[...] | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 20kg 7. uginanie francuskie ze sztangą skos 70st 12x70kg | 16x60kg 8. młotki ciężkie stojąc 10x24kg | 10x24kg | 10x24kg 9. ab crunch machine 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 10. Plank 60s | 60s | 60s Mega trening ;-D Może i nabicie już powoli spada, ale za to takie czucie mięśniowe i taka [...]
[...] 20reps do upadku + max reps do upadku 20kg 7. uginanie francuskie ze sztangą skos 70st 10x75kg | 8x70kg | 19x60kg 8. młotki ciężkie stojąc 10x26kg | 10x26kg | 10x26kg 9. ab crunch machine 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg 10. Plank 60s | 60s | 60s O ile bareczki dziś weszły świetnie, no i progres ładny, o tyle łapy tak średnio. Strasznie [...]
[...] młotkowe 10x24kg | 10x24kg | 10x26kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 3s20r 9. Spięcia brzucha ławka skos- 3s15r 5kg 10. Ab crunch machine 15x40kg | 12x40kg Trening fajny, nabicie też spoko, no i w końcu zero, zero zmulenia ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu [...]
[...] od koła to całkiem spoko cena. Wróciłem do domu i od razu zbierałem się jechać odebrać sprzęt do diagnostyki bezdechu - dziś mam w tym spać, więc nie dość, że jak ufo cały okablowany to jeszcze spij z rurkami w nosie, pulsoksymetrem na palcu, jakąś kostką na brzuchu i na klacie %-)%-) o 23 ma się samo załączyć, więc muszę się sprężać }:-( [...]
[...] x15 4) Behind the Neck Press Deadstop RiR 1 + back off 72,5kg x6, 60kg x9 5) Facepull 2x 75kg x20 x20 6a) Paused Pressdowns RiR 1 + back off 70kg x22, 60kg x25 6b) Paused Cable Curls RiR 1 + back off 60kg x17, 50kg x22 7) Ab wheel 2x x20 x20 Gitówa ale ciężko, zwłaszcza wiosło, poza tym szczególnie się wku*wiłem na wyciskanie z karku, bo poszło [...]
[...] x15 4) Behind the Neck Press Deadstop RiR 1 + back off 70kg x7, 57,5kg x11 5) Facepull 2x 75kg x20 x18 6a) Paused Pressdowns RiR 1 + back off 65kg x22, 55kg x25 6b) Paused Cable Curls RiR 1 + back off 55kg x17, 45kg x22 7) Ab wheel 2x x19 x19 Gitówa. Chociaż wiosło już ciężkie w opór i tak samo wyciskanie stojąc, jednak ława dziwnie łatwo [...]
08.08.2018 Dziś dzień treningowy :-P W pracy ogólnie lekko nie jest bo jestem sam z kierownictwa na sekcji. Naczelnik rozpoczął urlop z dniem kiedy skończył się mój %-) Nawet 'nie przekazał mi zmiany' :/ Trudno, lekko nie jest ale daję radę. Dziś pobudka o 6, bo musiałem być na 7 w pracy żeby przeglądnąć materiał dla z-cy dyrektora na [...]
22.02.2018 Leg's day! Bardzo dobry trening! Siady Low Bar rampa 5 Wypychanie na maszynie 12/10/6/6 Prostowanie na maszynie 4 x max Żuraw 3s Uginanie siedząc 3s Łydki stojąc 3s Łydki siedząc 3s Ab Wheel 5 x 10 Allahy 4 x max Jedzenie do pracy- 33g WPC, 50g płatków ryżowych, kilka wafli kukurydzianych, leczo, jogurcik, owocki, pieczywo [...]