aby

[...] rehabilitację, zebrałem od fizjoterapeutów wiedzę na temat ćwiczeń, które mogę wykonywać. Chciałbym wrócić do regularnych ćwiczeń, trzy razy w tygodniu. Myślałem, aby dwa dni poświęcić na trening siłowy (plan ułożę zgodnie z własną wiedzą/doświadczeniem + informacje z [...]

[...] 2 serie 15p 15kg i 12p 20kg 10. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC (maszyna) - 3 serie 15p 25,30 i 35kg. Oto cały plan. Napisałem go ponieważ trener nie sprawia wrażanie aby był profesjonalistą. Czy jest dobry? Czy trzeba go zmienić? Czy należy go zmodyfikować? Ile mam go wykonywać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 62 Wzrost: 185 Cel [...]

[...] serii po ile powtórzeń ? W czasie wolnym od siłowni godzinka na rowerze. No i oczywiście przestać sie objadać, zastosować odpowiednią dietę. Jeśli znajdzie się ktoś chętny aby mi pomóc to będe wdzięczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 86 Wzrost: 167 Cel treningowy: zbić 20kg tłuszczu Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne [...]

[...] ulicznych" osobowe grupy, w pojedynkę nie podejdą (nauczyłem się unikać konfrontacji, ale kiedyś w końcu do niej dojdzie). I teraz moje pytanie jaką sztukę walki powinienem trenować, aby zwiększyć maksymalnie swoje szansę przeciwko 2-3 przeciwnikom. Z góry dziękuję P.S. Jak mieszkacie w Gdańsku lub Żukowie to od razu możecie polecić jakiś klub.

[...] = 411.19gram Białko 15%% 448.57kcal = 112.14gram Tluszcz 30% 897.13kcal = 99.68gram Potrzebuję pomocy przy doborze diety i suplementów, nie wiem ile kcal wystarczy, abym mógł solidnie tyć, słyszałem, że niektórzy są zdolni jeść po 6-7k kcal dziennie. Jaka ilość to solidna, a zarazem rozsądna dawka ? chciałbym w miarę szybko tyć, jestem w [...]

Cześć ! Zatem mnie namówiliście i stworzyłem tabelkę rzeczy, które dzisiaj jadłem. Tak zazwyczaj jadam, chociaż to poniedziałku i to też ma znaczenie ( zupka na obiad). Wiek:21 l Waga 68,5 Wzrost 172 I mam pytanie: Co polecacie jako wspomaganie diety ? Dzisiaj miałem dzień treningowy, ogólnie to w tygodniu mam: - 2x treningi sztuki walki, 1x [...]

[...] Kharitonovem w walce wieczoru gali Bellator 265, która odbędzie się 20 sierpnia w Sanford Pentagon. Ponadto Adam Borics i Jay-Jay Wilson spotkają się w wadze piórkowej, aby walczyć o status pretendenta numer jeden do walki o pas wagi piórkowej. Będą walczyć o prawo do walki ze zwycięzcą finałowej walki turnieju Bellator Featherweight World [...]

[...] mi żadnego problemu wiadomo żadnej w tym filozofii nie ma ale chciałbym nauczyć sie w tym roku pływac crawlem i to na dobrym poziomie.Więć wziołem instruktora do pływania aby mnie nauczył pływać ale okazało się że mam ogromny problem z oddychaniem podczas pływaniem crawlem. Z instruktorem spotakałem się już drugą godzinę na basenie a problem [...]

[...] jak to ktoś określił 'w nocy organizm ma się regenerować a nie męczyć z trawieniem'. Inni z kolei twierdzą, iż ostatni posiłek powinien być spożywany ~30 minut przed snem, aby żołądek jednak trawił, dzięki czemu katabolizm rozpocznie się najpóźniej jak to możliwe. Znalazłem też opinie, że powinno się zjeść posiłek 3-2,5 godziny przed snem oraz [...]

[...] pewien problem - chciałbym zacząć uczęszczać na ściankę wspinaczkową, lecz jak się niedawno przekonałem, w moim stanie jest to niezbyt sensowne. A więc - jakie ćwiczenia, aby doprowadzić w miarę szybko ręce(w tym nadgarstki, palce by było dobrze) do stanu używalności? Z dostępnych sprzętów jedynie podłoga, cztery ściany, a od biedy i sufit się [...]

