a6w

Napewno lipo... czemu a6w nie warto?

Hmm ja jak zaczynałem miałem taki sam problem jak - Plecu16 Hmm Diety nie masz ! - Dieta to podstawa ! Ułoż ! A żeby wyrobić brzuch - Biehaj 3 razy w tygodniu po 30 min !! + ćwicz A6W - 42 dni zmagań ale efekty widać juz po 20 dniu !! PzDr

Dieta, na ujemnym bilansie kalorycznym aero 3x w tyg Ćwicz brzuch 2-3x w tyg i powinno być ok Ogólnie przestań się tym przejmować w A6W się nie baw, to jeden z gorszych planów na rozwinięcie m.brzucha Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-13 10:58:24 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-13 11:00:08

Dobra, ułożyłem jakieś FBW, pewnie i tak złe, bardzo bym prosił o pomoc w jego poprawieniu. FBW PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 4s 15-10 powtórzeń Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 3s 15-12 powtórzeń Barki: - wyciskanie sztangielek 4s 15-10 powtórzeń Triceps: - prostowanie tricepsów sztangielką w opadzie tułowia 2s 15-13 [...]

mało obc, postaraj się dokupić więcej a jak z mc i przysiadem ? A6W, to jeden z gorszych, jak nie najgorszy plan na m. brzucha

uriels 1.Posłuchaj jak budujesz dom to zaczynasz od fundamentu prawda na nim stawiasz dom ,a pozniej go dekorujesz wedle uznania, i tu jest tak samo twoi celem jest postawienie silnego fundamentu, a do tego najlepiej sie nada FBW gdzie skupisz sie na cwiczeniach wielostawowych bo pamientaj że cwiczenia izolujace to kosmetyka ciała i wykorzystywany [...]

Tłuszczu? U mnie? Co jak co ale tym mogę konkurować z pudzianem xD, jestem szczupły, potrzeba masy... Dobra więc A6W odpada, Co do ilości serii, to więcej niż 4 w żadnym ćwiczeniu nie robię, do tej pory było: I: Klata + biceps Klata - Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4s - Wyciskanie hantelek na ławeczce – 4s - Rozpiętki na [...]

EDIT: Co do a6w jestem w 26 dniu treningu jednak ;) w sumie mala roznica. A i jeszcze jedno pyt: 4.Robie sobie na przedramie cwiczenie z tym zwijaniem i rozwijaniem sznurka w sumie dziala ale jeszcze bym dolozyl to: http://www.sklep-presto.pl/product-pol-1992-Sciskacze-do-rak-81274-Spokey.html czy to wgl dziala ?

Nie rób a6w W wakacje te 2 tyg. możesz sobie odpuścić Za mały staż na odżywki Plan wklej do oceny w odpowiednim dziale forum

Czyli ma to wygladac nastepujaco: Poniedzialek: aeroby 60 minut + 200-300 brzuszkow+hula hop i reszta Wtorek: interwaly 60 minut i jw Sroda: odpoczynek Czwartek: aeroby to samo z poniedzialku Piatek: Interwaly to samo z wtorku Sobota: wolne Niedziela: Jak wolisz--moga byc aeroby lub interwaly wieczorem??czy to nic nie da na spalanie+plus brzuszki [...]

Po 1 ułóż diete ! Po 2 ćwicz cale cialo wszystkie partie miesni !! A jak chcesz spalić brzuch to polecam - 3 razy w tygodniu bieganie po 30 min!! Lub Cwicz A6W !!

Interwaly nie moga trwac tak dlugo. Zamiast interwalow polecalbym Tobie trening HIIT poszukaj informnacji na jego temat. Brzuszkow nie moze byc tak duzo! Lepiej zamien je na krotkie spiecia , unoszenie nog lezac itp. Poszukaj treningu o nazwie ABS II , olej a6w i zwykle brzuszki. 60 minut aerobow spokojnie wystarczy.

A6W na spalanie brzucha? Spoko

Nie cwicz A6W bo spalisz mięśnie brzucha to niema sensu.

[...] szpinaku VI 21 150 g twarogu poltlustego 200 g warzyw :) ogolnie : pracuje 9 h dziennie na budowie(godz. 7-16) , raz to jest baardzo ciezko a raz "lajcik" w domu mam hantle 2x20 ( poki co nie korzystam) robie dodatkowo trening "300", a6w do 10 lipca budowa , potem 3x w tyg silownia prosilbym o drobne porady i korekty :)

Nie rób a6w bo za mocno przemęczasz brzuch a trening jest bezsensowny. Nie ma czasu na regenerację mięśni. A jakie bułki jesz ? Jeśli kajzerki to zamień na grahamki ale najlepiej razowy ale to tylko tyle ode mnie bo zbytnio na diecie tak się nie znam profesjonalnie jak smpa. Niech on napisze :)

Płeć : Męszczyzna Wiek : 16 Waga : 68kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Zrobienie brzucha i klaty Staż treningowy na siłowni : około pół roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa: bieżnia, sztanga,sztangielki, ławka prosta, ławka łamana itp. Dieta : Brak [...]

Rozumiem ale ja nie robię samej klaty i bicepsa, codziennie brzuchy jestem w 7 dniu a6w skakanka codziennie i trochę biegania i piłka nożna plus rowerek.

Posłuchaj uwaznie 1.Cel treningowy : Zrobienie brzucha i klaty nie ma czegos takiego , cwiczysz całe ciało albo nie cwiczysz , bo w inny sposob mozesz sobie zrobic tylko krzywde. 2.Twój priorytet to NOGI I PLECY nie tylko z przyczyn zdrowotnych by zachowac poprawna np postawe ciała, ale cwiczac te partie bedziesz rósł cały bo w trakcie odbudowy [...]

Jak Cię boli to przestań, te plany A6W i inne są urazowe, lepiej robić zwykłe spięcia wznosy nóg. Pkt 1 regulaminu 1) Jest to dział dla niezarejestrowanych użytkowników forum.