Yogi [DT] - Czyli A6W, dieta i bieganie

Jakiej znów anorektyczki !?

kolerdo

Wrzuc kawał mięcha + woreczek ryzu przed treningiem

Ja to robię na czczo ; )

Dzień 12 (19 dzień A6W)

Trening

-A6W
19 Dzień (3 serie po 14 powtórzeń) około 32 minut +/-

-Bieganie
40 minut - (spalone około 160kc)

No i zaczęliśmy "nowy poziom" :D Dzięki Wam wszystkim za wspieranie mnie i doradzanie :D Po skończeniu A6W zacznę przybierać małymi kroczkami do stworzenia jakiejś tam masy :D Pewnie doradzicie co i jak? xD

Z ciekawości: ćwicząc trzymasz cały czas brzuch napięty czy tylko napinasz się naturalnie, w sensie, w trakcie powtórzenia? No i pamiętaj o prawidłowym oddychaniu, aby nie popaść w omdlenie. No i jak na moje oko strasznie długo robisz te powtórzenia, na pewno wszystko w porządku?

Hmm, spinam tak brzuch, że aż widać mięśnie, które są wtedy bardzo twarde :D I przerw nie robię wgl praktycznie, tylko 15-20 sek przy zmianie serii xD Wszystko jest git ; )

Dzień 13 (20 dzień A6W)

Trening

-A6W
20 Dzień (3 serie po 14 powtórzeń) około 30 minut +/-

-Bieganie
Wolne ; )

Gats2 napisałeś, że a6w nie uszkodzi odcinka lędźwiowego bo np. dzieci od lat na wsi noszą worki itp. :D Ale to jest słaby argument bo one są przyzwyczajone no a ja własnie nie ; ( No i czasami po treningu ciężko mi się położyć prosto bo wbija mi się i boli wtedy trochę ; ).. No ale chyba to nic szkodliwego tylko normalne. Mieliście też tak? A i w ćw. to nie mogę byc wyprostowany tylko tak jakby się podnieść przy odcinku lędźwiowym ; ).

Wcześniej nie robiłeś żadnych brzuszków ani tego typu ćwiczeń angażujących kręgosłup? Jeśli nie robiłeś, to może właśnie być powodem, dla których ludzie tak reagują na A6W. Po prostu nieprzyzwyczajone do wysiłku kości szybko się przetrenowują (wiem, niezbyt fachowe wyjaśnienie;)

Kurczę, nie wiem co Ci doradzić, nigdy czegoś takiego nie miałem, w sumie był czas w życiu kiedy robiłem brzuszki na wyprostowanych nogach z obciążeniem za głową (nic nie dawało;) i jedyny ból jaki odczuwałem to otarcia pleców, bo zbyt szybko waliłem nimi o podłogę. Możliwe też, że masz za słabo wykształcone mięśnie stabilizujące pleców w okolicy lędźwiowej, więc ćwiczenia są dla Ciebie w tej partii ciała bolesne.

Powiem tak: moim zdaniem jesli ćwiczenia wykonujesz prawidłowo, nic złego się nie dzieje, po prostu wyższy poziom ćwiczeń i ciało zaczyna reagować jakimś przetrenowaniem. Może poćwicz jeszcze kilka dni i zrób sobie przerwę? To chyba dozwolone

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-02-12 19:46:49

Dzień 14 (21 dzień A6W)

Trening

-A6W
21 Dzień (3 serie po 14 powtórzeń) około 30 minut +/-

-Bieganie
30 minut biegania (spalone około 150kc)

No i mamy połowee !!!!!!!!!!!!! xD i także minął tydzień to dodaje zdjęcie (słabo widać i to mocno, może dlatego, że zdjęcie robione po ciemku z światłem takim tylko a nie jak pozostałe z rana ).

Gats2: Już nie mam bólu to chyba jednorazowa akcja ; ) Jedziemy dalej

Dla tych co chcą zacząć A6W: Jeżeli będziecie mieć dość to nie przestawajcie, bądźcie silni i wytrzymajcie ; ) Nie walcie jakiś wymówek tylko nakur*** i pamiętajcie nie ma op*****lania ; ) !! Ja już miałem swoje doły a to dopiero połowa xD

13.02.2012


Pozdrawiam ; )

Gats 2

Po prostu nieprzyzwyczajone do wysiłku kości szybko się przetrenowują

Gats 2

Powiem tak: moim zdaniem jesli ćwiczenia wykonujesz prawidłowo, nic złego się nie dzieje, po prostu wyższy poziom ćwiczeń i ciało zaczyna reagować jakimś przetrenowaniem.

Problem jest taki, że ten program nie jest prawidłowy. Parametry siły działających w stawach powinny się zgadzać: na przykład siły zginania do prostowania nogi powinno oscylować wokół jednej wartości. Nie może być tak, że z wyjściowej relacji x/y robimy 10x/y. A A6W robione jest tylko w jednej pozycji i prowadzi do patologii.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-13 20:21:34

Wyszedłem z założenia, że A6W jest prawidłowym programem treningowym ułożonym przez fachowców, który nie powoduje zbędnych skutków ubocznych , pod warunkiem prawidłowego stosowania;) nie wiedziałem, że ze swego założenia jest błędny;)

Co do mojego niefortunnego wyrażenia o kościach: chodziło mi po prostu o bóle somatyczne spowodowane przetrenowaniem, coś jak pęcherze surowicze na skórze od pracy fizycznej - człowiek pierwszy raz rąbie drewno i pojawiają się paskudne pęcherze. Z czasem skóra pokrywa się zgrubieniami. Mój błąd, przyznaję, nie skupiłem się na warstwie składniowej wypowiedzi


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-02-13 20:50:42

No to dalej jechać A6W? Czy robić może ABS? Nie wiem sam teraz ; )