ab

[...] x4 x5 - Przysiad (5x5) 25kg/30kg/35kg/40kg/50kg - Wyciskanie żołnierskie (5x5) 10kg/15kg/20kg/25.5kg/30kg - Triceps (ściąganie drążka linki wyciągu górnego) , sztabka 6kg 1 sztabka 2 sztabki 3 sztabki 4 sztabki - Na brzuch: p90x Ab Ripper (20 powtórzeń) Wrażenia z treningu: * W podcąganiu jakoś mocy nie miałam i nie udało [...]

[...] pewnego rodzaju wariacja treningowa ale to jeszcze opiszę. Obecnie waga utrzymuje mi się na poziomie 87kg więc nie jest źle ale dobrze też nie jest wstępny plan będzie taki aby do grudnia ściąć sporo zbędnego sadełka i waga docelowa ok 79kg Z racji tego że rozpoczynam treningi w kosza będzie mi to przydatne z racji szybkości i sprawności jak [...]

[...] jak w cyklu na siłę) by uchronić mięśnie przed spaleniem. I na redukcji na duże partie od 5-8 powtórzeń (są oczywiście wyjątki w regule) a na małe 8-10. Masz duży staż a słabe wyniki np. w klatce. Zwróć uwagę na technikę bo ten wynik to jest po kilku miesiącach czasem pobijany. FBW masz nijaki bo np. brak dwugłowego uda (przykładowo możesz [...]

[...] pieczonych warzyw wg. przepisu BUNI, który mi podesłała i kilka różyczek brokuła się tam zamaskowało. Pieczona Dynia oprószona cynamonem smakuje obłędnie.... TRENING Chciałabym... naprawdę chciałabym pakować regularnie wg tego swojego początkującego planu AB, który naprawdę lubię. Ze względu jednak na to co robię, często wpadają mi takie [...]

Trening BILL STAR 5X5 V TYDZIEŃ 26.10.2012 Piątek Przysiad przedni 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x860%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 25x3 AB Wheel 8x3 Ten tydzień zaliczam do udanych ,udało się zrobić wszystkie [...]

[...] Dzisiaj DOMS'y na klatce i jak zwykle, po pierwszym razie po przerwie od Ab Roll'a, na brzuchu :-) ------ DIETA: 1. płatki, banan, kiwi, jogurt nat, jajka 2. ryż parab, schab, ser żółty TRENING 3. ryż parab, jabłka gotowane, whey 4. ryż parab, banan, jabłka, schab, ser żółty 5. Łosoś Przyszło do mnie cukierki. Jeszcze nie wszystkie. bo [...]

Trening BILL STAR 5X5 IX TYDZIEŃ 25.11.2012 Niedziela Przysiad tylni 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x860%,70%,80%,90%,102%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102%,80% Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 25x3 z podparciem na palce AB Wheel 10x3 [...]

[...] poprawic to o czym pisala Marta i jakos bardziej z glowa dobierac te ciezary. Z drugiej strony ten trening juz troche mnie znudzil i tak sie zastanawiam, czy nie moglabym robic cos innego??? W tym tygodniu sie skusilam (tak dla odmiany, bo dostalam plytke) i przez trzy dni z kolei robilam trening P90X: Day 1 – Chest and Back, + Ab Ripper [...]

[...] min ______________________________________________________________ Dzisiaj cały trening jak po #-P 1. Nie poszło 30 kg :-( 2. #-P 3. #-P#-P tragedyja 4. ok 5. Trzęsawka po ab 6. Po 10 min stwierdziłam pyerdole więcej nie pedałuje }:-( ______________________________________________________________ [...]

Te skręty wywal, dałbym za to jakieś izometryczne np. plank lub ab wheel jesli masz dostęp. Nie rób na max powtórzeń. To unoszenie dałbym najpierw, potem skłony i plank/ab wheel.

13.01.2013, Dzień 9, DNT- bez aero (dzisiaj tylko jem :-)) pomiary będą co tydzień (w każdą niedzielę, na czczo). Oto pierwsze: wymiary aktualne pogrubione Waga : 69 kg, 66,5kg Obwód w biuście(1) : 97 94 Obwód pod biustem : 83 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 77 Obwód na wysokości pępka : 93 90 Obwód największej fałdki na brzuchu:97 94 [...]

