Brzuch/klata

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 51

Witam! Mam 17 lat. Mam pytanie: czy można bez siłowni zrobić "kaloryfer na brzuchu" i dobrą, klatkę piersiową?

Tak wygląda mój brzuch:

Robiłem raczej domowe ćwiczenia, żeby wyrobić mięśnie (chociaż nadal nie wiem, czy są wystarczające?) żeby wyrzeźbić, co musiałbym robić? a6W, ABS ? Co według Was jest najlepsze do zrobienia "kaloryfera" na brzuchu?

+ Czy są jakieś dobre ćwiczenia na klatkę piersiową? Domowe?
+ Jakie suplementy polecacie na początek?

Zmieniony przez - gizboxx w dniu 2013-09-07 15:59:42

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

gwiazda17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 548 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5353

ty no z przykładem to przegiąłeś;) dobra wiadomo o co cho:) konczymy spamic zobaczymy co autor powie;)

nic nie motywuję nas tak jak ludzie którzy w nas nie wierzą

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

1. Tak, pompki i ich odmiany
2. A jak stoisz z dietą? Jak rozwijasz reszte ciała?

...

gwiazda17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 548 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5353

a6w i abs brzucha nie wyrzeźbisz... i ogólnie te magiczne programy sie nie nadają:)

nic nie motywuję nas tak jak ludzie którzy w nas nie wierzą

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

co ty masz do ABS?? :D Jak dla mnie bardzo dobry :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Od rzeźbienia jest dieta a nie jakieś systemy treningowe, imo ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem są o wiele lepsze jeśli chodzi o trening brzucha

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

gwiazda17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 548 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5353

no to jak dla ciebie jest dobry to rób dalej... ja nie widze sensu żeby codziennie ćwiczyć jedną partie

nic nie motywuję nas tak jak ludzie którzy w nas nie wierzą

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

ABS wykonuje się 3x w tygodniu ;) Jednak brak tam progresji ciężarowej, więc lepiej wykonać brzuch 1-2x w tygodniu z dodatkowym obciążeniem

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

gwiazda17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 548 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5353

znam typów co cisną to jak i a6w... sam zrobiłem a6w ale odradzam wszystkim bez szału... o wiele lepsze sa ćw na drązku... i dały mi lepszy efekt... dokładnie jak wyżej pisałeś dieta i dodałbym bieganie zwłaszcz jak mówimy o domowych warunkach wiec autor smiało może biegac

nic nie motywuję nas tak jak ludzie którzy w nas nie wierzą

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

no ja przed brzuchem zawsze biegałem

abs właśnie oparty jest w dużej mierze z ćwiczeniami na drążku. Ozzy chętnie bym stosował obciążenie... tylko że obecnie nie koniecznie daje rade 10x podciągnięć nóg w zwisie na drążku to u mnie max... moze przez mase 91kg :)