Bezposrednio na Twoje pytanie odp nie znam, ale posrednio moge powiedzic tak: ABS i a6w to nic nie warte wynalazki. Łagodnie to ująłem :) Jesli juz sie uprzesz to wrzuc ABS II ale to tez tylko na poczatek aby wzmocnic brzuch i moc cwiczyc normalnie jak kazda inna partie ciala.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp ------> nogi Nogi rób po 4 serie np. czworogłowe uda 4 serie i łydki 4 serie. Na brzuch rób Abs II lub Abs 8 Minute to też jest bdb plan, ja nim ćwicze i naprawdę moim zdaniem świtny trening. Pozdro.
PLAN B : PONIEDZIAŁEK : KLATA : I. Wyciskanie sztangielek poziom 12-9-6 II. Wyciskanie sztangi skos 12-9-6 III. Rozpietki na ławce 12-9-6 IV. Pompki na poręczach 12-9-6 BRZUCH : ABS II (Poz 9) ŚRODA : PLECY : I. Ściaganie drazka podchwytem na atlasie 12-9-6 II. Podciaganie sztangielki w opadzie (WiOSŁOWANIE) 12-9-6 III. Przyciaganie Linkii [...]
o, dzięki. W tym problem, że jak wyżej wspomniałem, mam już ten 2pak ... Robię ABS 2 poziom1, czy wznosy nóg polegają na prostowaniu nóg do kątu prostego? Czy ten cały ABS 2 wystarczy , czy dołożyć dodatkowe ćwiczenia? PS. Na siłowni robię dodatkowo ćwiczenia jak na obrazku. Źródło - http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
po A6W efekt zawsze jest podobny, duża wytrzymałość i mocno wzmocniona góra... dobrze wybrałeś robiąc teraz ABS program 1... to że czujesz teraz mocniej pracujące górne partie to nie przeszkadza w prawidłowym wykonaniu ABS'u... po kilku sesjach treningowych zaczniesz odczuwać zmianę i do pracy włączy się napewno dół... nic się nie bój i rób dalej [...]
Znalazłem filmik na youtube Czy mógłbym wykonywac tak samo dlugo i w takiej samej kolejnosci te cwiczenia ( ABS II) ?? http://video.google.com/videoplay?docid=8188487459686125313&q=abs
[...] uwarzam że 6 wejdera lepsza nie pytaj czemu poprostu tak mysle czyli tak: -rogrzewka 15 min rowerek na spokojnych lekkich obrotach -regularny trening -potem 6 wejdera badz abs (poziom trudnosci wzrosnie) -bierznia (to moze tu zostac ) a co do samych treningow to niewiem jaki powinien byc rozkład dla kobiety ale sadze ze twoj jest odpowiedni. [...]
no to pozostaje ACT... Robiłem te ćwiczenia i powiem, że są takie sobie... wprowadziłem trochę nowych... Dorzucić te 45 min rowerku i abs?? aby bardziej brzuch pracował?? rower i abs mogą być tego samego dnia??
[...] siłce 3,4 mies i przerwa,bo cos wypadało, w sumie uzbierało by sie z tego 2 lata. Jak zaczynałem to miałem fajny brzusio ;), teraz lipa. Wstaje rano, przed sniadaniem robie abs (ten z youtuba) wieczorem (ok 1,5h po ost posiłku) robie abs, a potem cwiczenia na brzuch. Moge jesc w sumie wszystko, nie lubie słodkiego. Zapomniałem o orzechach,a sa [...]
widocznie masz za dużo bf. zrób małą redukcje i w DNT wykonuj trening HIIT. na brzuch wykonuj po 2 serie jednym ćwiczeniu na skośne i proste mięśnie brzucha lub wykorzystaj polecany na forum trening ABS II, lub ABS. no i oczywiście dietka lekko na minus.
mam pytanko , robie abs od 2tyg , i po treningach zawsze idę w lustro i mam 6 paka , naprawde jest duzy 6 pak , ale tylko po ćwiczeniach , i czy jak dalej bede robic , abs to zostanie m,i tak ogólnie , zeby juz było , nie tylko po treningach ?
A powiedz mi z jaka czestotliwoscia na silowni cwiczyles ? i jak laczyles dane partie ?. U mnie wyglada to tak klata + bic + tric i ABS II na brzuch, dzien przerwy plecy + barki i ABS II na brzuch, 2 dni przerwy i tak w kolko. Nie moge cwiczyc nog.
http://www.sfd.pl/temat41332/ - tu masz ciekawy temat o spięciach Mawashiego http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf - ABS II. Bardzo fajny trening masowy na brzuch.
[...] w miare plaski brzuch. - a6w sie robi gdy masz niski poziom tłuszczu, masz mięśnie brzucha zbudowane a chcesz je odpowiednio podrzeźbić. Żeby zbudować brzuch polecany jest abs. a ja polecam zwykłe ćwiczenia na ławeczce z obciązeniem. A jeśli chodzi o spalanie tłuszczu to ani abs ani a6w sprawy nie załatwi bo spalić tłuszcz = ostro zapjerdalać [...]
Ja myśle żę najlepszy będzie ABS II (A6W, nie uwzględnia dolnych parti mięśniowych)+dieta na ujemnym bilansie kalorycznym(chyba że już jesteś chudy to nawet bez diety się obejdzie)+aerob(tak, jak poprzednio, jeżeli nie masz tłuszczu na brzuchu też zbędne). ięc wychodzi na to że jeżeli jeseś chudy, spokojnie ABS III, a potem Aerobiczna 6 Weidera [...]