[...] niezwykle twardy, szybki, z doskonałą pracą nóg, bardzo dobrze wyszkolony technicznie. Mayorga natomiast chaotyczny jak zawsze, nieogarnięty ale niebezpieczny. Ale wątpię aby był na tyle niebezpieczny żeby mógł pokonać Miguela. Ricardo stoczył niedawno pierwszy pojedynek po dwuletnim rozbracie z boksem i zaprezentował się strasznie mizernie. [...]

Cześć ;) Na początek metryka: Wiek: 21 lat Wzrost: 184 cm Waga: 70,5 kg Staż: od 2 lat ćwiczę "rekreacyjnie", tj. średnio 1x/tydzień, aby mięśnie się nie zastały. Studiuję dziennie, pracuję dorywczo, do tego dochodzą jeszcze praktyki. Czasu brakuje na większe zaangażowanie na siłowni, stąd taki skromny staż. Chciałbym jednak spróbować od stycznia [...]

[...] zrobienie cyklu na Sustanonie. (Zwiększyć poziom testosteronu). Zrobić kilku miesięczną przerwę od używek, pocisnąć steryd, dietę i siłownię, oczywiście wszystko z głową, aby zrobić jakieś dodatkowe 10 kg i powinno być cacy. Co o tym sądzicie drodzy forumowicze? Szczerze nie posiadam wiedzy w tym zakresie, więc szukam doradztwa. Słyszałem [...]

[...] RP, daje pewne możliwości wprowadzenia zarządu komisarycznego w związkach sportowych. Ale mówimy o sytuacjach ekstremalnych, gdy nie widać woli naprawy sytuacji. Nie sądzę, aby w przypadku PZPN potrzebna była interwencja ministra sportu ­ powiedział tuż po wyjściu z posiedzenia zarządu PZPN minister Jerzy Ciszewski. Minister, który był [...]

[...] jest skierowane odnosnie wegli czy dolozyc jeszcze do tego te 100 wegli... bo gdy bilans byl idealny to na ostatni posilek tez przypadaly wegle a ludzie sfd odradzali mi aby przed snem jesc weglowodany.wiec pytanie brzmi czy jesc wegle na noc i idealnie zbilansowac diete czy miec ten niedobor i pewnosc ze tluszcz sie nie odlozy? ..moglbym [...]

Witam, zaglądam na sfd od jakiegoś czasu ale dopiero teraz postanowiłem sie zajerestrować aby prosić o pomoc w korekcie splita, wcześniej ćwiczyłem FBW 2 cykle po 6 tygodni z przerwą tygodniową miedzy nimi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miechy(2 cykle [...]

[...] PRODUKTAMI BCAA ! Firma MUTANT słucha swoich fanów i spełnia ich życzenia. Coraz więcej osób korzysta z MUTANT BCAA 9.7, który jest w formie proszku ale chciało również aby ta rewelacyjna odżywka była w formie wygodnych kapsułek. Spełniliśmy Wasze życzenia - już teraz dostępna jest wersja MUTANT BCAA Caps, która dostarcza 2000mg czystych [...]

[...] potrzeby oraz upraszam o wyjaśnienie takich zmian Jestem endomorfikiem ,tak mi się przynajmniej wydaje , nigdy nie udało mi się aż tak przebrnąć przez te warstwę tłuszczu aby sie o tym przekonać ,wiec tutaj tez poproszę was o pomoc Mam 21 lat ważę 78 kg mam wzrostu 179 cm oraz mam staż treningowy to około 4 lat bez przerw na efekty nie [...]

witam, chciał bym zgubić parę zbędnych kilogramów nie za wszelką cene ale jestem wstanie dużo zrobić aby się ich pozbyć. Proszę o opinie co do mojego treningu oraz co sądzicie o suplementach jakie podałem w poście na spalenie tłuszczu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 115 Wzrost: 190 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: [...]

hm..... ok juz kiedys pisalem o sobie ale jeszcze raz napisze :) 19 lat 176 cm wzrostu Waga 77/78kg Cel lekka redukcja, najbardziej sie rozchodzi aby tluszcz zrzucic najwiecej jest na na brzuchu i okolicach brzucha. Jezeli chodzi o warzywa to rano do jajek ogorki mi bardzo smakuja wiec bede je jadl a co do 2 pozostalych posilkow to warzywa beda [...]