ab

tak dlatego że powinienes na starcie zacząc od podstaw a nie planow proponowanych jw podaleś. start proste fbw 6-8 tygodni rozbujac sie. później puch pull push pull legs i z biegiem lat zwiekszasz objetosc i intensywnosc treningu a nie od razu hop na maksa potem przerwa znowy max i przerwa.. bez sensu.. takze rozruch potem proste fbw AB albo split [...]

[...] dla ciebie? bo jeśli wszystko ok: to teraz czas zacząć Split z partia trenowaną 2x w tyg. z podziałem typu push pull, góra dół, AB z rozsądnym podzialem pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) 3 odpowiedniej technice wykonywania [...]

A może mógłbym korzystać z tego planu? Jest tu trening na wyskok, a także inne partie? Tylko nie do końca wszystko rozumiem. Podskoki ze sztangą to to samo co wstępowanie na skrzynię? Czy zamiast rolowania mogę wykonywać brzuszki lub wznosy nóg do klatki? Czy zamiast hantli skos górny mogę dać wyciskanie na ławeczce płaskiej? Czy "poręcze" to [...]

[...] 15 minut Trening C - Pull 1. Barbell row //8x8// Stały ciezar // Rest 90 sec// tempo 301 2. High Pull from hang //8x8// Stały ciezar // Rest 90 sec// tempo 301 3. Cable Pull down // rampa 10// Timeout 60 sec// tempo 301 4. Cable Pullover // rampa 10// Timeout 60 sec// tempo 301 5. Twisted DB incline curl // 4 serie // 15 rep// rest 45 [...]

[...] x5 4. Wznosy hantli stojąc bokiem 3x12 3,5kg x12/3,5kg x11/3,5kg x12 3,5kg x12/3,5kg x12/3,5kg x12 5. Brzuch To jest mój najbardziej znienawidzony trening }:-( WL suabo 30 kg tylko raz i kicha ;-] skos #-P żołnierskie zamieniłam na PP jakoś bardziej lubię @@-) uginanie nagrałam i wrócę jednak do 2,5 kg bo technicznie do bani }:-((( [...]

Bry w Nowym ;-) Skandal! Ponoć jaki pierwszy dzień, taki cały rok, a tu siłownia zamknięta 8-O Czy to nie powinno być ustawowo zabronione? :-> Poszłam więc poskakać na skakance, ale zdaje się, że mi bieżnia nogi zabiła - chodząc nie czuję, ale jak zaczęłam skakać to łydki i czwórki zamieniły się w kamień 88-O Stwierdziłam, że nie będę ich [...]

Siemka. Mam na zbyciu AB rocket, maszynę jak na tym pierwszym zdjęciu które podałeś. Z jakiego rejonu polski jestes?

[...] metodę statyczną polegającą na stopniowym rozciąganiu mięśni aż do momentu ich maksymalnego oporu. W tym miejscu zatrzymujemy się na chwilę i wracamy do pozycji wyjściowej, aby po chwili ponowić ćwiczenie. Plan stretchingu: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni [...]

[...] ze splitu na FBW (jeśli się zdecydujesz) dobrym pomysłem może być wykonanie planu AB, wykonywany 3-4x tydz wg uznania. Oczywiście dni treningowe się przeplatają. Ważne, aby nie ćwiczyć dzień po dniu - dopuszczalne niewielkie odstępstwa. Plan może wyglądać tak: A. Nogi, plecy, bicepsy Przysiady ?*10 Uginanie w leżeniu *10 RDL ?*10 Wyprosty w [...]

[...] tygodniu nie ma żadnych przeciwwskazań ? I jeszcze mam pytanie odnośnie brzucha czy trening 4x w tygodniu ABS 2 oraz kółko i kilka ćwiczeń na skosy to za dużo, za mało czy w sam raz ? Na brzuch dodaj ab wheel w pull.3/4 serie i wystarczy.Żadne bzdurne ABS. Poćwicz na tym 6-10 tyg. i weź plan od Antosia. Kilka miesięcy progresu masz jak w banku.

Zastanawiam się co robić w pozostałych dniach. Odpoczywać/regenerować ;-D Co za dużo to też niezdrowo ;-) Ile razy robisz ten AB? Nie wiem co to ten ripper bo mnie wyskakuje (w googlach) program komp. %-)

MC, owszem słabo... mi jak patrzę i zawiszczę ;-) Szósteczka 8-) Miałam apetyt na więcej, bo już wczwsniej przy treningu AB podnosiłam 115 kg , no ale samym bieganiem siły się nie zrobi%-) Już sie nie mogę doczekac konkursu, bo teraz to się czuję jakbym prawie wogóle nie trenowała%-) z tego treningu to tylko ta wytrzymka z podciąganiami, [...]

X1990 oraz autorze - najlepsze ćwiczenia na brzuch to nie wznosy i spięcia tylko to co wymienili Oddy i Queblo. Tysiącem brzuszków nie dość że nie zrobisz kaloryfera to jeszcze pewnie sobie lędźwie rozyebiesz. Autorze - jak nie masz sztangi i sporo kg to ab-wheel może Ci pomóc, tania a przydatna inwestycja

135g białka/65g tłuszczu/180 g ww - to na początek ; miskę układasz wg zasad Co jedzą ladies trening AB ok, jeżeli masz doświadczenei na siłowni

nie wiem jakiego tego ab wheela macie, ale ten co jest u nas na siłce wygląda dość porządnie wg mnie spokojnie pójdzie dla gości z wagą 150kg ja myślałem nad kupnem takiego do domu, ale trochę cena mnie odstrasza (40pln) Na siłce nie mamy,kupiłem sobie do domu i fakt jak na metalową rurkę i dwa kółka nie jest zbyt tanie dałem 27 PLN. I dzięki za [...]

Akurat brzuszki to kiepskie ćwiczenie. Wznosy nóg z obciążeniem 4x12/15 Allachy 4x12/15 A Ab wheel 4xmax B Side plank 4x max Taki program raz w tygodniu i brzuch będzie rósł aż miło.

niezawodny sposób na kaloryfer to AB Hancer /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88bd5c7982454eaea27fe71e5a986eb7.jpg Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-03-30 19:28:46

To: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ab-roller -Unoszenia nóg na drążku -Spięcia

Jak chcesz.Możesz dać jakiegoś izometryka po nogach-np. wznosy nóg z obc. lub ab wheel.Więcej nie potrzeba.

Teraz za dużo kombinacji, trzymaj się jednego treningu i przeplataj go ewentualnie pomiędzy dom a siłkę. Trening z piłka możesz robić zarówno w domu jak i na siłce - piłke możesz zamienić na ławeczkę i już. http://www.sfd.pl/-t840097.html <- nr1 to AB na wolnych ciężarach Taśmy to do każdego treningu można bo obciążenie sztangi czy sztangielki [...]