Górne partie brzucha

Witam!


8 Miesięcy robiłem brzuszki, pompki różne rodzaje. W 9 m/cu przeniosłem się na A6W, wyrobiło mi to 2pak na górze... Teraz mam problem, gdyż jak robię np. ABS 2 poziom 1 to czuje jakby mi tylko te mięśnie pracowały... Co zrobić aby wyrobić kolejne mięśnie na brzuchu? Robię ABS 2 poziom 1, siłownia.

14 lat
180 cm wzrost
74 kg waga.

pzdr.

Prawdopodobnie masa mięśni brzucha w dolnej części jest zbyt mała w porównaniu do poziomu tkanki tłuszczowej w tej części dlatego jest problem z uwidocznieniem.

Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2008-06-16 09:57:47

Można jaśniej?

hehe

Chodzi o to że pewnie na brzuchu nie masz masy mieśniowej odpowiednio dużej żeby była widoczna krata
W górnej cześci brzucha gromadzi sie najmniej tkanki tłuszczowej i dlatego zawsze tam najpierw pojawiają się pierwsze efekty a im niżej tym trudniej

Zacznij od dolu najlepsze sa wznosy wyprostowanych nog z obciazeniem ale nie za duzym. Nastepnie boki i na koncu gore. W miedzy czasie rower.

o, dzięki.

W tym problem, że jak wyżej wspomniałem, mam już ten 2pak ... Robię ABS 2 poziom1, czy wznosy nóg polegają na prostowaniu nóg do kątu prostego? Czy ten cały ABS 2 wystarczy , czy dołożyć dodatkowe ćwiczenia?

PS. Na siłowni robię dodatkowo ćwiczenia jak na obrazku.
Źródło - http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

i te

Te ćwiczenia robię 3x w tygodniu, kiedy jestem na siłowni. Zazwyczaj 4 serie po 20 powtórzeń.

Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-06-16 11:48:40

Tutaj fota sprzed 3 miesięcy ... Teraz trochę się polepszyło, lecz dużej różnicy nie ma ... Pomogą te ćwiczenia?

PS. Zależy mi też ładnie klatkę wyrobić... Jak wstaję rano, patrzę i widzę, że ta klata wygląda duuuużo lepiej niż w środku dnia... Czy pod okiem fachowca dam rade wyrzeźbić tą dolną część klatki?

Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-06-16 11:59:40

Brzuch - gora zawsze jest najlepsza czescia brzucha. Z tego wzgledu ze bierze udzial przy wykonywaniu innych cwiczen.
Pracuj nad dolem i nad bokami a gore zosatw sobie na koniec.

Dol brzucha - kladziesz sie na lawce tak aby tylek znajdowal sie na koncu lawki wkladasz sobie miedzy stopy hantel zalozmy 2,5 kg i podnosisz nogi ale nie do konta prostego tylko troche nizej aby miesnie byly caly czas napiete. Zrob tak 15 ruchow potem odloz ciezar i zrob pare ruchow bez neigo. potem wskocz na rower na chwile. To wszytsko powtorz 3 razy.

Boki - ja robie sklony boczne z hantlem

Gora i bok - SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC. Ja robie te skolny na boki wtedy pracuje bok i gora brzucha.

Potem jeszcze troche an rowerze dal rozluznienia

po A6W efekt zawsze jest podobny, duża wytrzymałość i mocno wzmocniona góra... dobrze wybrałeś robiąc teraz ABS program 1...
to że czujesz teraz mocniej pracujące górne partie to nie przeszkadza w prawidłowym wykonaniu ABS'u... po kilku sesjach treningowych zaczniesz odczuwać zmianę i do pracy włączy się napewno dół... nic się nie bój i rób dalej prog 1 jeśli czujesz że robisz go zupełnie bez problemu przejdź na prog 2

pzdr

Dobra , dzięki Wam