ab roller

[...] tygodniu + ewentualnie raz w tygodniu odwiedzić siłownię. Mam trochę sprzętu w domu takiego jak: Gumy oporowe, Kamizelka, Pas do obciążenia, paraletki, drążek rozporowy, ab roller, hantelki 2x20kg i zastanawiam się co dokupić do tego zestawu i co by fajnie uzupełniało trening z masą własnego ciała, myślę nad kettlami bo fajnie czuję mięśnie gdy [...]

[...] 3. -Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5x5 +62,5kg -Wspięcia na palce suwnica smitha łydki 5x8 +130kg 4. - Pompki Szwedki 5x5 +20kg - Biceps Młotek 3x10 +16kg 5. - ab roller 4x12 - russian twist 4x40 ŚRODA TRENING NA WORKU 4 Obwody/9 rund po 1 minucie 30 sekund przerwy CZWARTEK FBW (jak wyżej przerwy): 1. -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] linki wyciągu dolnego siedząc 4x 8-12  -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4× 6-8  -wyciskanie żołnierskie 4x 6-8  -wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3× 8-12  - ab roller 3 x max  B  -przysiad bułgarski 4× 8-10 na każdą nogę  -podciąganie na drążku 4x max  -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4× 6-8  -wznosy hantli bokiem 4× 12-15  [...]

[...] facepull 3x10-12 powtórzeń Dzień 5: Dół ciała / Hipertrofia Frontsquat- 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Wykroki ze sztangą w miejscu na przemian - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Prostowanie ud na maszynie siedząc - 3-4 serie x 10-15 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń + brzuch to 3x12 wznosy nóg do drążka i ab roller 3x12

[...] - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Dzień 5: Dół ciała , Hipertrofia Frontsquat- 3-4 serie x 8-10 Wykroki ze sztangą w miejscu na przemian - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Prostowanie ud na maszynie siedząc - 3-4 serie x 10-15 powtórzeń Wspięcia na palce stojac - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń + brzuch to 3x12 wznosy nóg do drążka i ab roller 3x12

[...] żołnierskie - ciężko -- 3x5-8 Zginianie nóg na maszynie leżąc - lekko -- 2x12-15 Wyciskanie francuskie - średnio -- 2x10-12 Uginanie ramion o kolano - lekko -- 2x12-15 Ab roller - lekko -- 2x10-15 Trening C czwartek: Wyciskanie plasko sztangi - ciężko -- 3x5-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - lekko -- 3x10-15 Wyciskanie nóg suwnica [...]

Witam, ułożyłem plan treningowy: mam zamiar ćwiczyć w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek i sobotę. Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim 3x12 Dzień 2 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2msc Uprawiane inne sporty : sporty drużynowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 1800kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: brak Cześć :) Chciałem prosić o [...]

[...] 3 12 Barki Wznosy boczne sztangielkami 3 14–16 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2 10–14 Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3 12 Brzuch AB roller 4 8–10 Łydki Wspięcia na palcach na suwnicy Smitha (na stepie) 4 10–25 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Jaki_plan_treningowy_wybra%C4%87_na_mas%C4%99_-t1195056.html [...]

[...] Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 3 MAX Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej 3 12 Barki Wznosy boczne sztangielkami 3 14–16 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2 10–14 Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3 12 Brzuch AB roller 4 8–10 Łydki Wspięcia na palcach na suwnicy Smitha (na stepie) 4 10–25

[...] - Odwodzenie nogi w tył z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego 3x12 - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-12 - Ściąganie drążka nachwytem na szerokość barków 3x8-12 - Trap Y raise 3x12 - Uginanie ramion sztangą 3x12 - brzuch AB roller 3xmax A tu link do redukcji https://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Redukcja_tkanki_t%C5%82uszczowej_81kg-t1216318-s2.html

[...] na palce. 4s15 5.Banded dead bug 5s12 B.UPPER 1.Bench press 4s10 2.Pull Up 4s6 3.Wyciskanie jednorącz 3s10 4a Poliquin flys 4s10 4b Db external rotation 4s15 5.Ab roller 4s10 A.LOWER: 1.Przysiad kolarski 4s8 2.Żuraw 4s8 3.Copenhagen hip adduction 4s10 4.Wspięcia na palce. 4s15 5.Spacer farmera jednorącz. 4x50m Biceps i triceps nie [...]

[...] ze sztangą 3x5-7 2.Martwy ciąg klasyczny 3x5-7 3.Zakroki z hantlami na zmianę noga3x8-10 4.Prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 5.Ugiannie nóg na maszynie 3x10-12 6.Wspięcia na palce na maszynie 3x8-10 7.Allahy 3x8-10 8.Ab roller z klęku 3x10-20 Czas przerwy 5-7: 120 sekund powyżej 8-10 90 sekund 10-12: 75 sekund Bardzo proszę o ocenę planu.

[...] Cel treni gu to dynamika. A Power clean 5x3 Martwy ciąg w chwycie rwaniowym 5x5 Przysiad bułgarski 3x8 Plyo push up 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 High pull 5x5 Ab roller 3x B Clean&jerk 5x3 Box squat 5x5 Żuraw 3x8 WL 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 Kettlebell swing 5x5 Plank 3x Ciężary ok. 50-65%, długie przerwy, tempo jak [...]

[...] Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5x 8/8/8/6/6 Nogi: Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę 4x 8/8/6/6 Plecy: Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x 8/8/7/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x 8/6/6/6 Barki: Cuban rotation 3x 12/12/12 Triceps: Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 10/10/10 Brzuch: Ab roller 4x 6/6/6/6

[...] 5s/5-6p Wykroki 3s/8p Wyciskanie sztangi skos górny 4s/5-6p OHP 3s/6-7p Dipy 3s/10-12p Wyciskanie wąskie 3s/8-12p Long lever plank 3xmax Spacer farmera jednorącz 3s/50m Pull Martwy 4s/5-6p Wiosłowanie 4s/5-6p Podciąganie podchwytem 3s/6-8p Uginanie ramienia w oparciu o udo 3/8-12p Face pull 3x10-15 Żuraw 5x8 Ab roller 3x15 Russian twist 3xmax

[...] poziimie tk tluszczowej 9% DZISIEJSZY TRENING Front foot elevated split squat 8kg 3x12 3010 30s przerwa Poliquin step up 6kg 3x12 4010 0s One leg calf raise 10kg 3x10 3111 0s Squat atg 110x10 120x10 130x10 140x8 150x6 3110 90s Leg curls 4010 Hip thrust Ab roller One lef squat trx, plank trx Zmieniony przez - kompfit w dniu 2014-06-07 11:07:14

Witam co myślicie o tym planie dla osoby takiej jak ja? Wiek:18, waga 84, wzrost 190, staż 9 miesięcy, mogę ćwiczyć max 4 razy w tygodniu, bf 13,5 %,cel: masa Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie [...]

Witam,Czy do tego planu treningowego powinienem robić brzuch na każdym treningu i czy w dwa pozostałe wolne dni mógłbym robić interwały czy zaraz po treningu siłowym lepiej je zrobić ?zależy mi spaleniu brzucha. Dzień 1 :Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 - Wyciskanie [...]

[...] - martwy na prostych 4x 8-12 - "zbieranie grzybków" 4x 8-12 - hip thrust (glute bridge) 4x 8-12 - wspięcia ze sztangą 4x 8-12 - Gdzie najlepiej dorzucić brzuch np. kółeczko 4x do upadku (ab roller), wymachy nóg? - trenować push pull legs i wolne? czy trening wolne trening itd? - dla dłuższej regeneracji nie lepiej push legs pull?