ab

[...] 1 - 12 Calorie Bike 2 - 12 Wall Ball 9kg 3 - 12 Burpees D. 3 sets of: Strict Toes to Bar x 10 reps Rest 30 seconds Ab Wheel Rollouts x 15 reps Rest 60 seconds Rwanie jakoś słabo mi ostatnio wchodza%-) nie wiem co jest %-) EMOM miał trwać 24min, ale coś mi się pomylilo i cały czas myslalem, że 27min :-P no i sadzac ze ma trwac 29min w połowie [...]

Piątek 01.02.2019 A. Build to today’s heavy complex of… 1 Pause Front Squat TEMPO - 330X + 2 Front Squats 110kg B. 4 sets for times of: 50 Air Squats 20 Toes-to-Bar Power Snatches Rest 3 minutes Set 1 – 4 Power Snatches 70kg Set 2 – 6 Power Snatches 65kg Set 3 – 8 Power Snatches 60kg Set 4 – 10 Power Snatches 55kg C. AMRAP 20min 500 Meter Row 16 [...]

Wtorek 22.11.2016 A - SIŁA 20 Clean and Jerk 0 - 5 - 70kg 6 - 10 - 72.5kg 11 - 15 - 75kg 16 - 20 - 77.5kg B - WOD For Time: 50 Cal Row 100 Double Unders 50 Kb Swing 32kg 50 Kb Snatch 32kg Time Cap: 12min Wynik: 11:32min C - GYMNASTIC Handstand Walk from Ab mat Handstand 5 x 12 - 15m Free Handstand Push Ups - skill 2 rounds of: 30 sec L Sit 20 [...]

Wtorek 01.05.2018 A. EMOM for 18 minutes: 1 – 6 Bar Muscle-Ups 2 – 1 Legless Rope Climb starting from Seated Position 3 – 20’s Dragon Flag Holds B. Take 15 minutes to build to a Power Clean that is 80-85% of your 1-RM Clean 80kg EMOM for 10 minutes: Power Clean x 1 rep 85% of 1-RM Clean 85kg C. Three sets of: 20 x Kettlebell Front Rack Walking [...]

[...] “Y” x 8 reps TEMPO 2113 Rest 60 seconds Ab-Wheel Rollouts x 6 reps Rest 60 seconds Tall Kneeling Palloff Press x 10 reps TEMPO 2020 Rest as needed Pospałem trochę i od razu lepiej się trenowało. zarzuty najlepiej mi dzisiaj wychodziły. z wybiciem trochę słabo było. Trening uważam za udany. Trochę dorzuciłem ciężarów w pozostałych ćwiczeniach.

Poniedziałek 08.10.2018 A. 5 sets of: 3-Position Snatch 70-75% of 1-RM Snatch (high hang, mid-thigh, floor) 55, 55, 57.5, 57.5, 60kg E2MOM for 6min Snatch High Pull below Knee 40kg B. E2MOM for 10 minutes Back Squat 1 – 6 reps 65% 100kg 2 – 4 reps 75% 115kg 3 – 2 reps 80% 125kg 4 – 2 reps 85% 132.5kg 5 – 1 rep 90% 140kg 1 set [...]

Sobota 24.11.2018 A. E2MOM for 16 minutes Hang Snatch + Snatch 1-2 - 60 kg 3-4 - 62.5 kg 5-6 - 65 kg 7-8 - 67.5 kg B. Build to today’s 1-RM Front Squat TEMPO - 32X1 120kg C. In 15min Window: For time: 27 - 21 - 15 - 9 Cal Row Thrusters 40lkg Wynik: 9.50min In 10min Window For time: 15 - 12 - 9 Burpees Over the Barbell (lateral) Thrusters 60kg [...]

Piątek 04.01.2019 A. Build to today’s 1-RM Dead-Stop Front Squat 115kg B. Against a 2-minute running clock… 25/18 Calorie Row Max Rep Hang Squat Snatches Rest 2 minutes between sets, and complete a total of 4 sets. Loading per set: *Set 1 – 60kg - 5 *Set 2 – 55kg - 8 *Set 3 – 50kg - 8 *Set 4 – 40kg - 12 C. AMRAP 30min 60Calorie [...]

[...] Erg Wynik: 4 rundy E. 3 sets of: Pallof Press x 10 reps Rest 30-45 seconds Side Plank x 45 seconds each side Rest 30-45 seconds Ab-Wheel Rollouts x 6 , 15, 15 Rest as needed Na rozgrzewkę mały challenge %-) 20 Cal poszło w 28-30sekund, a przez kolejne 30sek wpadło 14 burpees. Siady słabo, DU słabo %-) Drugi WOD o wiele lepiej mi poszedł ;-)

[...] pewnie parę dni offu zanim dziara się zagoi. Najgorsze jest to że nie mam jednej dokończonej a już wybrany wzór na kolejną %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 120min + rozgrzewka 1.Narciarz 4s x 15 2.Wiosłowanie 6s x 10 + dropset 3a.Wyciskanie sztangi na skosie 4s x 10 3b.Rozpiętki na bramie 4s x [...]

