nabierać masy mięsniowej.Ułożyłem sobie plan pod typową wytrzymałościówkę która niby [...]

[...] itp.. moj wzrost to 177 cm czy jest mozliwosc ze po odstawieniu tych cwiczen i wyciaganiu sie na drazku mam na mysli zwis... i tutaj pytanie ile seri i jak dlugo zwisac.. aby choc troche podskoczyc ze wzrostem nawet 1 cm czy to wogole jest osiagalne? czy odstawienie cwiczen zgubienie wagi.. akurat poszlo 5 kg przestalem sie az tak garbic... [...]

Witam. Mam 18 lat, staż malutki bo około 3 miesiące i chciałbym aby ktoś mi pomógł w ocenie diety. Podam wymiary: wzrost-194 cm Biceps-35 cm Klata-105 cm Udo-55 cm A to moja dieta: cel:masa Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,0g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 3,3g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,5g Razem bialko: 162g Razem tluszcze: [...]

[...] W prawym bardziej widze dół w lewym natomiast jest gruby środek z marnym uwidocznieniem dołu. Co robie źle? Podejrzewam że problem jest w technice ale jak ukłądac ręce aby lewy rósł w dole a prawy na grubośc...prawa ręka bliżej tułowia? Wypychac prawą cześc klatki bardziej ku górze leżąc? Zawsze po treningu i w kolejnych dniach czuje lewy [...]

[...] marchew sama w sobie ma nastepujace wartosc odzywcze (B/T/W/kCal) Marchew 1 0,2 8,7 27 a sok marchwi owy - 0,4 0,1 11,3 44 domyslam sie ze roznica bierze sie z tego ze aby uzyskac 100gr soku potrzeba wiecej marchwii niz te 100gr a czy ktos sie orientuje ile kalorii ma sok wycisniety z 100gr marchewki? przy pomocy sokowirowki? bo starlem [...]

[...] że biegam i jeżdżę rowerem... Teraz do tego co sam robię zakupiłem MAN Scorch wersja USA. No i bym prosił o jakieś zdjęcia statyczne z wykonywanym danym ćwiczeniem, które mógłbym wydrukować i rozwiesić na ścianach w siłowni, aby pomagały przy ćwiczeniach. Z góry dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - Wujek_male_ZLO w dniu 2013-01-25 14:54:06

[...] odżywką białkową etc: Śniadanie(07:00): 3-4jajka z mikrofalówki 100g płatków owsianych 20g oliwy z oliwek II śniadanie(10:00) i tu jest problem bo nie mam możliwości aby ugotować se kaszy ani ryżu czy jako skrajny przypadek mogą być kanapki z dżemem + białko ?? Obiad(14:00): ziemniaki/kasza, mięso, surówki Bezpośrednio po treningu(17:30): [...]

[...] jest jednak moja wrodzona wada klatki piersiowej. Dowiedziałem się, ze wskazane są w moim przypadku ćwiczenia rozciągające właśnie tą partię mięśniową. Więc jaki dobrać plan aby uwzględnić tego typu ćwiczenia jednocześnie zachowując ogólny zamysł i cel ćwiczeń. A może poprostu nie zwracać na to uwagi i trenować tak jak jest w przyjładowych [...]

[...] plan: wszystkie etapy z art. roniego - I rok treningów Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90x6/120x6/80x7 hej, proszę o pomoc przy wyborze treningu. wolałbym aby był ukierunkowany na siłę. obecnie zastanawiam się nad 5x5 billa stara. konstruktywne sugestie mile widziane. dzięki

[...] siłowni) potrzebuję waszej pomocy . Szukam nowego treningu na masę i z tego co zauważyłem najbardziej odpowiadają mi treningi typu split 3-4 dniowe . Moim priorytetem jest nabycie jak największej masy mięśniowej a następnie redukcja tkanki tłuszczowej . Oczywiście zanim odważyłem się śmiecić tutaj obejrzałem 1000 tyś filmiko-poradników na yt [...]

[...] 9 miesięcy. Pierwsze 2 miesiace to było fbw następnie przeszedłem na spita, teraz ponownie chciałbym wrócić do fbw. Dlatego wpadłem na pomysł że wstawię tutaj swój plan aby jakaś doświadczona dobra duszyczka mogła go ewentualnie skorygować. Jeśli to istotne to jestem ekto, masuję, mam dietę. Plan A fronty 5x5 prostowanie nóg na maszynie [...]