ab

[...] opiera się na zasadzie superserii, krótkie przerwy wypoczynkowe i długie fazy ekscentryczne ćwiczeń. Celem jest wzmocnienie tłoczni brzucha i zrównoważenie sił mięśni stabilizujących, oczywiście jest to długofalowy i żmudny proces. Moim opiekunem i trenerem jest Nuril, a z tego co wiem Wodyn jej pomaga. Ciężar schodzi na dalszy plan i nie [...]

Dzięki Chłopaki! TRENING 29.08.2011 czas trwania: 100minut Dzień A Rozgrzewkwa według zaleceń Nuril (20 minut) A1 - Dumbell split squat front foot elevated 4 x 8-10, tempo 4011 odpoczynek 90sec na każdą nogę: 8kg x 12 8kg x 12 8kg x 12 A2 - Wyciskanie sztangielek na ławce o stopniu nachylenia 60 stopni 4 x 8-10, tempo 4110, odp. 90sec: [...]

[...] walne chociaz stos kanapek i w kieszenie, bo michy to nawet w 50% tam nie utrzymam :P 30.08 Dzien nietreningowy: Dzis do roboty ze soba wzialem duzo kanapek, pare bananow, jablko, kotlety sojowe i 2 torebki ogorkow kiszonych. Robilem 8h a zostaly mi 2 kanapki tylko, zarcie takie dlatego ze porecznie, bo przerwa byla jedna i to 10 min, a podczas [...]

PON 2h Przysiad-dynamika,z zatrzymaniem na dole w każdym powtórzeniu 115x2 115x2 115x2 115x2 115x2 115x2 115x2 115x2 135x1 opaski 165x2 (+2,5kg) koniec progresu na 2p wszystko bez pasa WL z zatrzymaniem 100x1 105x1 110x1 115x0* 110x1 110x1 110x1 100x3 Martwy ciąg-dynamika 145x1 145x1 145x1 145x1 145x1 145x1 145x1 145x1 167,5x1 195x1 (+5kg) [...]

2-3 serie na brzuch co drugi trening na końcu w zupełności wystarczą polecam np. allachy albo ab wheel: http://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k jeżeli takie coś posiadasz brzuch tak czy siak wyrobisz ćwiczeniami wielostawowymi takimi jak przysiad czy mc, wcale nie trzeba go intensywnie katować żeby mieć 6pak, wystarczy zejsc do niskiego [...]

[...] Plan B: MC 15x52,5kg (2serie) MP 15x21,5kg (2serie) żuraw 12x (2serie) negatywy dipsow (opuszczanie sie ) 10x (2serie) -francuz na triceps 15x 15kg (2serie) brzuch 3s ab wheela 15x (3serie) Unoszenie nóg na ławce skosnej 20x (2serie) Brzuszki klasik 30x (2serie) Skatowałem bruszek dzisiaj , robiłem małe przerwy miedzy powtórzeniami , az [...]

1. Dwa razy w tyg. po jednym ćwiczeniu będzie ok 2. Poniedziałek i czwartek np. 3. Może ab wheel? Posiadasz coś takiego?

[...] wydaje mi się dobra z tym że ciężko oceniać jeszcze technike na tak małym ciężarze(nie ogólnie, ale dla ciebie, bo widać że masz zapasu jeszcze sporo i nie wiadomo jak się zachowasz przy obciązeniu dużym dla ciebie:) ps. próbowałes ab wheel na brzuch? super sprawa:) pozdrawiam, trzymaj się:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-09-01 00:07:25

no nie wiem, nie odkładam bo jest bardzo lekko i nie mam potrzeby odpocząć chwilę a bez butów to na pewno nie będę robił, bo albo stopy jak murzyn, albo skarpetki nie do doprania ;)) nie nie robiłem ab wheel na brzuch, a na czym to polega? :>

[...] z serii do 12 pow) Wiosło 15x 42,5kg (2 serie) Szrugsy 30x 50kg (2 serie) Jakos dalej lipa co trening bede o 10kg zwiekszal . Nadodatek robie po 30 powtórzeń. brzuch 3s ab wheela 10x (3 serie) na stojąco do połowy z podporem o sciane ( idzie duzo więcej w brzuch niż na klęczka. Unoszenie nóg na ławce skosnej 20x (2serie) Brzuszki [...]