Poniedziałek 19.03.2018 A. E2MOM for 6 minutes Hang Clean + Clean + Jerk 60-65% 60, 65, 65 E2MOM for 16 minutes Clean & Jerk 1-4 = 2 reps 70-90% 70 - 85kg 5-8 = 1 rep 90-95% 90kg B. Every 3 minutes, for 12 minutes Back Squat 1 – 4 reps 70% 102kg 2 – 3 reps 80% 117kg 3 – 2 reps 85% 125kg 4 – 1 rep 90% 132kg EMOM for 6 minutes: [...]

26.12.2018 FBW na poświateczny rozruch :) A1) Przysiad ze sztanga z tyłu 50kgx10x10x10/60kgx10x10 A2) bułgarski bez cięzaru 5x10 (3201) B1) WL 50kgx10x10x9x7x7 B2) butterfly 5sx12-15 C1) Sciaganie szeroko do klatki 40kg 5x15 C2) wiosłowanie sztangą podchwyt 40kg 5x15 D1) Wyciskanie hantli siedzac 2x17,5kg 4sx12 D2) tył barków hantle w opadzie [...]

[...] siedzac 3x20 2)uginania nog lezac 3x20+drop 3)syzyfki 2x max 4)wypuchania sownica stopy złączone wąsko x 20/15/12/20 5)Fronty na smithie x 20/15/12/20 Po tym dobilam poslad : *hip thrust z hantlem (nogi na stepie) 3x15 *odwodziciele+cable pull throught 3x 15+15 * odwodziciele 4sx25/20/15/12 drop x max -allachy stojąc 3x20 -ab roller 3x20-15

tak mysle, zeby wrocic do mojego starego, pierwszego fbw ab (na domsy/fibromialgie bede brac ibuprofen i w zadku), a w czwartek (wtedy jest stretching) dac przed wioslarza - powinno i czasowo byc ok i wzglednie wysilkowo do przezycia

Nadinka dzięki :-) Madzia zrobiłam trening bo myślałam że już nie boli, zapomniałam że wzięłam proszki. Jak przestały działać to wieczorem znowu bolało, znowu brałam jakieś przeciwzapalne i masowałam. Pół nocy nie spałam, teraz trochę lepiej, dałam radę pobiegać ale zobaczymy co będzie dalej. W każdym razie trening był taki rozruchowy. Rozgrzewka, [...]

[...] 6b. Dead bug izo 3x10 7. Podciąganie łopatkowe 20x /5x l,p /5x l,p /20x Odzwyczaiłam się od takich długich treningów, zajął mi z rozgrzewką trochę ponad 1h. Sporo czasu zabierają przerwy między seriami, jestem przyzwyczajona do obwodów gdzie przerw jest mało i są krótkie. Po tym treningu byłam dość mocno zmęczona i musiałam wcześniej położyć [...]

[...] że 7 normalne ohp a 3 to już push press żeby dobić do 12x 4. Wiosło jednorącz 6/6/12/12/20 20kgx6 /20kgx6 /12,5kgx12 /12,5kgx12 /7,5kgx20 5. Pullover na piłce 5kg 2x15 6a. ab wheel 3x10 6b. Dead bug izo 3 sek 3x10 (po 5x na stronę) 7. podciągnie łopatkowe 20x /5x L+P /5x L+P /20x Razem z rozgrzewką wyrobiłam się w godzinę :-) Fajny trening. W [...]

Wie ktoś może, z czego jest wycięty ten gif ? Kai grał w jakimś gejowskim pornolu czy coś ? Się nie dziwie czemu nie został MR. O. http://cache.sharenxs.com/images/wz/cabc/ab/ab/ah/aa/grapefruit4.gif A tego nawet nie komentuje wchodzicie na własną odpowiedzialność (+18) KLIK Zmieniony przez - mainche99 w dniu 2013-07-26 20:57:47 Zmieniony przez - [...]

10 min rozgrzewki 1 runda slip line 2 rundy walki z cieniem 3 rundy maize bag (5kg gruszka) 4 rundy Piłka refleksowa 3 rundy skakanka Wznosy nóg leząc 2x20 Crunch punch 2x30 Russian twist 1x25 AB bicycycle 1x25 Plank 2x60sec Pallow Press 2x10 (5shold) czerwona 90minut 1000kcal %-)

[...] skakance 3min na 1min przerwy 2 rundy ćwiczeń z hantelkami (6ćwiczen x30s) Trening brzucha wieczorny :D Wznosy nóg leząc 2x25 crunch punch 2x25 Russian twist 2x25 Bicyckle ab 2x25 Plank 2x65s Pallow press 10x na strone po 5s hold czarna guma Axe chop czerwoną gumą dynamicznie po x10 na stronę Bird dog 2x20 Ogólnie planowałem to zrobic jako [...]