a6w

[...] środa : plecy bic przedramie piatek: barki nogi Dni wolne ćwicze brzuch 3x 30 wzosów nóg w góre w lezeniu , 3x brzuszki podobne jak w a6w 3 ćwiczenie i zwykłe brzuszku 3x 30 To plan na siłowni domowej:) Poniedziałek : wyciskanie sztangi leząc ławka prosta 4x 12,10,10,8 Prog. Ławka [...]

witam mam pytanie co to jest ABS II, domyslam sie że jest to trening na brzuch, ale jak on wygląda, moim podstawowym celem jest teraz łapanie masy ale chcem przy tym mieć płaski umięsniony brzuch. Czy to idzie w parze czy nie bardzo.. Co bedzie lepsze ABS II ( wyjaśnijcie mi wogóle jak on wygląda !!) czy A6W? i czy takie katowanie brzucha nie [...]

[...] minut rowerku 10 minut stepera poziej jakies 2-3 minuty wiosloania na ergonometrze (wtedy mnie nie boli bark) i znowu rowerek i tak razem ajies 45 minut na poczatku brzuch (a6w) Cwiczyc w koszylce? czy moze zakladac dodatkowo bluze by intensuwniej sie pocic??? czy pocenie nmie ma wiekszego znaczenia? moze chodzi tylko o jak najwiekszej ilosci [...]

witam wszystkich. jestem nowy na forum. choć już troszke zdążyłem poczytać waszych postów. chciałem prosić o porade a czytałem że najpierw trzeba troszke opisać siebie żebyście mieli jasność więc... mam 23 lata. kiedyś ćwiczyłem troszke sztuki walki (ok 6 lat), troszke machałem na siłowni średnio po 2-3 miesiące potem przerwa pół roku i znowu 2-3 [...]

podczasz świczeń a6w pakuje sie u mnie tylko górna część brzucha w czym jest błąd

Elo. Mam pytanie. Czasem zdarza mi sie trenowac np. kolo 22:00. Czy to ma sens? Po prostu zdarza sie ze wczesniej nei mam na to czasu. Chodzi o a6w i takie proste treningi domatora. Pozdro.

Czy jest jak robic abs2 jak sie nie ma drazka? Tzn czy mozna te cwiczenia czyms zastąpi? Obecnie dymam jeszcze a6w, ale zaraz po nim chcialbym sie wziac za abs2 wlasnie. Pozdro.

Witam mam 17 lat w sierpniu 18, wzrost:190cm waga: 75 kg staż: nieregularne cwiczenia około 1,5 miesiaca cel: nabranie masy Trening: -Poniedziałek : Biceps i klata #Biceps *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie młotkowym 8,10,10,12 *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie klasycznym (zwykłym)8,10,10,12 *siedząc - opieranie [...]

[...] wyciskanie sztangi z klatki 2x unoszenie sztangielek bokiem 1x Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 2x Triceps wyciskanie francuskie sztangielek 2x brzuch(oddzielnie) a6w Dietka jest, maxy ustale. staz mam ok roku, ale cwiczylem niesystematycznie piszcie jak cos jest zle ;) dzieki z góry!! Zmieniony przez - wollny w dniu 2005-06-01 15:18:21

Witam Czy mogę robić dalej trening masowo-siłowy i brać THERMAL PRO ? Chciałem zbić tłuszczyk z brzucha - oponke :) Dorzuciłbym jeszcze A6W + aeroby.

cwiczylem A6W i ostatnio odczulem, że się garbie, chodzi mi o to ze odcinek lędzwiowy pleców nie jest tak jak byl prosty tylko jest lekko przegiety do przodu, glównie to wszystko w tym odcinku się dzieje. pisze ten temat bo mysle ze nie jest jeszcze za pozno i ze będę mógl to zlikwidowac. a mianowicie jak moge ćwiczyc plecy do równowagi z [...]

[...] cwicze systemem: pon: klata , tric środa : plecy bic przedramie piatek: barki nogi Dni wolne ćwicze brzuch 3x 30 wzosów nóg w góre w lezeniu , 3x brzuszki podobne jak w a6w 3 ćwiczenie i zwykłe brzuszku 3x 30 To plan na siłowni domowej:) Poniedziałek : wyciskanie sztangi leząc ławka prosta 4x 12,10,10,8 Prog. Ławka skos głowa normalnie [...]

[...] 1x Barki wyciskanie sztangi z klatki 2x unoszenie sztangielek bokiem 1x Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 2x Triceps wyciskanie francuskie sztangielek 2x brzuch(oddzielnie) a6w Aha mam jeszcze jedno pytanko: czy trzeba cwiczyc progresja na kazdy miesien? czy np na niektore partie miesniowe mozna cwiczyc wciaz tym samym ciezarem?

Witam! Mam taki problem: od dłuższego czasu ćwiczę na masę (jestem po treningu ACT) i nie widzę żadnych efektów, a walka z lekkim otłuszczeniem brzucha poprzez a6w jest jak syzyfowa praca. Mam 17 lat, 180 cm wrostu, 62 kg, ładną rzeźbę, ale słabą masę... Moja dieta w dni treningowe (3 razy w tygodniu), zapotrzebowanie kaloryczne: 2500kCal, 5,6g [...]

robie ABSII i chcialem porownac ABS do A6W, po ktorym brzuch wyglada lepiej. jezeli mozecie to wklejajcie brzucha przed tym jak zaczynaliscie cwiczyc to i teraz.

co Wy o tym sądzicie np robic serie ABSII na poczatek treningu a pozniej odrazu 2 serie A6W ?? bynajmniej dół by sie bardziej rozwinal od ABS II :) ja musze to wypróbować:) od poniedzialku zaczne :)

[...] niektorym postom i osobom jestem "mądrzejsza: jesli chodzi o sprawy z dietowaniem i cwiczeniami....od kwietnia biegam codzniennie...teraz tak po 60 mni. cwicze..robiłam a6w ale przetwałam po 24 dniach..dzis zaczne na nowo.chodzi mi o brzuch szczegolnie...jak mierzyłam sie pod koniec kwietnia i teraz pod koniec maja to widac roznice udo [...]

witam jestem na 18 dni "szóstki" i chciałbym polepszyć swoje efekty dodając jakąś dobrą dietke. Może coś znacie ? Wiem że jest topic o a6w ale tam jest ponad 200 stron !!!

SieMa. Mam pytanie do specjalistów z działu. Otóż ćwicze w : PON klota+triceps Wtorek - WOLNY Środa - plecy+Bicesp Czwartek - WOLNY Piątek - Nogi+Barki Sobota -WOLNU Niedziela - WOLNY. A moje pytanie brzmi czy w wolne dzni : wtorek , czwartek, sobota ,niedziela moge np robić najieś pompki i inne ******łki czy mam dać mięśniom czas na regeneracje. [...]

[...] nie podano czy cwiczyc co drugi dzien czy codziennie itd. Planuje cwiczyc brzuch, robic pomki i podciagac sie na drazku. Celem jest masa miesniowa. Brzuch wiem jak cwiczyc (a6w albo cos- tego jest masa) ale nie mam kocepcji na pomki i podciaganie. Myslalem zeby robic 4 serie normalnych pompek, potem 4 serie pompek z nogami na taborecie np (zeby [...]