Witam :) Przychodzę do was z prośbą ułożenia dobrego planu ćwiczeń. Na wstępie chciałbym powiedzieć, aby ułożyła go osoba, która się na tym dosyć dobrze zna :]. Nie wiem dokładnie co napisać, więc wyleje to co mam w głowie, a w razie potrzeby większej ilości informacji odpowiem :) To tak, chciałbym rozpiskę na masę / siłę, bez nóg, dodam, że nie [...]
Siemka, cały czas masowałem mimo sporego brzucha a resztę ciała mam dość chudą, ćwiczę i ćwiczę ale nic mi mięśnie prawie nie rosną aby brzuch bardziej wystający się zrobił, postanowiłem dziś że jednak trzeba zrobić redukcję, wiedziałem już od początku że muszę zrobić redukcje ale jak zrobię redukcję to będę na prawdę strasznie mizernie wyglądał [...]
Witam, Mam plan , aby nabrać masy (obecna 70 kg przy wzroście 183 cm). efekty mi przynosiła zwykle duża ilość kalorii. Testuję już od jakiegoś czasu różne odżywki i przeróżne smaki (banan, czekolada, wanilia , truskawka etc.) , niestety wszelkie które piłem są zbyt słodkie, jedynie mogłem pić Huel , ale spożycie kończyło się częstymi wizytami w [...]
[...] czy przejść na a6w? Co powinienem robić najpierw?abs czy a6w? bowiem zdania na ten temat były strasznie podzielone... Abs robię rano na czczo. Później śniadanko -chlebek razowy, 2 śniadanko za pare godzin płatki.. także diety staram sie przestrzegać.. Proszę o odpowiedzi i propozycje co w tym momencie zorobić aby ujrzeć ten nieszczęsny kaloryfer.
Witam wszystkich ! Zaczynam cykl na tej oto kreatynie: vitalmax_creatin_monohydrate_500g_ I chciałbym brac ja z jakims dodatkiem aby efekty były jeszcze lepsze. Moim celem jest przytycie na tkance miesniowej. Proszę o rade > pozdrawiam ! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel cyklu: [...]
Zblizam sie do konca pierwszego 8-tygodniowego cyklu kreatynowego na Green Magnitude. Obwody sie zwiekszyly, waga takze, jednak nabylem tez troche tluszczu, zwlaszcza na brzuchu (z ktorym mam problem juz od dlugo przed rozpoczeciem treningow) i twarzy. Chce to zredukowac w taki sposob, aby straty masy miesniowej byly jak najmniejsze. Planowany [...]
[...] Prosze was o pomoc w dobraniu diety, a najlepiej ułozeniu przykładowego jadlospisu :) Nie ma problemu z zabieraniem jedzenia do szkoly. Nie mam żadnych przeciwskazań do tego aby być aktywnym fizycznie Ćwiczenia napewno po szkole, czyli koło 17-18.Ile ćwiczyc? godzine prawidłowo wykonanych ćwiczen wystarczy? Wczesniej wgl nie ćwiczyłem. Czy to [...]
Yo wszystkim. W październiku ważyłem 78kg wzrost 168 lat 22. Aktualnie waga na poziomie 85kg i z tego co wyliczyłem BF ok. 22%. Naskrobałem jakąś dietkę bo przydałoby się zrzucić trochę kg i cm. W pasie aktualnie 95 (po redukcji chciałbym minimum 85). Trening siłowy 3/4x w tygodniu + bieganie (30min) po każdym treningu + 3x w tygodniu rolki (15km, [...]
[...] Do redukcji został głównie dół brzucha, uda. Chciałbym jakieś rady jak poprowadzić dalej redukcje. 1. Czy robić znowu ładowanie i dalej trzymać michę? 2. Albo myślałem aby zmniejszyć tłuszcz np do 50-60g i ubytek kalorii uzupełnić ww wyszło by około 150g ww. I tak potrzymać z 7 dni albo dłużej i wrócić znowu na tłuszcze i ww do 50g? Może [...]
[...] u lekarza i mówił mi na podstawie ręki RTG , że wiek kostny jest adekwatny do mojego wieku i nasady mam jeszcze otwarte) i czy istnieją jakieś ćwiczenia (basen , wiszenie na drążku , rozciąganie itp.) , bądź suplementy które by pozwoliły na zwiększenie rozpiętości ramion . Pytam bo naprawdę mi zależy aby tą rozpiętość zwiększyć. Pozdrawiam
Witam Jak w temacie kupie telefony komorkowe.Najlepiej aby byly to pelne komplety od producenta sprawne badz lekko uszkodzone. W szczegonlosci interesuja mnie produkty NOKIA ale nie tylko. Nie interesuje mnie chinskie wynalazki oraz podrobki. Stan wizualny nie ma znaczenia! Place 60-80% rynkowej wartosci owego telefonu. Jesli szybko potrzebujesz [...]
