abs

400 brzuszków to żaden plan, zdjęcie niedokładne, polecam plan ABS II a do tego rozpisz jak się odżywiasz i plan siłowy

Tłuszczu mało, ale da sie przeżyć :-) Licze tłuszcz ze wszystkiego, w sumie dziennik za mnie liczy ;-), ja tylko wrzucam odpowiednie ilości produktów, żeby bilans B/T/W sie zgadzał :-) A tereny są super, dlatego lubie biegać ;-) 5.09 czwartek dzień 9 (31) (zostało 3t,3d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 45 min. [...]

Witaj! Przy parametrach, które podałeś (175/65/29lat) sprawa wydaje się dość prosta. Tak jak napisał poprzednik - ćwiczenia miejscowe na brzuch niewiele dadzą. Nie ma danych o Twoich treningach, więc w ciemno zaproponuję układ, który dość fajnie funkcjonuje u mnie - skup się na treningu oporowym kosztem ćwiczeń izometrycznych. Nie jest to [...]

Hej, mam na imię Martyna. Trafiłam tutaj niedawno, buszując po Internecie i szukając porad dot. żywienia i ćwiczeń. Najpierw informacje: Wiek : 17 Waga : 59kg Wzrost : 169cm Obwód w biuście(1) : 88cm Obwód pod biustem : 78cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72cm Obwód na wysokości pępka : 79cm Obwód bioder (3): 88cm Obwód uda w najszerszym [...]

Wyjaśnij, co rozumiesz pod pojęciem "rzeźba", wklej zdjęcie poglądowe. Pani Ch. ma się do rzeźby (w sensie sportowym) jak łódeczka z papieru do wypasionego jachtu ;-) Do zapamiętania, na zawsze: http://howdoigetfit.com/wp-content/uploads/2013/08/abs-made-in-the-kitchen.jpg Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-09-07 15:44:06

Witam! Mam 17 lat. Mam pytanie: czy można bez siłowni zrobić "kaloryfer na brzuchu" i dobrą, klatkę piersiową? Tak wygląda mój brzuch: http://oi43.tinypic.com/1zoxjeg.jpg Robiłem raczej domowe ćwiczenia, żeby wyrobić mięśnie (chociaż nadal nie wiem, czy są wystarczające?) żeby wyrzeźbić, co musiałbym robić? a6W, ABS ? Co według Was jest [...]

a6w i abs brzucha nie wyrzeźbisz... i ogólnie te magiczne programy sie nie nadają:)

co ty masz do ABS?? :D Jak dla mnie bardzo dobry :)

ABS wykonuje się 3x w tygodniu ;) Jednak brak tam progresji ciężarowej, więc lepiej wykonać brzuch 1-2x w tygodniu z dodatkowym obciążeniem

no ja przed brzuchem zawsze biegałem %-) abs właśnie oparty jest w dużej mierze z ćwiczeniami na drążku. Ozzy chętnie bym stosował obciążenie... tylko że obecnie nie koniecznie daje rade 10x podciągnięć nóg w zwisie na drążku to u mnie max... moze przez mase 91kg :)

zalezy tez o jaki poziom abs Ci chodziło a ja go od razu skreslam... ale ogólnie nazw tego programu treningowego mnie już zniechęca

Witam. Może na początek się przedstawię. Mam 15 lat, wzrost 1.82 a waga 75 kg :/ Mam trochę pytań odnośnie ćwiczeń itd. Przeglądałem forum, jedni polecają A6W, inni ABS. Obecnie wykonuję brzuszki, przysiady, pompki oraz od czasu do czasu biegi. Jednak chyba to nie wystarczy, ponieważ mięśnie "ukryją" się pod tłuszczem. Moglibyście mi poradzić, [...]

To od razu trzeba pisac ze chce sie wzmocnic brzuch i tyle. Nie ma co sie ograniczac do jednego cwiczenia. Wystarczy troche kreatywnosci i jak zaczaisz o co chodzi to sam bedziesz cwiczenia/pozycje wymyslał. Tutaj mały przykład kreatywnosci w cwiczeniach. ABS workout Przykładaj duza uwage do techniki cwiczen. Poprawnie wykonany zakres ruchu jest [...]

Siema! Ostatnio postanowiłem przejśc na diete i troche przytyć. Po 2 miesięczniej przerwie też zacząłem ćwiczyć. Ale rzecz w tym, że postanowiłem biegać. Jestem zdecydowany na bieganie rano, koło 6 przed szkołą. No i mój plan wyglądałby tak, że wstawałbym 5;40, jadł banana popijając szklanką wody i bieg. Potem śniadanie i szkoła. Jako, że jak już [...]

Wczorajsza micha niedojedzona. Wcisnęłam na siłę ok 150 g serka wiejskiego i umarłam. Myslałam, że zakończe swój żywot jako bulimiczka }:-( Strasznie cięzko jest mi dobić kalorie przy takim rozkładzie, no ale może dojde z czasem. Łatwiej było zjeśc kawałek ciasta, kilka ciasteczek, czy cukierków :-P Dzisiejszy "trening": killer ABS Jillian [...]

od dzisiaj zacząłem robić ABS II. Dotychczas moje ćwiczenia na mięśnie brzucha były niczym w porównaniu z ABS II. Narazie jestem na etapie oczywiście "A", ale już mi się to bardzo podoba, choć jest ciężko wszystko ładnie, równo a przede wszystkim powtórzeń do końca wykonać. Z mojej strony polecam wszystkim ten trening

Dzień 1 (dziennika %-)) Poniedziałek, cotygodniowy międzynarodowy dzień klaty, no to ja zrobię brzuch %-) Trening: Bieg 15-20 min + ABS II

nw czy dasz rade bo nie ćwiczyłeś nigdy wczesniej ? ale bardzo dobre są ABS 8 minut Na yt sobie wpisz , a co do rzezby to musisz mieć z czego . Masuj , a potem rzezba i przyjda efekty . POZDRO pomogłem daj suba :P

masz malo tkanki tluszczowej, zapewne ekto. Co do cwiczen, to polecam bieganie+ABS do tego trzymanie sie michy. A z tego co piszesz ze boli cie brzuch to slabo masz go wycwiczonego, bo np ja w okolicach 80brzuszkow czuje brzuch

W tym wieku polecam wykupić karnet na siłownie . Klatke jeśli to jest ciezki trening no to 1 raz w tygodniu , jeśli troche letrszy to śmiało 2 razy w tygodniu . Co do brzucha to polecam 2 razy w tygodniu ABS 8 minut na YT sobie poszukaj . No i najlepiej na razno na czczo aeroby i potym śniadanko , lub siłownia a potem odrazu po niej aeroby lub [...]