Górne partie brzucha

w sumie caly brzuch masz do poprawy- i nie chodzi tylko o wzmocnienie mięśni- ale chodzi przede wszystki o strate tego tluszczu ktory nan zalega.
w tym celu nie ma lepszej metody jak odpowiednio skoordynowac wlaściwe odżywianie, trening silowy, i aeroby.
mięsnie brzucha oczywiście w tym sa juz ujęte.
natomiast na dolna część brzucha najlepsze ćw. wg. mnie to unoszenie nóg w podporze- jednakże jest to ćw. dość trudne technicznie i żeby odnięść z niego korzyści potrzeba aby ruch był wlaściwy, a mięśni juz dość silne.
unoszenie prostych nog wg. mnie to dopiero taka slaba imitacja prawidłowo wykonanego tegoż ćwizcenia.

Czyli 0 słodyczy, siłka, rower, piłka nożna?

no... zero slodyczy myslę, że nie wystarczy, trzea ulozyc odpowiednijsza dietę- odsylam cie wiec do działu Odżywianie.

Zdania są podzielone na temat mojej diety w przypadku mojego wieku ... 14 lat

...chodzi o to aby kalorii nie było za wiele.

No to 0 słodyczy... Czy ćwiczenia przyśpieszą efekt?

Hmm unoszenie nóg w podporze? Apokalipsa, możesz to ćwiczenie trochę przybliżyć?

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2008-06-17 08:49:58

Proszę się nie wtrącać w temat ... Jest takie coś jak wyszukiwarka.

Unoszenie nóg w podporze

Stajemy plecami do specjalnej podpory, ramiona opieramy na poziomych poprzeczkach podpory, dłońmi chwytamy uchwyty, w tym momencie znajdujemy się już ponad podłogą.

Z tej pozycji unosimy nogi w górę, w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie uginając je w kolanach. Technika podobna, jak w unoszeniu nóg w zwisie, jednak mięśnie zaangażowane pod innym kątem.

W tym ćwiczeniu również należy pamiętać o zachowaniu pełnego zakresu ruchu-zmniejszanie go prowadzi do skracania mięśni. Tempo ruchu umiarkowane, bez zrywów. Im mniejsze ugięcie nóg w kolanach, tym większy stopień trudności ćwiczenia, większe zaangażowanie mięśni zginaczy bioder(przy zmniejszeniu pracy mięsni brzucha) i większe napięcia w dolnym odcinku grzbietu.



Młody poczytaj tutaj: https://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html

Widze ze standart ladny 6-pak na brzuchu i estetyczna klatka....kto by tam pomyslal o czyms innym....


pozdrawiam.

Aaaaa to o to chodziło... Heh teraz wydaje się to oczywiste ale jakoś nazwa mi się obca wydawała Spodziewałem się podporu tyłem

Ja niestety drążek mam na takiej wysokości, że nie da rady w zwisie prostych nóg unosić więc unoszę w podporze na poręczach W pozycji tak jak się robi pompki na poręczach A to, że się zmniejsza pracę mięśni brzucha to można chyba zniwelować nieco. Ja np. potrafię skupić się na pracy mięśni brzucha i co prawda w dolnej fazie ruchu pracują także zginacze bioder ale potem juz nie, przynajmniej moim zdaniem. Lub jest to praca naprawdę minimalna.