absII jak

"1. Czytaj podwieszone posty- dlaczego kurde tu każdy idzie na łatwizne? SZUKAJ SOBIE. " Wiem, że to forum ma wielką wartość merytoryczną, ale za wacława nic tu nie mogę znaleźć. :) "2. Nie rób A6W tylko ABSII. " Wiele osób mi tak mówi, ale są efekty. "3. Bez diety nic nie zdziałasz." Jestem otwarty na wszelkie [...]

Co do tego brzucha właśnie to z tych wszystkich programów ćwiczeniowych jak i jakiś tam pojedynczych ćwiczeń to najbardziej mnie przekonuje ABSII, ale do mnie na początek będzie za ciężki w połączeniu z siłą. Zastanawiam się nad czymś takim http://fitness.sport.pl/fitness/1,107701,14474830,3_cwiczenia_na_brzuch__ktore_daja_szybkie_efekty.html -w [...]

jesli bys przeczytal wszystkie artykuly to ulozylbys ta dietebez problemu, sam zrobilem to jakis czas temu i nie bylo praktycznie zadnych poprawek. Czytaj wiecej i zadawaj konkretne pytania. Moge napisac Ci pare wskazowek ale to nie wystarczy :) - do zapotrzebownia dodaj sobie na poczatek 300 kcal - białko na poziomie 2,5g/kg masy ciała; tłuszcze [...]

Ok. Wybrałem taki plan: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY [...]

wracam ;) jako ze HST coraz blizej chcialbym jeszcze upewnic sie co do kilku szczegolow. trening wyglada tak: 1.Przysiady 2.Plaska 3.Pompki na poreczach 4.Sciaganie linki wyciagu gornego do klaty 5.Wioslowanie sztanga oburacz 6.Wyciskanie sprzed glowy 7.Unoszenie sztangielek bokiem w gore - CHCIALBYM TO CWICZENIE ZE WZGL NA SLABIUTKIE BOCZNE [...]

Chciałbym żeby to były robocze, niestety to są maxy ;/. "Jak wygląda u ciebie wypoczynek ?" - możesz proszę rozwinąć pytanie? - trenuje 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek. We wtorek i czwartek siedze do późna na uczelni więc innych sportów nie uprawiam. Śpie minimum 7 godzin (w pon i śr), reszta 8 godzin i wzwyż. Hmm ... nie wiem co [...]

tak jak obiecałem - wyniki po wizycie u dietetyka. w poprzednim miesiacu: waga :68kg tluszcz : 12% woda: 62% mięśnie : 57,8kg miesiąc później (czyli dzisiaj) waga :68kg + 0,9 kg tluszcz : 12% -5% woda: 62% +5% mięśnie : 57,8kg +2,5kg zdaniem moim i mojego dietetyka idzie wszystko w dobrą stronę a i nawet tajemnica nie rosnących obwodów się [...]

[...] zasadę więcej nie znaczy lepiej. Ćwicz 3 razy w tygodniu i jeśli chodzisz do szkoły to pamiętaj żeby w niej też dobrze jeść. Jak dobrniesz jakimś cudem do końca a6w do polecam ci absII na stałe żeby utrzymać efekty, ale dać też czas na regenerację mięśni brzucha. Jak zrobisz to co masz zrobić to możesz mi podesłać na privie linka to spojrzę

Podciagania na drazku zadne sciaganie drazka nie zastapi to po pierwsze a po drugie dlaczego odpada? Jesli chodzi o ta suwnice to maszyny nie sa wskazane w FBW ale jesli nie masz mozliwosci robienia tego na co poprawilem no to mozesz zastapic swunice wykrocznymi. Jesli takiej opcjii tez nie ma to trenuj na suwnicy. Przedramie jest zbedne z tego [...]