[...] do pakerni, bo drugie w klubie ani widu ani słuchy trenera - prowadzi zajęcia- no to se myśle super. I tak stoje kminie, kminie stoje. Puknęłam się w czoło (ech głupia babo) weszłam podeszłam do stojących tam facetów i poprosłam, czy by mnie któryś nie zaprezentował jak robić rozpiętki i wyciskanie. No i zatałam poistruwana o tym co jak [...]

[...] I chyba faktycznie zapomniałem napisać w poprzednich swoich wypocinach, że trening mieśni brzucha to nie tylko brzuszki a wiele innych fajnych ćwiczeń. Właśnie bardzo lubię ab wheel (długi czas się tym bawiłem, a urządzenie to odziedziczyłem jeszcze po moim ojcu - więc przyrząd stary jak świat a bardzo skuteczny), wszelkie wznosy nóg, świeca [...]

[...] I chyba faktycznie zapomniałem napisać w poprzednich swoich wypocinach, że trening mieśni brzucha to nie tylko brzuszki a wiele innych fajnych ćwiczeń. Właśnie bardzo lubię ab wheel (długi czas się tym bawiłem, a urządzenie to odziedziczyłem jeszcze po moim ojcu - więc przyrząd stary jak świat a bardzo skuteczny), wszelkie wznosy nóg, świeca [...]

Monday: Chest/Calves/HIIT Super Set: Incline Bench: 4 sets of 10, 8, 8, drop set 6, failure Incline Fly’s: 4 sets of 10, 10, 8, 8 Single Set: Cable Cross Overs: 4 sets of 15, 10, 8, drop set 8, failure Super Set: Dumbbell Flat Bench: 4 sets of 10, 8, 8, 6 Dips: 4 sets to failure Super Set: Incline Bench [...]

Trening nr.7 Rozgrzewka - Mawashi A6 10/9/8 A2 18/16/12 D 18/16/15 C1 15/13/13 K2 8/7/7 AB Wheel 3/2/2 ABS II Poziom I Rozciąganie - YT Ad. A6 - nie lubię tego ćwiczenia, tylko w barkach mi cały czas coś strzela Ad. A2 - mniej powtórzeń, maksymalnie w dół się opuszczałem Ad. D - kiepsko Ad. C1 - może być Ad. K2 - tak [...]

Wpisz: http://www.google.pl/#gs_rn=20&gs_ri=psy-ab&pq=objawy%20niedoodrzucenia&cp=21&gs_id=3h&xhr=t&q=objawy+niedocukrzenia&es_nrs=true&pf=p&sclient=psy-ab&oq=objawy+niedocukrzenia&gs_l=&pbx=1&bav=on.2,or.r_qf.&bvm=bv.49478099,d.dmg&fp=7024ce1337abab27&biw=1366&bih=667

[...] już na 60cm i poszło w miarę Ad. A2 - coś mnie nadgarstki bolą po tym Ad. D - mało :-( czemu tak mało serii %-) Ad. C3 - tu już bardziej plecy czułem niż bica Ad. G - słabsze niż ABS ale w ostatniej serii pod koniec już poczułem brzuch nieźle Ad. K2 - bardziej barki czuję niż trica AB Roller - ku$ewsko ciężkie ćwiczenie, mimo że robię [...]

[...] Dodatkowo do michy: kalafior, szczypiorek Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/132f0a701a58492c8c524e17932a082b.png Trening: ABScreator to coś podobnego do tej machiny http://bestabmachines.net/ab-machine/ab-glider Ale nie podoba mi się to, wole tradycyjne skręty tułowia na ławeczce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1adad7d7bbde4318947f12d64964caba.jpg [...]

fbw AB praca,praca, AB wcale nie będzie za ciężkie o ile umiejętnie dobierzesz ćwiczenia. ew system 1 który zaproponowałeś byle żeby nie był przeładowany. nie ma sensu zamieniać tricepsa z bicepsem. ak zrobi klatke w poniedzialek to tric nie zregeneruje się do wtorku, już lepiej połączyć jak łączył.