abs

ja robiłem ABS II i efekty na prawde super..we wakacje nie mogłem cwiczyc i teraz znów tak brzuch cwcze.. po tej 2 miesiecznej przerwie 6-pak byl nadal widoczny

Dzień 22/42 Push Press RAMPA 5 5x20kg 5x50kg 5x60kg(ledwooo, i nie do końca wyciskane) Rozpiętki głową w górę hantlami 11kg 3s12x Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 11kg 4s10p Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 3s12x30kg + 8min ABS, czuję że coś wkońcu robi mi się z brzucha ;)

Ok poczytałem ładny art o fbw i znalazłem przykładowy fbw troche tylko go zmieniłem i wyszło mi coś takiego: Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]

albo na allegro mozesz kupic taki drazek.. nawet za 20zł znajdziesz ;p a ABS II masz tutaj ładnie rozpisany: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

podac frytki do tego, milordzie? poszukaj ABS II, jest profesjonalny i duzo osob zachwala.

Ok a więc wracając do tematu.. mam zamiar rozłożyć moje 3 dni treningowe (pon,sr,pt) na treningi A i B.Dotychczas robiłem tylko jeden zestaw- FBW, czasem improwizowałem wprowadzając np. szrugsy badx trening na łydki na maszynie smitha. Dotychczas trening wyglądał tak : Rozgrzewka,streching. 1.Nogi suwnica 13,13,10,10 2.Nogi(łydki) na maszynie [...]

Twój trener ćwiczy na siłowni czy ABS??

no to też zajrzyj do treningu no i nie licz że abs czy inne wynalzaki spalą Ci tłuszcz z brzucha

Płeć : Tego nie jestem pewien. :P Nie no, mężczyzna. ;) Wiek : 15,5 roku Waga : 70kg Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa, bo zawsze było mnie mało, a teraz to już nie wiem. Dam zdjęcia, ocenicie. Staż treningowy na siłowni : Na siłowni tego nazwać nie można, ale ćwiczenia na sprzęcie wraz z pomocą sfd i jego wskazówek to ok. 2 lata. Rok to tylko [...]

Dzisiaj twardo trening bez żadnych problemów :) Zapomniałem Wiosłowania ! ABS poziom I -> PALENIE! Łydki by SZOPERX -> PALENIE! Będę stosował te treningi, dopóki nie przestaną działać ;). Dzisiaj w spodniach na wage wlazłem a tu "66.6" XD. Zmieniony przez - malyPiotr w dniu 2010-12-02 22:11:21

30kg? A dasz radę? Pierwsze co się rzuca w oczy, to fakt, że źle łączysz partie mięśniowe. ;) W poniedziałek ćwiczę klatę i triceps, w środę plecy i biceps a w piątek barki i nogi. Brzuch też. :) Polecam na brzuch robić ABS II a ponadto 3-4 serie nogi trzymając 10 cm nad podłogą, podtrzymując pośladki rękoma, gdyż wtedy ćwiczysz dolne partie. [...]

[...] masy redukcja . Ale żeby to ogarnąć trzeba mieć odpowiedni poziom wiedzy albo jak zapewne ten Mike musisz mieć trenera osobistego i dietetyka . Tutaj omawia z grubsza dietę i trening : http://www.celebritydietdoctor.com/mike-the-situation-sorrentino%E2%80%99s-diet-and-abs-workout/ Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2010-12-03 12:27:31

jak ty ciężko trybisz No ja ćwicze całe ciało ale do tej pory brzucha nie ćwiczyłem i zamierzam zacząć i dlatego pytam czy ten plan jest dobry ? ABS 2 w nim są 4 ćwiczenia które będe ćwiczył po 4 serie 3 razy w tygodniu i pytam sie czy to DOBRY PLAN ... Bo na reszte ciał mam plan już dawno ułorzony ...

trening pilkarski mam na prawde ciezki :) a trening na silowni jak wykonuje te 10 powtorzen to tez wiadomo ciezar duzy, do tego moge sie cieplo ubierac zeby pocic jak najwiecej plus ABS po treninug, do tego mode dorzycuc w sobote po silowni rowerk 20-30 minut??

Nie ten dział na takie pytania. A tak w skrócie-a6w i abs to nie treningi na budowę masy mięśni brzucha.Od tego jest zwykły trening na obc. z progresja i czasem na regenerację. Widoczność zależy od właśnie masy tych mięśni i poziomu bf-i koniec,kropka. Albo masz za małą masę albo za grubą fałdę tłuszczową-więc pracuj nad którymś z tych

[...] nogi wspięcia na palce w siadzie 9s / 2dni brzuch 8 minute abs / dziennie brzuszki krótkie 3s / dziennie biceps/triceps/przedramie [...]

ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała możesz robić(abs, pompki różnego rodzaju, przysiady itp.)

zaraz mykam na silownie, dziennijk zalozony, czyli dzisiaj 1.Podciaganie 5x5(szeroki chwyt, nachwyt) czyli po prostu staram sie zrobic 5 seri po 5 powtorzen tak? 2.Wiosłowanie nachwytem 5x5 3.Żołnierskie wyciskanie 5x5 4.Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 5x5 po tym ABS moze byc? tylko to podciaganie co i jak :)

po co redukcje:D:O dowal ile dasz rade do lutego/marca i wtedy redukcje mysl plan calkiem ale daj bic+klata plecy+tric lepsze efekty beda/ martwy drazek wioslo na plecy kolejnosc.ABS 2 odpusc bo progres w innych cw hamujesz rob raz w tyg 3-4 cw po 4 serie wystarczy.Na sile wykonuj zakres 4-6 ruchow.co do 3 pytania do klatki lepiej drazek jak [...]

ale podobno nie można łączyć bica z klatą i pleców z tricem ABS II będę wykonywał wieczorami a co do diety to narazie staram się jeść zdrowo, ok. 3,5 przerwy między małymi posiłkami ;)