Ćwiczy się całe ciało, ale jak chcesz ćwiczyć tylko brzuch to... 3x w tygodniu po 2-3 ćwiczenia np allachy, ab wheel, unoszenie nóg w zwisie na drążku + coś na skośne wielkich efektów się nie spodziewaj Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2011-09-03 18:19:00

Ab Roll : Jakos na tym rollu w hyui mecza sie nogi i lydki :P http://www.youtube.com/watch?v=2oWZmV_pnO8 Co do tych pompeczek juz tłumaczę czemu nie francuz . Otóż francuz jakos do dupy mi idzie i nic nie czuje w tric . A pompeczki robie na lajcie i tric czuc ;P. Na dodatek wbiła do mnie nieproszona osoba , haha ^^ [...]

u mnie w chlewie stoi xD to ze ja wpisuje to nie znazcy ze to jem, tylko inne mieso,nie zawsze mam schab to raz a dwa np nie ma do wybrania opcji mieso mielone wieprzowe, chociaz pewnie w wartosciach jest podobne do schabu, ale na wszelki wypadek jem wiecej DT 5.09.2011: Od dzis nowy trening, podzial A B, zaczalem od A: A: -Press stojac 1x14 i [...]

[...] x 12-15, tempo 2010, opd. 30 sec: 10kg (sam gryf) x 15 10kg x 15 Trening poszedł dobrze, gorzej po treningu - do tej pry jestem na pół przytomny i zmęczony, ale to wina słabego jedzenia przez cały dzień. W siadach zwiększyłem różnicę o 2kg względem wyciskania na skosie. Jak pisałem poszło dobrze, plan wykonany w 100% - co tu więcej pisać. [...]

każdy walczy-nie każdemu będzie dane WT 1h assistance 45* back raise 0x15 +32 x10 +32 x10 +32 x10 Ab roll x10 x10 x15 x20 francuz leżąc hantlami 2x10kg x10p 2x10kg x10p 2x12kg x8p 2x12kg x8p high pull 30x10 30x10 40x10 40x10 przedramię-modlitewnik-prosta sztanga 20x 15nachwyt + 15podchwyt(SS) 30x 15nachwyt + 15podchwyt(SS) 30x 15nachwyt + [...]

[...] juz nie wiem czy to mit . Bo bez tego duzo lepiej mi sie robi . Prosze cos poradzic WL 12x 40kg (2 serie) Wiosło 15x 42,5kg (2 serie) Szrugsy 30x 60kg (2 serie) brzuch 3s ab wheela 10x (3 serie) na stojąco do połowy z podporem o sciane ( idzie duzo więcej w brzuch niż na klęczka. Unoszenie nóg leżąc 25x (2serie) Brzuszki 30x(2serie) Narazie [...]

dlaczego robisz ab wheela ze stójki ze skróconym ruchem,a nie pełnozakresowe z kolan ? kolana mogą wychodzić za obrys stopy w czasie przysiadu co do dolnych partii brzucha-z ćwiczeń unoszenie nóg ze zwisu,ale tak jak wcześniej powiedzieli Ci koledzy-ujrzysz dopiero przy małym bf i odwodnieniu ;)

Tym planem masy nie zdobędziesz. Za dużo ćwiczeń izolowanych. Plan - bez podziału AB - powinien zawierać podciągania o różnym chwycie, ciężkie pompki (np.: dipsy, jednorącz, handstand, etc.), ciężkie ćwiczenie na nogi o ruchu push (pistolety) i pull (żuraw, db swing, single leg deadlift, etc.). To jest baza plus jedno ćwiczenie ciężkie na core. [...]

[...] przysiad,kilka typu wyciskanie,kilka typu ciągnięcie i rób nimi rotację. Jak robisz siad ze sztangą na barkach to przez te 40-45min,później możesz zrobić 2-3s żurawi,do tego ab wheel i koniec na następnym treningu "squat" bierzesz sobie np. box squat na następnym fronty itd. na MC też poświęć te 40-45min,ale za to możesz połączyć [...]

powtarzałem kilka razy,Tobie i innym- brzuch i prostowniki to integralna część,gdy chodzi o siłę i stabilizację tułowia rób ab wheela z kolan. Z czasem ból pleców przejdzie- plecy się zaadoptują i nie będą problemem. Nie musisz czuć mięśnia,żeby stawał się większy czy silniejszy.