ab roller

[...] sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x45kg | 15x50kg 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 9. Świeca 4s10reps 10. Ab roller 3s10reps Mimo nieprzespanej nocy i całego tego zamieszania z rana to trening idealny. Dołożone na wyciskaniu, jednak tylko powtórzeniowo, fly press ciut zabrakło [...]

[...] 10x280kg | 10x300kg | 9x320kg + 25x190kg 5. Wykroki chodzone 15x16,5kg | 15x16,5kg 6. Uginanie nóg leżąc + rest pause 12x10sztabek | 9x10sztabek + 4x+4x | 10x9sztabek 7. Ab roller 3s12reps 8. Plank 3s60s 9. Allachy 3s15reps 80kg Mimo krótkich przerw, wyrobiłem się z całym treningiem i mało tego - wszędzie poszedł progress i to ogromny ;-D Siła [...]

[...] hantla za głowę 20x24kg | 20x26,5kg | 20x26,5kg | 20x30kg 9. Narciarz 19x40kg | 15x45kg | 14x45kg 10. Wiosłowanie nachwyt maszyna muscle round 4x6x37,5kg | 4x6x37,5kg 11. Ab roller 3s15reps 12. Plank 3s1min Trening mega udany, wszystko na spokojnie, a w hipach znalazłem taką pozycję, że poślad aż palił. Podciągania dalej asekuracyjnie, by znowu [...]

[...] łamaną 12x15kg + sztanga łamana fst7 6. uginanie francuskie na ławce skos+ z wyciągiem dolnym 16x80kg | 23x70kg 7. młotki ciężkie stojąc 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg 8. Ab roller 3s15reps 9. Plank 3s1min Trening przeszedł wszelkie moje oczekiwania ;-D Nie dość, że nabicie takie, którego dawno, ale to dawno nie miałem, czucie perfekcyjne, to [...]

[...] z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 6x30kg | 6x30kg | 6x30kg 6. Wznosy nóg 24r | 24r | 23r | 22r 7. Plank 55s | 55s | 55s | 55s 8. Ab roller 14r | 14r | 14r Niby spoko trening, ale jakoś czułem się taki rozkojarzony i nie weszło tak, jak powinno. Brzuch na koniec dotyrany konkret ;-D Ale te superserie i [...]

[...] w opadzie 10x22,5kg | 10x25kg | 10x25kg 8. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg 9. Wznosy nóg na drążku 23r | 23r | 23r 10. Plank 1min | 1min 11. Ab roller 12r | 12r | 12r Kolejny dobry trening i tyle w temacie ;-D Chociaż na końcu brzuch już trochę po macoszemu ;-D Ale nabicie takie, że na koniec treningu łapał mnie [...]

[...] bok w opadzie 10x25kg | 10x25kg | 9x27,5kg 8. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg 9. Wznosy nóg na drążku 23r | 23r | 23r 10. Plank 1min | 1min 11. Ab roller 12r | 12r | 12r Trening taki średni, jakoś mało mocy ;-D Do tego ciężko było zrobić dobre racki, bo zerwał mi się odcisk, ale ostatecznie do przodu ;-D Suplementacja: [...]

[...] w opadzie 10x27,5kg | 10x27,5kg | 10x25kg 8. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg 9. Wznosy nóg na drążku 23r | 23r | 23r 10. Plank 1min | 1min 11. Ab roller 12r | 12r | 12r Trening sam w sobie okej, progresik był, więc nie ma co narzekać ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz [...]

[...] | 10x27,5kg + drop 10x22,5kg | 10x25kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg | 18x35kg 8. Plank 1min | 1min 9. Wznosy nóg 30r | 30r | 30r 10. Ab roller 13r | 13r No i ostatecznie trening też wszedł elegancko, wszędzie udało się delikatnie pojsc do przodu ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z [...]

