Pomozecie kobitce w doborze odpowiedniego treningu?

najlepiej rozdziel 6 wejdera od ABS najpierw skoncz 1 a potem po przerwie zabierz sie za drugie, jak dla kobietu to uwarzam że 6 wejdera lepsza nie pytaj czemu poprostu tak mysle

czyli tak:

-rogrzewka 15 min rowerek na spokojnych lekkich obrotach
-regularny trening
-potem 6 wejdera badz abs (poziom trudnosci wzrosnie)
-bierznia (to moze tu zostac )

a co do samych treningow to niewiem jaki powinien byc rozkład dla kobiety ale sadze ze twoj jest odpowiedni.

prosił bym o rokład cwiczen jakie robisz na plecy rece, klatke i nogi jeszcze i jakich obciazen uzywasz

Po pierwsze jeżeli to Twoje zdjęcie z profilu jest aktualne to nie masz nic do stracenia :). Jeżeli nie jest aktualne lub przekłamuje z przyczyn mi nie znanych to spójrz na swoją dietę, czy nie zawiera za mało kcal, powinno być 300, góra 500 poniżej zapotrzebowania dziennego. Według mnie takim planem, przy dobrej diecie spokojnie schudniesz. Mam rozumieć, że nie ćwiczysz siłowo tych partii(Czyli robisz po kilkadziesiąt powtórzeń w serii)? Jeżeli chcesz wysmuklić nogi to polecam basen, bieganie, rower, a najlepiej taniec - tancereczki mają najzgrabniejsze nogi. :]

Faktycznie Gang555ter ma racje tzn wow ale figura

Czy to "wow" to odnosnie mojego zdjecia???Nie przesadzajmy:)Zdjecie robione w wakacje,wiec stosunkowo niedawno...Mam problemy z dolnymi partiami ciala(nogi i pupa).Nie cwicze silowo.Odnosnie obciazenia poszczegolnych partii to:
biceps-hantelki 5 kg,triceps-3 kg,plecy-18 kg,klatka tez 18,nogi od 12 do 21,brzuch-21.
Wykonuje 3 serie po 12-16(kazdego cwiczenia).

aha czyli jeśli masz ustalona kolejnosc cwiczen to plan wyglada nieźle

nie znam twoich konkretnych cwiczen ale:

cwiczenia ktore sprawiaja ci nawieszky problem badz najbardziej cie wydolnosciowo mecza ustaw jako pierwsze a najprostrze cwiczenia daj na koniec (o ile juz tak nie robisz )

jako cw na pupe i posladki polecam wykroki z lekkim obciazeniem moze byc to sam drazek od sztangi jak masz troche miejsca to zamiast powotrzen mozesz liczyc dystans ktorzy przeszłas w ten sposob - najpierw wykrok od prawej nogi wstajesz potem lewa i tak idziesz sobie

przy okazji dał bym wykroki na koniec najpierw jest lepiej zaczac od przysiadow badz prostowania nog na maszynie itp potem proponował bym trening łydek a na koniec wykroki chociaż uwarzam że powinnas spróbowac róznych konfiguracji i tak je pustawiac aby tobie było najlepiej

robisz rozciaganie przed rozpoczeciem treningu? jak nie to proponuje robic

a teraz składajac wszystko w całosc proponuje tak:
--------------------------------------------------

-lekkie rozciąganie

-rogrzewka 15 min rowerek na spokojnych lekkich obrotach

-regularny trening (cwiczenia trudne na poczatek łatwe na koniec)

-potem 6 wejdera badz abs (brzuch zawsze lepiej na koniec)

-bierznia

Nawiazujac do twojego 1 posta w temacie - nie masz z czego zrzucac 5 kg mozesz na wadze nawet przytyc, mięsnie sporo waza lepiej liczyc %bf w organizmie niz wchodzic na wage i liczyc kg


...mam nadzieje że chociaz troche pomogłem

Zmieniony przez - Vizzzard w dniu 2007-01-07 14:01:08

Dziwne,zawsze spotykalam sie z teoria,ze brzuchy robi sie zawsze po rozgrzewce,zaczynajac oczywiscie od dolnych miesni...A tu prosze,inna teoria:)
I co do rozciagania...wykonuje takie,ale po aerobach,nigdy przed!Czas to zmienic.Znasz moze jakies dobre cwiczenia rozciagajace?Bo zawsze mam z tym problem:( Generalnie jest strasznie slabo rozciagnieta:(

ja robie skłony boczne, potem skłony skosne do stop a koncze na dotykaniu do podłogi w opadzie tłowia ale przymierzam sie do dotkniecia czołem do kolan w opadzie tłowia

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

tutaj masz wiele sposobow na rozciaganie coprawda wydaje mi sie ze tylko kilka z nich pasuje dla kobiety ale zakładam ze wiesz co lubisz i jak chcesz sie rozciagac

Zawsze mi powtarzano,zeby robic brzuchy po rozgrzewce,zaczynajac od dolnych miesni.A Ty mi mowisz zupelnie cosik innego:)Sprobuje Twojej wersji.
Rozciaganie robie,ale na koniec treningu,po aerobach.Nie slyszalam o rozciaganiu przed.Mozesz podac jakies przyklady cwiczen rozciagajacych(moze jakis link)?

link podałem ci wyrzej a jak cos nie ten sie pojawiło to u góry forum masz napis portal jak tam najedziesz to znajdziesz przycisk Atlas cwiczen jest tam bardzo wiele fajnych informacji o treningu ale rownierz o rozgrzewce.

a trening rzucha dałem ci na koniec dlatego iż juz po treningu zapasy glikogenu sa niewielkie i tak łatwiej spalic tk tłuszczowa to raz a dwa to głownie dlatego (bo ty niemasz co spalac ) że najpierw powinine byc własciwy trening aby uwypulkic mieśnie u kobiet głownie idzie o posladki i nogi wtedy stac cie na wiecej poprostu po czym kwitujesz wszystko treningiem brzucha .

jak najpierw robisz brzuszek to masz mniej sił na własciwy trening a odwrotnie nie

tzn mowie ci to na swoim własnym przykładzie jak zaczynałem trening od brzucha to potem byłem tak zmordowany ze nie miałem sił ciezarka podniesc a jak zrobiłem odwrotnie to i zrobiłem trening z ciezarkami i trening bucha dało rade zrobic

ale jak mowie powinnas poexsperymentowac i wybrac to co tobie pasuje najbardziej



wyglada na to ze tylko my w tym temacie rozmawiamy wiec jak cos to napisz na gg (słoneczko zaraz nad moim postem nacisnij )

Zmieniony przez - Vizzzard w dniu 2007-01-07 22:17:18

Może zacznijmy od tego, że rozpiszesz swój trening, a my go sprawdzimy. Może to co robisz jest ok i nie ma potrzeby niczego zmieniać.