a6w

Dużo za dużo powtórzeń, trenuj całe ciało a nie tylko górę, poczytaj podwieszone tematy. A6W ci nie pomoże w uzyskaniu sześciopaka, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zestaw to z tym co jesz, następnie dodawaj/odejmuj - w zależności czy chcesz przytyć czy schudnąć.

no wiec diete mam ulozona.. moje zapotrzebowanie to 2414,4 kcal (po ucieciu 300 <reduckja> 174 bialka, 87 tluszczow i 234 weglowodanow. Nie jestem hardgainerem. posilki co 3-4h. 30 minut przed peirwszym posilkiem 1 kasp the olimp I & II ser twarogowy chudy 200g ryz bialy 100g jogurt naturalny 2% tl 100g orzechy wloskie 30g 57 bialka, [...]

Jak masz czas to możesz i 2 godziny dziennie, aerobowo to znaczy bez zadyszki, tyle że zawsze kończ ćwiczeniami na brzuch - mnie najlepiej wchodzi A6W

z pewnością chodzi o posiłki pewnie niemasz diety i jesz chaotycznie nie liczysz kalori itp.spożywasz pewnei mniej kalori niz powinienies wiec gubisz tłuszcz.Mimo ze nie masz jakiegos rewelacyjnego planu ćwiczeń na brzuch mieśnie wyglądają na bardziej wyraźiste .Później bedzie inaczej jak przestaneisz rosnąć. Polecam zastosowac odpowiednią [...]

No dobra rozumiem. Ale pompkami wzmacniasz nogi biceps barki? Polecam trening domatora mawashiego a nie jakieś pierdółkowate programy co nie działają. Tak samo jak cudowne a6w czy ABS 8 minut. To nie działa. Jedynie porządny trening. Zajrzyj do działu domatora

Ogolnie jak dla mnie jest ok :D. Napisz co robiles zeby przybrac na takiej masie Ramion? z tym mam problem:]I jakie cwiczenia na brzuch (abs,a6w?)

Po prostu nieprzyzwyczajone do wysiłku kości szybko się przetrenowują :)) Powiem tak: moim zdaniem jesli ćwiczenia wykonujesz prawidłowo, nic złego się nie dzieje, po prostu wyższy poziom ćwiczeń i ciało zaczyna reagować jakimś przetrenowaniem. Problem jest taki, że ten program nie jest prawidłowy. Parametry siły działających w stawach powinny [...]

No to dalej jechać A6W? Czy robić może ABS? Nie wiem sam teraz ; )

Powiem Ci, że pozowałem do zdjęcia żeby było widać jak najlepiej jak w rl ; ) No ale światło na to nie pozwalało no to wciągnełem trochę brzuszek :D Nie mocno tak tylko żeby było zobaczyć mięsnię (których i tak nie widać na zdjęciu haha).. No i nie wiem co robić Panowie :D Chyba skończę tego A6W jak już i tak zrobiłem 21 dni ; ) a potem po prostu [...]

Nawet kulturysta Robert Burneika wypowiada się w negatywny sposób o A6W ; ) Więc coś musi być. :)):)):)) A- i to nie jest hiit, tylko jakieś góvno. Na steperze nie zrobisz interwałów.

Z ciekawości: jak długo poprowadzisz dziennik? Miałeś zamiar go zamknąć z chwilą ukończenia A6w? Co w przypadku zmiany treningu?

[...] ćwiczenia z maszynami i wyciągami? 2. Czym mogę zastąpić MC? 3. Te wyskoki z przysiadu to z obciążeniem, czy jak? Nie lepsze byłyby zwykłe przysiady ze sztangą? 4. Atlasu też nie mam, także chyba ten trening nie dla mnie, co drugie ćwiczenie z jakichś względów nie pyknie :/ Chciałbym zastąpić ćwiczenia na brzuch na siłce a6w - to dobry pomysł?

no to dobrze. Dzieki. Jak wasze wrazenia po a6w? Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2006-12-28 14:12:49

6 to jest 6 a nie 12 liczysz do jenen jedna noga dwa droga noga jezeli liczysz 6,12,6,12itd to w koncowych dniach robisz ponad siedemset brzuszkow i wez sie z tym wyrob w 25 minut bo dluzej nie mozna sie bawic a zreszta nazwa wskazuje a6w a6,12w pozdro tyle moich przemyslen lol

Viren robilem A6W i po 2 tygoniach byly efekty.. (przy normlanym zywieniu) Nie ma nóg bo nie chce ich ćwiczyc, od malego latam i nogi mam ladnie zbudowane. Jak pisałem chcialbym głownie rozbudować klatke piersiowa.

Eranor - właśnie. Ta nuda to jest najgorsza we wszystkim. Ciągle się zmienia plany, kolejność ćwiczeń, serie, żeby nie było nudno, żeby trening nie był monotonny i żeby każda godzina przed siłownią nie powodowała niechęci, która narasta aż do pójścia na siłownie. A A6W to strasznie nudny trening, strasznie. Ból każdy zniesie... ale z nudy to mózg [...]

jezeli czujesz sie na silach to daj,ale z tego co wiem to a6w robi sie codziennie

Od jutra zaczynam wykonywać a6w. Riobson - Po świętach pójdę na zakupy kupić najpotrzebniejsze rzeczy do diety.

[...] 4 kawałki chleba, Szklanka mleka. 2.Drugie Śniadanie 11:30 Trzy kawałki chleba, szynka, Pomarańcz. 3.Obiad 14:00 Pierś z kurczaka, ryż. 4.Posiłek po treningowy 17:00 Trzy kawałki chleba, szynka. 5.Kolacja 19:00 Twaróg półtłusty, szklanka mleka. Jestem po pierwszym dniu a6w. Kolejne 15km przejechane na rowerze, chyba będę jezdził codziennie.

Przed treningiem miałem: Klata: 79 cm Brzuch: 72 cm Biceps: 28 cm Łydki: 33.5 cm Udo : 47 cm Jakich efektów mam się spodziewać na koniec całego treningu czyli do początku wakacji. Będę Trening wykonywał Pn, Śr, Pt, a6w codziennie, a rower 15km też codziennie.