ab

Od początku: Trenując grzbiet pilnuj aby doprowadzać do retrakcji łopatek przy każdym powtórzeniu.Bez tego nie ma grzbietu i trenując na garbie możesz tylko pogłębiać swoją wadę,pogłębiać przykurcze...itd. Wyrzuć z planu ćwiczenia brzucha-podejrzewam że ćwiczysz go izotonicznie,doprowadzając do fleksji kręgosłupa.To może POGŁĘBIAĆ twoją wadę i [...]

Trening: Rozgrzewka Trening właściwy Pompka na jednej ręce i nodze : 3 serie x maks powtórzeń (po maksie 5 sekund przerwy) Po tym ćwiczeniu obwód Pistolet 2 powtórzenia Podciaganie nachwytem 5 powtórzeń Ab Wheel 5 powtórzeń Rozciąganie Obwody będę wykonywał :) Przerwy między ćwiczeniami w obwodzie 30 sekund maksymalnie, przerwy pomiędzy obwodami [...]

Dzisiaj dałem z siebie 100% na treningu, intensywność na maksa, miałem mroczki przed oczami a o aero nie było już mowy. W niedziele coś wykombinuję zamiast dzisiejszego rowerka. Progres w niektórych ćwiczeniach, coraz lepiej wychodzi mi unoszenie nóg w zwisie. NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 42 62 82 90 95x2 +1 z pomocą 2. RDL RAMPA 5 40 [...]

Wczoraj: MC: 50/62,5/75 x 5 5 x 80 5 x 94 5 x 105 /2 min.r.p/ Przysiad: 5 x 10 x 65 /60 sek.r.p./ Dipsy: 10 x cc 8 x +6 5 x +8 5 x +10 w superserii z ab wheel 4 x 10 /60 sek.r.p./ mostek na barkach 2 x 15 Dodatkowo w ciągu dnia drążek cc x 7 /4 serie/, +6kg x 4 /2 serie/

Dzisiaj: MC: 5 x 50, 62,5, 75, potem: 5 x 92,5 kg 3 x 105 kg 1 x 120 kg /2 min.przerwy/ Przysiad: 5 x 10 x 70 kg / 60 sek.przerwy/ Ab wheel 5 x 10 w superserii z dipsami cc x 10,8,6,5

Ponieważ w tym roku ułożyło się jak ułożyło, to zaliczyłem trening:) MC: 5 X 60, 65, 77,5, potem: 5 x 84 5 x 97,5 5 x 110 / 2 min. przerwy/ Przysiad: 5 x 5 x 92,5 kg /60 sek/ Ab wheel: 5 x 12 /60 sek/ no i z kronikarskiego obowiązku :P napiszę o podciąganiu na drążku: chwyt neutralny, cc x 2,3,2,2,5 No i szczęśliwego nowego roku, zrealizowania [...]

[...] 2 x 65 3 x 5 x 80 WL:2 x 5 x 20 5 x 40 3 x 57,5 2 x 75 3 x 5 x 82,5 MC, a właściwie tak... high pull :42,5 x 5 42, 5 x 5 62,5 x 5 75 x 3 MC: 90 x 2 105 x 5 Dipsy: ccx 10,+5kg x 5, +8kg x 4 ab wheel 2 x 10

Więc tak jestem po badaniu USG i co mogę powiedzieć to że jestem mega ucieszony ze doktorek nic nie znalazł, wszystko jest git wg niego: wątroba jak u nastolatka, śledziona i trzustka git, nerki to samo, prostata elegancko, cała jama brzuszka dokładnie zbadana i nic. Dziś będę miał wyniki krwi i moczu to się podzielę. Nie wiem tylko czy te [...]

Ale od nowego roku idziesz na płatna siłke czy u siebie zostajesz? jak u siebie to tak cwicz 2 x w tyg na zmiane ab to samo. Kreatyna od stycznia.

Trzymasz się danego schematy, mozna cały tydzien jechać jednym planem A można AB lub ABC ale jak w poniedziałek miałeś wyciskanie na płaskiej to w następny robisz takie sam ćwiczenia, organizm też nie lubi czestych zmian co do treningu, mięśnie się adaptują do danego ruchu. Poza tym jak tak będziesz skakał z ćwiczenia na cwiczenie to nie [...]

28.10.2018 Martwy ciąg 5x100kg/5x140kg/3x170kg/1x180kg/2x170kg/4x140kg Podciąganie 5/5/4/3/3 x 15kg Dipy 5/4/3/3/3 x 40kg Ab wheel 5/5/5/5 59:43 Niebawem kończy się październik i rozpoczynam pałowanie ciężaru na 100% przez 3tygodnie, więc zapowiada się ciekawie :D Zobaczymy co wyjdzie.

Dobry deń Przysiad 5/5/5/4/3 x 120kg Podciąganie 5/4/3/2/2 x 25kg Dipy 3/3/2/1/1 x 50kg Ab Wheel 5/5/5/5/5 53:24 Druga seria dipów - Bardzo ciężko ostatnie powtórzenie, trzecia seria dipów też ciężko ostatnie powtórzenie i ostatnia seria równie ciężka jak poprzednie wymienione %-). Jestem zadowolony z faktu iż mój nowy pas (dwa poprzednie [...]

16.01.2019 Martwy ciąg 5/4/3/3/3 x 150kg Wyciskanie leżąc na płaskiej ławce 5/4/3/3/3 x 80kg Ab wheel 5/5/5/5/5 38:00

21.01.2019 Przysiad 5/4/4/4/3 x 125kg Podciąganie 5/4/3/3/3 x 25kg Dipy 3/3/2/2/2 x50kg Ab wheel 7/7/7 46:42

27.02.2019 Przysiad 5/4/3/3/2 x 135kg Podciąganie 5/3/3/3/3 x 30kg Dipy 4/3/3/2/2 x 50kg Ab wheel 10/6/6/5

1742 BMR (78kg/180/34lata) 2160 TEA (4x60min*9) 605 EPOC 2765 TEA+EPOC 395 TEA+EPOC / 7 2137 BMR+(TEA+EPOC/7) 900 NEAT 3037 NEAT + BMR + (TEA+EPOC/7) 304 TEF 3341 TDEE Wiek: 34 Płeć: M Cel: 85 kg Waga: 78 kg Wzrost: 180 kg Poziom BF: nie mierzyłem Aktywność w ciągu dnia: Siedząca praca, samochód Uprawiane sporty: Siłownia trening AB 4x tydzień / [...]

mnie się wydaje że to jest ab crunch machine daj na galeri i sobie poszuakj czegoś podobnego i ceny

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 77 Wzrost : 181 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząco/stojaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie :Low Carb Cel : Pozbycie się skinny fat Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

Dobra trochę zmieniłem trening i wygląda on tak, prosiłbym o ocene czy jest w porządku czy warto coś dodać lub usunąć 1.Push 1.Przysiady ze sztangą 5x6 2.Syzyfki 4x10 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4x6 4.Wyciskanie hantli na skosie 3x12 5.Wyciskanie żołnierskie 4x5 6.Wyciskanie francuskie 3x10 1.Pull 1.Podciąganie podchwytem 4x5 2.Wiosłowanie sztangą [...]

Demon ten ab gimnic to jest lipa , byl gdzies post na forum o tym i w wiekszosci byly negatywne opinie . "Trwa poscig za kasą , pozycją d.u.p.a.mi "