[...] wybralem sie do jeszcze jednego specjalisty, ktory powiedzial mi ze przeszedlem chorobe scheurmanna (uklon w strone konowalow :/). Powiedzial mi ze mam ostatnie 3 lata aby zapobiec zwyrodnieniom i zmniejszyc wizualnosc wady. CZy ktos z Was zetchnal sie z ta choroba, czy ktos ja leczyl luyb ma podobny problem ? Chcialbym sie dowiedziec [...]
Witam, jestem otyły waże jakies 117kg do wzrostu 177cm. Chcialbym aby ktos pomogl mi ulozyc jakis plan treningowy i napisal mi od czego mam zaczac czy od budowania sily i miesni czy od zrzucenia kilogramow ?? Niebawem bede posiadal silownie tzn. ławeczkie pod sztangie z kosem w gore i w dol, hatelki, gryf prosty i lamany, modlitwnik i w niedlugim [...]
[...] 1 posiłek ponieważ jestem osobą uczącą się i ciężko czasami w szkole zjeść 2 normalne posiłki ) Potrzebować będę jeszcze aminokwasy ,ale nie wiem jakie i chodzi tez ,aby nie były za drogie . Proszę o pomoc . Więc tak przedstawiam wam moją dietę : 6:30 - 200 ml Mleka + płatki owisane 100 g + 3 jajka na twardo . 9:30 - Makaron + Twaróg ( [...]
No to zaczynamy!!!! Założyłem ten temat, aby zyskać mmotywacje(nie zawsze ją posiadam). Zamierzam zamieszczać tu moje zdjęcia,osiągnięcia(wymiary;p) Miło widziane komentarze;p No to teraz coś o mnie(jak mówi mój nick jestem suchy(mała waga) Na siłownie chodziłem 3 miesiące wyniki widac lecz w małym stopniu(zdaje sobe sprawę że [...]
[...] http://img406.imageshack.us/i/obraz124sdaf025.jpg/ wzrost 183 waga 72,5 wiek 20 po ustaleniu budowy ciała rozpisze sobie diete i tak myśle raz w miesiącu fotki bede wrzucał aby zobaczyć czy jakis postęp jest.. pozdro ! Zmieniony przez - ten69typ w dniu 2010-03-23 17:00:46 Zmieniony przez - ten69typ w dniu 2010-03-23 17:01:08
[...] prase jednak często nadal nie rozumiem wielu terminów np. "endogenne opioidy peptydowe", prasa jest pełna takiej terminologi a moja wiedza nie jest wystarczająco kompletna aby to zrozumieć. Obecnie chodzę do szkoły średniej a w przyszłości chciałbym się wybrać na studia w tym kierunku. Czy może ktoś mógłby mi polecić podręcznik/książke [...]
[...] tylko kcal. Dlatego ilość białka jest zbliżona do ilości tłuszczy (w diecie jest ok. 40 gram więcej T niż B). Dla mnie taka metoda jest sensowna, jednak Piotrkowicz zaleca aby jeść ok. 3 gramy tłuszczy na 1 gram białka. Trochę tego nie rozumiem bo jednak 1g T to 9 kcal a nie 4 kcal i organizm inaczej reaguje na tłuszcze, niż na węgle (gdzie [...]
[...] na pośladkach, przez co są one teraz odstające i obwód w biodrach znacznie się powiększył (wynosi teraz około 94/95cm). Stąd moje pytanie - jak spalić mięśnie i co zrobić, aby zmniejszyć ten obwód? Czy od biegania/schodów nie wyrobią mi się dodatkowe mięśnie? (Wspomnę jeszcze, że mój organizm jest bardzo podatny na ich rozbudowę) Na jaką dietę [...]
[...] rozciagniecie w znacznym stopniu pogorszylo sie (co jest oczywiscie normalne w wypadku 3 letniej przerwy) jednak interesuje mnie czy znowu czeka mnie roczne rozciaganie sie aby powrocic do takiej formy jak dawniej czy jednak moje miesnie,sciegna maja gdzies zapisany ten stopien rozciagliwosci,gibkosci i wystaczy mi 1-2 miesiace dobrych treningow [...]
