abw

ABW wam za Jasia o 6 rano na chatę wjedzie z taranem to się 2 razy zastanowicie co pisać w iternecie.

Witam czy mógłby ktoś pomóc mi ułożyć w miarę sensowny trening Abw na masę ? ilość treningów w tygodniu : 4 i przy okazji czy trening abw waszym zdaniem jest odpowiedni na zdobywanie masy mięśniowej ? Płeć : M Wiek : 23 Waga : 86kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty [...]

A o mnie to już nikt nie pamięta?:-(8-) 2/6 tydzień wysokich zakresów powtórzeń. TRENING 20.12.2011 (4/18) PUSH Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. Push Press: (aktywacja) progres: +3,5kg 20kg x 15 20kg x 15 Przysiad: progres: +10kg 50kg x 15 50kg x 15 Wyciskanie sztangi leżąc: progres: +4,5kg 36,5kg x 15 36,5kg x 15 AB Wheel: 10 10 [...]

Cocta miszczuniu o tobie nie da sie zapomniec ^^ ABW - zmasakrowało brzuch Oo , tez bym tak chcial

3/6 tydzień wysokich zakresów powtórzeń. TRENING 27.12.2011 (6/18) PUSH Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. Push Press: (aktywacja) +3kg 23kg x 15 23kg x 15 Przysiad: +10kg 60kg x 15 60kg x 15 Wyciskanie sztangi leżąc: +3,5kg 40kg x 15 40kg x 15 AB Wheel: 10 10 10 Notatka treningowa: Ale po świętach frekwencja - tylu osób [...]

3/6 tydzień wysokich zakresów. TRENING 29.12.2011 (8/18) PULL Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. High Pull: (aktywacja) +2,5kg 18kg x 15 18kg x 15 Martwy Ciąg: +10kg 66,5kg x 15 66,5kg x 15 Podciąganie podchwytem: CC x 5 1,25kg x 4 2,5kg x 3 3,75kg x 3 5kg x 2 AB Wheel: 10 10 10 Notatka treningowa: Dzisiaj przekonałem się jak [...]

[...] rzeczy zmieniaków i makaronów , zupy bede jadł normalnie , generalnie miesa i surówki , mam gotowe obiady za darmo wiec bede z nich korzystał . no ten trening to kurde nieogarniam jaki ułożyć ... fbw abw ten czy ten , ile powtórzen i czemu akurat taki dla mnie no jest lipa , narazie na silowni wolna amerykanka ... przyznaje sie bez bicia ...

gotowość w każdej chwili, może zamiast woja trzeba było w abw mierzyć:D

ANKIETA: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (miesiąc do 18) Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni :7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : będzie Przeciw wskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

[...] wiem dlaczego ale to wszystko mnie śmieszy fhooy%-) bo po zakończonej tej całej szopce wyłapią tych wszystkich hakierów,zaostrzą wsio co tylko moze być do zaostrzenia.a aw abw skw i sww i inne takie tam sa teraz na wakacjach i nic nie robią(albo to oni są tymi hakierami%-) ) a konta kogos tam tez mozna pozakładać i hasła dać,trudne??a lud [...]

Muszę moltena wywalić ze zdjęcia profilowego, bo mnie ABW zgarnie o 6 rano :-D

http://niepodlegli.net/2011/11/15/po-11-11-11-pytania-do-policji-abw-prokuratury-i-wladz-warszawy/ no i tak była jedna sprawa.kolesia co został pobity przez psa.został oskarżony o pobicie policjanta i 300zł miał mu wpłacić+koszty sadowe%-) nie zadawaj tak nie mądrych i niedorzecznych pytań bo policjanci po cywilu zostali rozpoznani jako [...]

trójmiasto to dziwna część Polski w której rządzi zuo%-)od starych skinów ns co z towarem biegają po takie jedne co na abw zarabiaja informacją,a chłopakom z okopowej sie nudzi i szukają dziury w całym.cyrk na kółkach zaczyna sie w Gdańsku a kończy sie na Gdyni%-)

Czesc, od jakiegos czasu sledze forum, ale dzis postanowilem zalozyc temat, po tym jak moj instruktor poradzil mi, zebym robil na raz rzezbe i mase ;) Dlatego postanowilem prosic o pomoc tutaj. Moze zaczne od tego, ze 3 miesiace temu przy wzroscie 163 cm (wiem, wiem jestem malutki) wazylem 69 kilo. W 3 miesiace udalo mi sie zrzucic 8 kg. Jeszcze [...]

Koledzy doradźcie , bo sam nie wiem co jest grane. Po latach wróciłem na siłownie ,ćwiczę 1,5 miesiaca, od tego czasu trzy mię dietę ,trenuje siłowo 3 razy w tygodniu i 4 razy bieżna po 40 min. Dieta składa głownie sie z piersi z kurczaka,udka,wołowina,indyk,do tego ryż,oliwa z oliwek, pieczywo razowe,zero cukru ,wykluczyłem całkowicie napoje [...]

nie wszystko rozumiem , z każdym ćwiczeniem tak robię ? w splicie czy w abw tak zastosować

[...] sprawa , potrafi w niezłą zadyszkę wprawić i tak myśle , dałoby rady jakoś połączyć zwykły trening ,który teraz robie z kompleksem sztangowym? kiedy go robić? po ćwiczeniach podstawowych? a może ując po jednym ćwiczeniu z treningu podstawowego a dołożyć właśnie kompleks? podoba mi sie ta wersja bardziej niż abw jak to wszystko poustawiać?

nie wszystko rozumiem , z każdym ćwiczeniem tak robię ? w splicie czy w abw tak zastosować ja robię tak: Poniedziałek/Piątek: Wyciskanie leżąc płasko 4 serie 85-95%/Wyciskanie leżąc skos dół 5 serii 75-85% Przysiady ze sztangą z tyłu 5 serii 75-85% dupa do ziemi/Przysiady ze sztangą z tyłu sumo 4 serie 85-95% Wiosłowanie sztangą oburącz 4 serie [...]

po mojemu to troche slaba ta dietka, w drugim posilku brakuje bialka, wywal te platki i daj jakies mieso, do tego ABW (absolutny brak warzyw), za duzo ww i za malo tluszczu, poczytaj posty podwieszone w dziale i uloz porzadna diete, pamietaj ze wszedzie ma byc pelnowartosciowe bialko ww i zdrowe tluszcze takie moje sugestie ale niech wypowiedza [...]

[...] ramion z lamana wyciskanie sztangi przed glowa wyciskanie francuskie w siadzie o progresie cięzko mówić ponieważ dosyć często przerywałem swoje treningi. Byłby to fbw jak i abw. Teraz postanowiłem się zebrać i nie przerywać. Ogólnie zadowolony byłem z efektów na ostatnim FBW. Problemem jest dla mnie częste zmienianie przyrządów do ćwiczeń. Nie [...]