Poniedziałek: Klatka + triceps Środa: Plecy + biceps+ przedramie Piątek: Barki + kaptury + nogi brzuch możesz ćwiczyć w domu np a6w
a jaka miales diete - dalbys mi do niej link albo przynajmniej podzial ile bialka weglow i tluszczu w danym posilku. I gdzie mozna zobaczyc ten trening A6W
eero czyli myślisz żeby zapomnieć o redukcji? Może i racja bo wage mam prawidłową jak myślicie sama A6W pomoże na brzuch? A jak z moim planem, dobry? Moge na nim jechać przez pewnien czas?
na przysiad tylni a czemu wymienic?. A6W to g... gdzieś na forum jest o tym artykuł.
no to zamien na tylni, aalbo źle technicznie wykonujesz przedni. poszukaj temat na sfd to a6w a zrozumiesz czemu jest słaby.
kurde jak napisze to samo jeszcze z 3 osoby to zrobie abs zamiast a6w diety narazie nie bede stosował bo nie daje rady , musze jesc rano jajecznice bo nieogarniam bez niej , chyba jestem uzalezniony od takiego sniadania , kawa i jajecznica, ale juz bez tłuszczu jajka z solą . obiady bez tłustych rzeczy zmieniaków i makaronów , zupy bede jadł [...]
To tylko słowa a te ćwiczenia zostały SPECJALNIE zamieszczone tutaj bo mogą je zastosować osoby początkujące ;-) A a6w jest złą techniką dlatego że: po jakimś czasie ich wykonywania często występują problemy z plecami, nie dają za wielkich efektów, mogą doprowadzić do popalenia mięśni ;-)
No dietke mam mam juz zrobiona ale powiesz szczeze nie przedam za a6w wole ABS II ale poziom 1 bo nie lubie cwiczyc na drazku:P
Ok dzienki za rady Nom narazie robie ten ABS poziom 1 jak narazie mi sie to podoba bo ne pochlania tyle czasy co a6w a poco to robic skoro mi nie pomoze ..
Odkopuję, ale temat mnie interesuje, po co mnożyć... Jutro (to już jutro, to już jutro!!! ) kończę A6W i widzę, że góra brzucha poszła nieźle, ale z dołem średnio... Chcę sobie dać 5 dni przerwy i doćwiczyć ten dół. Nie mogę znaleźć dokładnych informacji, jakie ćwiczenia wykonywać (najlepiej bez drążka, jakoś mi nie podchodzi). Z tego, co [...]
Przed redukcja - 103 kg i po redukcji - 83
Jak najbardziej :) 20 kilo nie było zamierzone, ale dodam tylko ze jeszcze miesiac redukcji przedemna ... :) także pod koniec sierpnia wrzuce fotki :) Chce dojsc do 78 kilo. Dodam, że robie a6w i hiit :) pozdrawiam
tymul2 co ty gadasz A6W jest slabe. Jesli koniecznie chce jakis gotowy program to IMO lepiej ABS II, a swoje wlasne cwiczenia IMO najlepsze Do takiego stazu autorowi polecam FBW zdr.
[...] nic wiecej.. pompki na poreczach myslalem ze idealnie wplywaja na tric i dolna czesc klatki, wiec kiedy indziej moglbym to cwiczenie wykonywac? o brzuchu nic nie pisze bo cwicze a6w co jakis czas ostatniej pauzy nie rozumiem, prosze o konkrety, za malo intensywny ten trening mam rozumiec? Zmieniony przez - Harem w dniu 2007-10-29 11:32:05
POCZĄTKUACY - GALERIA ZDJEC
no wlasnie teraz robie mase bo jak zaczynalem to tylko A6W . a lat mam 16
witam mam pytanie czy do cwiczen Flex Wheeler moge dodac jeszcze a6w czy to będzie zbyt forsujące ?? i jeszcze jedno pytanie czy beda gorsze efekty w ćwiczeniu jeżeli najpierw pobiegam 25 min i obrazu zacznę cwiczyc brzuch i po cwiczeniu brzucha znowu 25 min biegu czy lepiej najpierw 50 min biegu a później brzuch ??? proszę o szybka odpowiedź
zaszkodzic sobie nie zaszkodzilem:p wiadomo ze bez aerobow o 6paku nie ma mowy a a6w pomaga zgubic fat z brzucha wkoncu to cwiczenie na plaski brzuch ale nie o to chodzi w moim temacie prosze o ocene planu a nie zbedne klotnie i komentarze na temat brzucha
1. nie 2. za duzo 3. 4. nie 5. http://www.sfd.pl/temat173140/ 6. 7. 6-8 tygodni, 1-2 tygodnie regen i zas masa 8. kiedy uznasz ze masz juz wystarczajaca mase 9. abs, a6w (poszukaj na forum) ja bym twoj plan poprawil tak: rozklad grup: poniedzialek klata+tric sroda plecy+bic+przedramie piatek nogi+barki KLATKA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Jestem bardzo słaby, nie mogę się podciągnąć
QUEBLO - metoda powtórzeń wymuszonych/negatywów nie jest dla osób początkujących i tyle w temacie. Nie neguję metody jako takiej, tylko jej zastosowanie u konkretnej osoby. Z podciaganiem jest tak jak z wyciskaniem - stopniowo dochodzi się do określonego ciężaru czy ilości wykonanych z nim powtórzeń. Nie wiem o czym my tutaj dyskutujemy. Można też [...]
Jestem bardzo słaby, nie mogę się podciągnąć
Goldeniak: nie ćwiczyłem sztangą, ale pewnie jak bym zaczął to bym progres-ował od małego ciężaru, gryf to za mało na początek troche to z przekąsem pisałem,ale myślę ze doskonale wiesz o co mi chodziło ;-) pisałeś ze do konkretnego ciężaru powinno się długo dochodzić dlatego z przekąsem napisalem ze skoro w niektorych ćwiczeniach(jak choćby [...]
Też wydawało mi się, że za mało kalorii. W których posiłkach dnia dodać. I ogólnie o ile więcej dziennie byś zaproponował? Ja A6W stosuje raczej żeby zrzucić brzuch potem zajmę się mięśniami. Jeżeli mimo wszystko znasz coś lepszego proszę o namiary.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
