a6w

za nudna ta 6stka.. lepiej robic te 6 cwiczen z niej 1 serie np po 10 powtorzen i do tego dorzucac swoje cwiczenia wedlog uznania.. zrobilem kiedys cala a6w ale na ostatnich seriach juz prawie spalem.. monotoniaaa

[...] redukcja tluszczu Staż treningowy na słowni: kilka wakacji po 4-5 mies. w domowych warnunkach Uprawiane inne sporty: bieg + pompki (bez zadnego programu) + 6.ty dzien a6w; wczesniej 2 lata Capoeiry + biegi dlugodystansowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jestem na etapie ustalania adresu silowni, w [...]

Po pierwsze.. A6W nie jest aerobamem. To tylko ćwiczenie na mięśnie brzucha, nie schudniesz na tym. Najlepiej aeroby wrzuć w DNT bieganie/ rowerek/steper. Zobacz jak działają na Ciebie i zwiększaj/zmniejszaj w miarę potrzeb.

[...] wznoszenie łydek 4x15 na jedną nogę, od 2 serii z ciężarem brzuch: ławeczka - brzuszki 2x40 i 2x20 skośne na płaskim brzuszki 30/20 skłony łokciami do kolana, jak w 5 ćw a6w, 2 serie do palenia klatka: pompki, ze 2 serie na rozgrzewkę Rozpętki 18/16/14 potem 10/8 Zaleznie od dnia - na zmianę co trening płaska ze skosem, 2x18, 2x16, 2x14, 12 [...]

teraz w swieta sie ograniczam ale wiadomo jak to w swieta po swietach biore sie spowrotem ostro do roboty z dieta .a biegam 3-4x w tygodniu i a6w robie mysle ze do wakacji zrzuce troche

[...] trening powinienem dawać max obciążenia aby tylko podnieść wymagana ilość na serie tak jak to robiłem dotychczas? Domyślny trening dzień 1 - 1 plansza z systemu Weidera + a6w 2 - HIIT(bieganie) + a6w 3 - 2 plansza z systemu Weidera + a6w 4 - HIIT + a6w 5 - 3 plansza z systemu Weidera + a6w 6 - HIIT + a6w 7 - odpoczynek Dieta Bawiłem się trochę [...]

Myślicie że gdybym wykonywał a6w ale nie od początku tylko 42 dzien plus np 70 brzuszków byłby to dobry trenig? Prosze o pomoc

A6W to stara czasu. już lepiej ABS2 przez 3 miechy potem ćwiczenia na siłce z obiążeniami i brzuch jak skała

Jak kolega wyzej napisal A6W to strata czasu.Po co robic "milion" powtorzen i sie meczyc.W dodatku efekty sa slabe.Rob po 1 cwiczeniu na dol ,skosne i gore brzucha 3 serie po 10-15 powtorzen na kazde cwiczenie + obciazenie i rob male przerwy miedzy seriami.Ewentualnie mozesz zrobic ABS2 Zmieniony przez - hendii w dniu 2010-04-04 13:52:42

zrob abs2 . ja robie juz go 4 miesiac i lepsze efekty niz po meczenskim a6w.

[...] danego regionu. jesli chcesz utrzymac dobra sylwetke i stracic fat zacznij cwiczenia silowe+aeroby (te, ktore nie obciazaja kregoslupa to rowerek, orbitrek, stepper). ABS2 i a6w nie maja za zadanie spalania tluszczu, poniewaz tetno jest zbyt niskie. Dzieki tym cwiczeniom w wiekszym lub mniejszym stopniu mozna uwydatnic miesnie brzucha gdy ma sie [...]

na miesnie brzucha najlepszy jest program ABS bo po A6W bardziej z chudniesz niż wyrzeźbisz kaloryfer.Wiem bo sam cwiczylem A6W DO 20 dna i mialem lekkie zarysy miesni oraz nadmiernie schudlem

Ej a jak bym robił abs 7 i a6w to by był efekt i czy tak można

Slawczan, dorzucając aeroby na cyklu masowym nie zrzucisz tkanki tłuszczowej, jedynie w większym stopniu będziesz zdobywał suchą masę mięśniową. A6W też sobie odpuść tylko weź się za porządne ćwiczenia na brzuch, jak spięcia czy unoszenia z dużym obciążeniem. W ten sposób dobrze rozbudujesz mięśnie brzucha, które potem będziesz mógł uwidocznić na [...]

Redukując to z całego ciała raczej, ewentualnie ja bym polecał Ci dietę na ujemny bilans kaloryczny i A6W (podobno nieźle pali brzuch).

Własnie zaczalem wczoraj A6W. Kiedyś cwczylem, ale skonczylem na 25 dniu chyba i przerzucilem sie na ABS II. Mówicie, że da się to spalić?

biegi i baseny ,aeroby na brzuch czyli co tam chcesz abs ,a6w,abs2 i tam jeszcze kilka zalezy jak ci wchodzi Zmieniony przez - bicepski w dniu 2010-04-05 18:36:02

osobiście polecam a6w na mnie działa jak dojdziesz do 42 dnia to bedziesz juz zadowolonuy

Witam, dziś zaczołem spowrotem ćwiczyć brzuszek. Ostatnio a6w doszedłem do 14 dnia ale nie ogarniałem i zaprzestałem ćwiczeń. Mam dobrą figure tylko teraz pozostaje wyrzeźbic mięsnie, zaczynam abs (8min dziennie) i 2x po 40 brzuszków (dziennnie). Chciałbym się dowiedzieć po jakim czasie takich ćwiczeń zaczną się pokazywać efekty?

chodzi mi o to że nie mam za bardzo dojscia do żadnej siłowni a zależy mi na jak najszybszym efekcie moge wykonywać a6w drugi raz tylko niewiem co przyniesie większy efekt