[...] wiosłowania robic, na klate pompki zwykłe, na róznych poziomach, i tak samo jak masz hantle to rozpietki biceps podciaganie i zakup te hantle to bedzie dobrze triceps,jak kupisz hantle to rób za głową hantlami na brzuch absII a spadki i tak beda,tym wieksze im wiecej bedziesz pił na wakacje ;d a nie znam nikogo kto nie pił podczas wakacji ;d

Tak na szybko bez ankiety to: 1. Rozpiętki jako 3 ćwiczenie. 2. Podciąganie na drążku daj na początek i powtórzenia na max chyba że robisz ponad 15 powtórzeń w serii to dobrze by było dowiesić ciężar. 3. Dlaczego taki rozkład liczby powtórzeń? Jeśli ma być masa to lepiej będzie 12/10/8 lub 10/8/6. 4. Trening przedramion możesz dorzucić do jakiegoś [...]

zamiast a6w to absII a propo to duzo tym nie zrobisz, moglbys dokupic drazek to juz cos by bylo ale jak masz w planie isc na silownie to radzilbym ci jak najszybciej to zrobic pozdr. Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2007-08-16 18:06:31

Hmm... na siłke to mnie nei stać - tzn może i stać, ale nie mam czegoś takeigo jak kieszonkowe a matka na siłownie nie da, bo ona to uważa, że raz pójdę na siłownię to zostanę kulturusta - tłumaczenia nic nie dawały. ABSII - wygląda trochę strasznie A6w - zacząłem robić. przerwać? Tabela ćwiczeń wyglądała kiepsko, od tego tygodnia miałem ruszyć z [...]

[...] ale weider głupi nie był o czym świadczy jego naukowy dorobek w dziedzinie sportu, ciężko powiedzieć czy jest to optymalna droga. kolejnym programem dosyć znanym jest abs/absII, programy te zakładają trening powiedzmy w granicach 3 razy w tygodniu i opierają się na szybkim intensywnym ataku na partie mięśniowe brzucha, dużo serii, dużo [...]

To dziwne bo z regóły zawsze góra brzucha najszybciej sie kształtuje a dużo trudniej dół czy skośne.Wracając do tematu poprawe powinny przynieść zwykłe spięcia.A6W i ABSII dobre treningi na cały brzuch jak mozesz to wrzuć dotychczasowy trening może coś pozmieniamy pozdro

Pierwsze pytanie: jakie wyniki masz obecnie w pompkach, biegu na 1 km i wyciskaniu na barki np. sztangielek i do jakiego poziomu chcesz dojsc aby na luzaku zdac egzaminy do szkoly? Jest tu pare osob z tego co wiem co maja wiedze na ten temat, tzn. w kwestii przygotowan do szkoly wojskowej, ale napisze Ci co ja mysle. Zakres Twoich przygotowan i [...]

Brzuszki na ławeczce jakoś szczególnie przydatne nie są ze względu na to, że w miarę rosnącego zmęczenia angażujesz coraz więcej mięśni, które z brzuchem zbyt wiele wspólnego nie mają... Na przykład uda. Ale to pewnie sam czujesz podczas ćwiczenia. Dlatego polecam Ci jakiś sensowniejszy trening, jak na przykład ABSII. Tu masz link opisujący [...]

potrenuje a6w przez jakis miech jak niepomoże to zobcze AbsII tlyko na wyższych poziomach niebede miał jak ćwiczyć bo niemam drążka :/

Aha no to dzięki za odp. Nie wiedziałem czasy brałem sobie stąd http://www.wat.edu.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=275&Itemid=67&limitstart=9 Na razie myślałem nad pompkami 3xmax z przerwami 3 minutowymi od pon do pt. Drążek na razie tak dla obycia z 2 tyg wchodząc i wychodząc z pokoju po kilka robić, a potem pewnie armstronga. [...]

Teraz już są lepiej rozwinięte. Jak wspomniałem, zdjęcia nieaktualne. Natomiast jak dzisiaj robiłem, to nie było większej różnicy. Ciężko mi złapać masę. Mimo, że dużo jem, to szybko trawię i mało przyswajam, co widać po wadze. Tyle się zmieniło od tamtej pory -http://img822.imageshack.us/img822/4065/23724800.jpg Te wybrzuszenia nad pasem, w [...]