[...] :-( Mam nadzieję, że to kwestia kilku dni i przejdzie 8-) Kurs w robocie, więc ogólnie luzik, no to pełen energii wio na treningos /-)_ Trening: Brzuch + barki 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x30,6kg | 20x30,6kg | 20x30,6kg | 20x30,6kg 3 Wznosy hantli w tył w opadzie tułowia 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg | [...]
[...] dzień w robocie, luzik ogółem, energia i nastawienie na trening było.. no i padło ostatecznie na bareczki, więc zgodnie z planem :-D Trening: Brzuch + barki + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x45kg | 20x45kg | 20x50kg | 20x50kg 3 Wyciskanie sztangi szeroko zza głowy (rozgrzewka 15x20kg | 10x30kg | 10x40kg) [...]
[...] z rana obudzić i zebrać na trening, ale jest okej ;-D Do tego posiłki na cały jutrzejszy dzień też z rana już ogarnięte, więc git Trening: Brzuch + klatka + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg 3 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 10x30kg | 10x50kg | 10x70kg) [...]
[...] więc i treningi idą pełną parą, aczkolwiek za to mniej czasu w ciągu dnia, non stop na pełnych obrotach, ale trzeba działać! :-D Trening: Brzuch + klatka + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg 3 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 10x30kg | 10x60kg | 10x70kg) [...]
[...] 4s15 7 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4s12 8 Uginanie młotkowe z hantlami 4s10 9 Uginanie na modlitewniku ze szt. łamaną 4s15 10 Narciarz + herkulesy 4s12 11 Ab roller 3s20 12 Allachy 3s20 Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Niby bez węgli, ale całkiem przyjemnie się trenowało. No i w końcu lekko [...]
[...] | 32x40,1kg 8 Przyciąganie nóg do klatki w zwisie 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 9 Spięcia brzucha na maszynie 20x15kg | 20x15kg | 20x15kg | 20x15kg 10 Ab roller 12 reps | 12 reps | 12 reps Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Na początku jakoś nie miałem chęci, ale szybko się wkręciłem no i [...]
[...] hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 5s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 5s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Ab roller 3s Trening wykonany nieco inaczej - troszkę mniejsze obciążenie, za to wolna ekscentryka i pauzy. Wchodziło aż miło. Już w sumie po WL i OHP miałem dość ;-D A jak [...]
[...] hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 5s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 5s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Ab roller 3s Ten sam trening, co w zeszłym tygodniu, aczkolwiek dołożone czy to powtórzenia czy ciężar, więc wszystko robię tak, by jakkolwiek iść ciągle do przodu ;-D [...]
[...] hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 5s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 5s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Ab roller 3s Wszędzie udało się zaliczyć delikatny progess, wszystko wchodziło aż miło, a klatkę to mi chyba rozerwie %-) Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku [...]
[...] hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 4s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 4s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Ab roller 3s Póki co, nie odczuwam żadnych spadków sił, gdzie niegdzie sobie nawet progresuje, aczkolwiek już ciężko, ciężko. Na dipsach od razu odczuwalne, że waga poszła w [...]
[...] za plecami 4s 5. Wznosy w bok z hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 4s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 4s 8. Unoszenie nóg w zwisie 4s 9. Ab roller 3s 10. Spięcia brzucha ławka skos- Jak wszedłem do tej piwnicy to aż mi źle było ;-D No, ale pierwsze wstępne wyciskań i się nieźle wkręciłem. OHP jakoś opornie szło, [...]