FBW by Knife - ABA ABA czy ABA BAB

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2254

Cześć,

mam małe wątpliwości co do fbw by knife

Trening A: (PONIEDZIAŁEK)
Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń
BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc)
BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną)
TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach)

Trening B: (ŚRODA)
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)
Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń
BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie siedząc)
BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangielkami)
TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. dociskanie leżąc, wąsko)

Mamy go wykonywać w formie ABA ABA ABA itd. czy na przemian ABA BAB ABA itd.

w sieci jest wiele sprzecznych informacji..

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - krisswoj w dniu 25/04/2019 17:46:50

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51588 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Piętnastki, dzień przerwy, dziesiątki, dzień przerwy, piątki dwa dni przerwy (najlepiej) i znowu piętnastki, dziesiątki, piątki itd.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17704 Napisanych postów 132186 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460792

Ja bym tego nie nazwał ABA

Tylko ABC każdy z tych dni jest inny, chociaż niby masz te same cwiczenia ale inne zakresy powtórzen i dajesz ABA kolejny tydzien ABA

Jakby to był FBW opracowany na planie A i B gdzie to mozna robić ABA BAB ale nie w w/w planie

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

Skoro Knife zaznaczyl w które dni jaki zestaw to znaczy ze robisz a/b/a.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

KEBUL74

Ekspert

Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421

tak to jest jak się czyta wyrywkowo albo i wcale , a stwierdzenie ze w sieci jest wiele sprzecznych informacji ..... ciekawe czy Kolega przeczytał cały art Knifa

o ile go czytał

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33298 Napisanych postów 23365 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278505

Dobrze by było gdybyś wypelnił ankietę bo moze się okazać że takie kombinowanie( zmienne serie i powt) nie jest ci potrzebne i powinieneś się skupić na prostym typowym FBW jak Marcin napisał .AB..... lub ABC

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

krisswoj

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2254

Płeć : M

Wiek : 25

Waga : 90

Wzrost : 190

Cel treningowy : Rekompozycja

Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : tak, ok. 3200 kcal

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Do tej pory leciałem planem Starting strenght, dobiłem do następujących wyników:

Przysiad 3x5 110kg
MC 1x5 120 kg
Płaska 1x5 75 kg
Żołnierskie 50 3x5

Treningi się już robią ciężkie plus do tego monotonia (od początku roku tym planem leciałem)

Zmieniony przez - krisswoj w dniu 2019-04-26 07:11:38

...

KEBUL74

Ekspert

Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421

krisswoj

Treningi się już robią ciężkie plus do tego monotonia (od początku roku tym planem leciałem)

Zmieniony przez - krisswoj w dniu 2019-04-26 07:11:38

SS Ripa jest może monotonny , ale jest skuteczny , pytanie do którego etapu doszedłeś i ile razy resetowałeś ciężar ?

...

krisswoj

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2254

Przysiad raz, płaska z dwa razy, żołnierskie tez z dwa. Mógłbym jeszcze kilka kg dorzucić ale obecnie trening jak dla mnie robi się ciężki i nie ukrywam chciałbym trochę ego połechtać nabierając rozmiarów :) (dieta nie kulała, wizualnie wiele się nie zmieniłem a nawet troche tłuszczu złapałem - w końcu trening na sile)

Spróbuje tego fbw 15-10-5 i najwyżej wrócę do Starting strenght na jesień

...

KEBUL74

Ekspert

Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421

a może leć za ciosem i 531 Wendlera , ciśniesz dalej siłowo , i masz elementy hipertrofii , jest jeszcze bardziej brutalny niz SS

...

krisswoj

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2254

hmm, dzięki za wskazówkę :) mimo wszystko jak już mówiłem pocisnę teraz te 15-10-5 aby nie robić typowej siłówki, tylko aby nabrać trochę masy. Czuje że na razie mój organizm jest zmęczony operowaniem wokół max-ów. Następnie mając solidne fundamenty ponownie wrócę do SS i potem może do 5/3/1

Zmieniony przez - krisswoj w dniu 26/04/2019 11:00:40

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat