A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi skos/Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie sprzed klatki/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą/Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangi/Prostowanie na wyciągu 2s Brzych/łydki Brzuch rób normalnie a [...]
Kolejny Archeolog sie znalazl. Dopiero co zalozone konto ! Moze czasem sprawdzaj date ? zadne a6w abs.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
Panowie, ja juz sie pogubilem. ktore cwiczenia najlepiej na spalanie tłuszczu na brzuchu sa najlepsze. problem w tym zeby nie zajmowalo duzo czasu. tak z 20 min max. jak kiedys robilem A6W to z tymi wstrzymaniami po kilka sekund strasznie dlugo mi wychodzilo. nie zalezy mi na szybkim wyniku, moze byc wolno ale do celu.
Ankieta. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Dziwne połączenie jak na 4 dni, jeśli już to poczytaj o splicie partia 2x tyg. A6W to słaby trening brzucha - daruj go sobie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-30 16:21:44
Poniedziałek Klatka: 3x10 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: 3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: 3x15-20 - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie [...]
KLATKA Pierwsza superseria niech zostanie Druga jest już niepotrzebna, jako drugie zrob pompki na poreczach w wersji na klate 4 serie Trzecie krzyzowanie linek albo jeszcze lepiej rozpietki kombinowane TRICEPS Odwrotna kolejność i do każdego dodaj po jednej serii PLECY Brak prostowników, dodaj MC 4-5 serii na początek lub koniec plecow Jako [...]
a6w radzę odpuścić - angażuję połowę 1 z dwóch mięśni brzucha.
Witam, mam 18 lat 180cm wzrostu i waże 68 kg. Trenuję lekkoatletykę a mianowicie sprinty. Ponieważ trening mięsni od pasa w dół mam zapewnioy poprzez treningi biegowe chciałbym się zabrać za trening górnych partii ciała. Planowalem robic ćwiczenie na górę w jeden dzień i tak robic co dwa dni zeby miesnie miały czas na regeneracje, ale niestety [...]
Witajcie, chciałbym, abyście ocenili mój plan którym teraz ćwicze. Dodam że zaczynam po 4 miesiącach przerwy. pon. klata + triceps superseria 1. a)wyciskanie sztangi skos+ 12 10 8 8 b) rozpiętki skos + 4x 12 2. takze superseria a) wyciskanie hantli płasko 12 10 8 8 b) rozpietki skos - 4x 12 tric. prostowanie rąk wyciag górny 3x12 wyciskanie [...]
Witam mam 15 lat 172cm wzorstu i ważę 56kg... Chce wyrzezbic swoją sylwetke a najbardziej brzuch ! Robiłem kiedys a6w 20 dni ale efektów za bardzoo nie bylo ;] Wiec mysle o ABS II i trening Mawashiego... co myslicie? od czego zaczac? Pozdrawiam ! ;)
1 POSIŁEK (9:00) Mleko 0,5% 200ml B6,4 W9,4 T1,0 Płatki owsiane 100 g B11,9 W69,3 T7,2 Rodzynki 20g B0,46 W13,9 T0,19 2 Jajka B25 W2 T21,4 Jabłko 100g B0,6 W12,1 T0,7 RAZEM: B44,3 W106,7 T30,49 Siłownia+Carbo(50g) (9.45) B0 W47,5 T0,05 (11.20) Odzywka Białkowa (60g) + mlekiem (0,5%) B36,6 W36,6 T3,4 2 POSIŁEK (12:00) Ryż 100g B6,7 W78,9 T0,7 [...]
Mam zbedny balast na brzuchu i na biodrach :// chce to zamienic na miesnie... czy a6w wystarczy?? i biore serwatke(z mleczarni) zawsze po cwiczeniu... tylko nie wiem jak dawkowac... wale tyle ile sie rozpusci ;p i powiem zeee to daje niezle ;D tylko czy moze byc lepiej...
[...] mam pytanko, bo zbliża sie lato, i pozatym ze trzeba masy nałapac (w moim wypadku bardzo wskazane) to wypada miec jakąs kratke na bzuchu. Jakies 3 tygodnie temu skonczylem a6w, i teraz zastanawiam sie co dalej. brzuch nie jest rewelacyjny, jednak mimo wszystko z a6w jestem zadowolony, bo wczesniej byl on poprostu typowo płaski. Zastanawiam sie [...]
[...] mam pytanko, bo zbliża sie lato, i pozatym ze trzeba masy nałapac (w moim wypadku bardzo wskazane) to wypada miec jakąs kratke na bzuchu. Jakies 3 tygodnie temu skonczylem a6w, i teraz zastanawiam sie co dalej. brzuch nie jest rewelacyjny, jednak mimo wszystko z a6w jestem zadowolony, bo wczesniej byl on poprostu typowo płaski. Zastanawiam sie [...]
[...] mam pytanko, bo zbliża sie lato, i pozatym ze trzeba masy nałapac (w moim wypadku bardzo wskazane) to wypada miec jakąs kratke na bzuchu. Jakies 3 tygodnie temu skonczylem a6w, i teraz zastanawiam sie co dalej. brzuch nie jest rewelacyjny, jednak mimo wszystko z a6w jestem zadowolony, bo wczesniej byl on poprostu typowo płaski. Zastanawiam sie [...]
1 POSIŁEK (9:00) Ryż 100g B6,7 W78,9 T0,7 Kurczak 125g B26,5 W0 T1,5 sos+warzywa 150g B2,8 W16,5 T2,2 Olej rzepakowy 10ml B0 W0 T10 RAZEM: B36 W95,4 T14,4 Siłownia 2 POSIŁEK (12:00) Mleko 0,5% 200ml B6,4 W9,4 T1,0 Płatki owsiane 100 g B11,9 W69,3 T7,2 Rodzynki 20g B0,46 W13,9 T0,19 2 Jajka B25 W2 T21,4 Jabłko 100g B0,6 W12,1 T0,7 RAZEM: B44,3 [...]
[...] Nie będe zakładał nowego tematu. Proszę również o ocenienie czy połączenia partii na 4 dni są dobre: Pon: Klatka + Biceps Śr: Plecy + Barki Pt: Triceps+Naramienne Sob: Nogi Po każdym treningu robimy ćwiczenia brzucha który znalazłem na necie : http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y a6w nie podchodzi mi za bardzo, czy to się nadaje ?
[...] tłuszczowej: Z 7kg Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x Siłownia na siłę 2x Spacer 50min 2x Aeroby(rozciąganie itd. podobne do a6w) 1x Basen 1500m(na raz) 4x WF 30min Wysłiku Odżywianie: Obecnie jem mniej więcej Chleb(2kromki rano)+herbata Póżniej jak wracam ze szkoły 2 kromi Póżniej obiad - mięso, [...]
Trening z hantlami (max na 1 20kg, wszystkie krążki 35kg). Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10, 10, 10) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10, 10, 10) ROZPIĘTKI (10, 10, 10) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (10, 10, 10) Brzuch BRZUSZKI (10, 10, 10) [...]
Nie baw w się w żadne A6W, ABS itp. Rób brzuch normalnie. 3 ćwiczenia na każdą jego cześć (proste, skośne i coś na dół) po 3s. Pzdro
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
