ab

bica, trica czy wznosy nie rob w zakresie 5x5 bardziej potraktuj je jako cw uzupelniajace zostalbym w rzy AB jak i podziale ramion taki jak napisales zamiast wznosow bocznych dalbym wyciskanie hantli siedzac

[...] z ziemi, w pasie 140 w sumie lata i pewnie byłoby i 150. W żołnierskim analogicznie czuję, że brakuje pary nie w barkach a pod nimi, możliwe, że przy klacie też kuleje stabilizacja. Co na to radzicie? Planki, AB-wheel itp. czy po prostu obciążenia w dół i ćwiczyć aż ruszy? Ew. zamienić sztangę na hantle na jakiś czas? Zmieniony przez - [...]

Dead bug i paloff press jak podstawa, ab wheel jest świetny jednak trudny natomiast można zastosować w nim regresje.

Jeśli zaczynasz to skup się na typowym dobrym FBW AB lub A B C - od takiego kombinowania i szukania udziwnien zazwyczaj efekty są odwrotne od zamierzonych .

OK, jakaś wariacja na temat push-pulla AB rozłożona na 3 dni nada się? Albo PPL czy może PP-FBW? Coś konkretnego radzicie Panowie? Ogólnie widziałbym to w formie 5x5 podstawy+4x8-12 dodatki, dobrze kombinuję? Każda zaproponowana przez Ciebie zmiana będzie w porządku. Na 3 dni trzeba się trzymać bardziej ogólnych podziałów treningowych. Zakresy [...]

Dobrze by było gdybyś wypelnił ankietę bo moze się okazać że takie kombinowanie( zmienne serie i powt) nie jest ci potrzebne i powinieneś się skupić na prostym typowym FBW jak Marcin napisał .AB..... lub ABC

witaj, szkoda ze nie napisales nam jeszcze ilosci powtorzeń w poszczególnych ćwiczeniach, jakie sobie wybraleś do treningu FBW, jednak analizujac pla Poniedzialek - jest ok, ćwiczenia dobrane dobrze, skupilbym sie na zakresach powtorzen 8-10 w duzych grupach, 12 w malych Nogi Przysiad sztangi na plecach 5 serii Plecy Wiosłowania sztangi w [...]

A co myślicie o Vitargo od Swecarb AB w porównaniu do zwykłego vitargo? Warte dopłaty? Ile powinno się węgli dostarczać podczas 3h wysiłku wytrzymałościowego? Proszę pamiętać, iż moim celem jest teraz redukcja.

Ok to weźmy pod lupę na razie jutrzejszy trening: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-12p 2.Podciąganie na drążku podchwytem 4xmax 3.OHP 3x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x10-12p 6. Wyciskanie wąsko flarowo 3x10-12p 7. Ab Well+Allachy

Moze być ABC moze być tak samo A jak i AB, wiekszej różnicy nie będzie, jak chcesz by plan był różnorodny a nie tylko klepanie treaningu A to tak zostaw

a co sądzicie o takim treningu FBW 4 dniowym z podziałem na siłę i masę? Plan znaleziony, zamierzam go delikatnie zmodyfikować. Pierwsza liczba to ilość serii, druga to ilość powtórzeń. Dodatkowo w treningu A przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. TRENING A Docelowa grupa mięśni Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Nogi Przysiady [...]

[...] 4x8 wyciskanie francuskie 4x8 dół przysiad bułgarski 4x6 rdl 4x6 zakroki z półsztangą 3x8 dzień dobry 3x10 landmine rotation 3x8 copenhagen adduction 3x łydki 4x20 ab roller 3x8 dodałem tylko trochę stabilizacji do treningu dołu, reszta zostaje taka sama, landmine zostanie na 8-10, ale czasami spróbuję się w 6 jak już będę zamulał z [...]

[...] na masę. Wystarczy na początek dodać 10% tego co mam teraz? I jakiej szybkości przybierania kg pilnować, 0.2kg/tydz? Jeszcze kwestia planu, zmniejszyłem objętość tak aby skupić się tylko na dokladaniu kg a nie powtórzeń: Góra a - Pendlay 3x6 (3 serie rozgrzewkowe) - Pompki kółka gimnastyczne 3x8 (2 serie rozgrzewkowe) - Podciąganie [...]

Sprzęt jaki posiadam to sztanga, hantle, drążek, ab wheel, ławka samoróbka i 83 kg obciążenia.

Melduje posłusznie, że w moim treningu brak ćwiczeń typu: Martwy ciąg, przysiady ze sztangą itd. Bazuje na ćwiczeniach takich jak: -Pistolety -Wspięcia na podwyższenie jednonóż -Ławka pozioma do wyciskania -Podciągnięcia -Wznosy nóg w zwisie -AB wheel -ławka skośna na brzuch -rozpiętki hantlami -modlitewnik -skręty tułowia z obciążeniem -wznosy [...]

na siedząco u każdego tak będzie skóra się marszczy jak odcinek AB się zmniejsza. Jak chcesz mzoesz troszkę jeszcze zrzucić, 2-3 tygodnie, i wchodź na dobrą masę.

To jak nikt nie pomoże ogarnąć ?? Patrzalem w gotowce to nie ma push pull 4 dni a jak są to system AB a jak takiego nie chce bo za dużo czasu mnie to pochłania

Dzięki za odpowiedzi, dopiero teraz przeczytałem wiadomość, że lepiej AB. Już wstępnie ułożyłem ABC, lepiej go skrócić do dwóch, jeśli tak to jak to skrócić ? :). Dzięki bardzo za pomoc. A: Zakroki z hantlami 3x8 Wiosłowanie hantlą 3x8 Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej (+ guma) 3x12 Wyciskanie sztangielek stojąc 2x12 Pomki w podporze tyłem [...]

Więc musisz skupić się głównie na diecie z deficytem , Zrób sobie klasyczne FBW 3x w tyg systemem AB i zmieniasz co tydzien ABA BAB ABA BAB ABA a w ten czwarty dzien jakieś aeroby Pod twój ograniczony sprzęt możesz spróbowac PLAN A Przysiad ze sztangą na plecach 4x10 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 Wyciskanie [...]

Ok, dzięki wielkie za analizę. Mam kilka pytań. - daj wyciskanie hantli na skosie dodatnim //czy dodać, czy zamiast któregoś ćwiczenia? - Podciąganie sztangi do brody - OK, zgadzam się, to miało być przy barkach na kaptury - TRICEPS - OK, wybiorę 2 i zrobię porządnie - NOGI, jakbyś mógł opisać dokładniej te ćwiczenia, co mam dodać? - BARKI - ok, [...]