[...] | 10x70kg | 8x80kg + drop 7x50kg 7. Db pullover 15x24kg | 15x24kg | 15x24kg 8. Hack machine press 12x120kg | 11x120kg 9. Plank 1min|1min|1min 10. Wznosy nóg 39r | 38r 11. Ab roller 10r|10r Nabijało mnie okrutnie, aż powoli mi to przeszkadzało wykonywać dalsze ćwiczenia, no ale pompa ma cieszyć ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]

[...] 7. Rear delt machine 27x20kg | 26x20kg | 24x20kg 8. Drag curls 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg 9. Plank 1min | 1min | 1min 10. Wznosy nóg 38r | 36r 11. Ab roller 11r | 11r Mimo małej ilości snu trening wyszedł dobry, wszędzie progresik ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

[...] press rampa 10 10x40kg | 10x60kg | 10x70kg | 10x80kg | 7x90kg + drop 7x60kg 7. Db pullover 15x26kg | 15x26kg | 15x26kg 8. Plank 1min|1min|1min 9. Wznosy nóg 40r | 38r 10. Ab roller 12r | 12r Trening świeetny. Nie dość, że już nic na kichach nie siedziało, pełen focus, tyle energii, że aż się chciało szaleć. Narzuciliśmy sobie też niezłe tempo. [...]

mega%) tylko trzeba uważać, bo jak dójka słaba, to będą tendencje do pracy lędźwiowym, tak jak przy AB roller jak brzuch nie daje rady%) poczatkujacy moze żuwiara zrobic z trx-em lub gumą jakąś, tylko wtedy konieczna drabinka, chyba, ze ma gdzie podwiesić:)

18.12.2018 Wtorek (7 tydzień okresu masowego) Trening: Brzuch + barki 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x21,6kg | 20x23,8kg | 20x26,1kg | 20x 28,4kg 3 Wznosy hantli w tył w opadzie tułowia 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg 4 Wyciskanie szeroko zza głowy (rozgrzewka 30kg x 15) 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg | [...]

[...] dzisiaj, gdy wstałem czułem się pełen energii, więc wybrałem się na siłownie oddaloną o dobre 60km, ale czego się nie robi dla tego sportu :-P Trening: Brzuch + barki 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x21,6kg | 20x23,8kg | 20x26,1kg | 20x 28,4kg 3 Wznosy hantli w tył w opadzie tułowia 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg | [...]

[...] tydzień okresu masowego) Dość ciężki dzień w pracy, duża aktywność, która rzutuje na całkowity bilans kroków na poziomie ponad 17 tysięcy :-P Trening: Brzuch + barki 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x28,4kg | 20x28,4kg | 20x30,6kg | 20x30,6kg 3 Wznosy hantli w tył w opadzie tułowia 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg | [...]

[...] na godzinne cardio na rowerku stacjonarnym (dalej na czczo) :-D Później posiłek, no a potem trening brzucha w warunkach domowych, który prezentował się następująco: 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Świeca 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 3 skłony boczne w leżeniu na plecach 12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps 4 [...]

[...] Zmotywowany jestem jak nigdy :-D Waga spada w dół, sylwetka się poprawia, więc czas przycisnąć te 2 ostatnie tygodnie maksymalnie! Trening: Brzuch + klatka + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg 3 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 10x40kg | 10x60kg | 10x70kg) [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną 2s21 8. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s15 9. Prostowanie z hantlem zza głowy 2s15 10. Prostowanie z linką wyc. górnego podchwyt 2s15 11. AB roller 2s20 12. Allachy 2s20 13. Skłony boczne z hantlami 2s12 CARDIO: 30 min na rowerku stacjonarnym w tętnie 150ud/min Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. [...]

[...] | 10x80kg) 10x110kg | 10x110kg | 25x90kg 9 Unoszenia nóg w zwisie na drążku 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 10 Allachy 20x50kg | 20x55kg | 20x60kg | 20x65kg 11 Ab roller 15 reps | 15 reps | 15 reps Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Trening wchodził niesamowicie, nabijało konkretnie i dobre czucie [...]