a6w

Nic nie brałem... Moze kiedys sie skusze na kreatyne ale to przy odpowiednim treningu i porzadnej diecie bo "tak o" to nie ma sensu... Ja polecałbym Ci zrobic tak : ułoz sobie jakas diete (jesli nie chcesz to staraj sie chociaz jesc porządnie tj. duzo bialka itd) rob ABS II - zeby zdobyc troche masy na brzuchu jak skonczysz ABS II to rob [...]

[...] DA SIE zmiescic w czasie a to był czas samych napiec do tego dodaj jeszcze czas na opuszczenie i podniesienie nog oraz ewentualny odpoczynek. I o ile na poczatku robienia a6w mozna sobie pozwolic na wykonywanie powtorzen na kazda noge oddzielnie to przy koncowce cyklu nie - jesli chcemy sie miescic w czasie. Pzdr. Zmieniony przez - Ra-v9 w [...]

po prostu nie rób a6w bo pewno chcialbys miec kaloryfer a to Ci nie pomoze.

Tydzień : 4/12 Poniedziałek : Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12*65 10*70 8*75 6*80 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry: 10*22,5 10*22,5 8*22,5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół: 10*70 8*70 Rozspiętki na ławce poziomej: 12*10 10*10 10*10 [...]

ale A6W raczej rzezbi miesnie a nie spala tłuszcz ...

mysle ze a6w powinno ci sporo pomoc, a probowales biegac?

no na brzuszek dobre jest A6W ale trzeba byc zmotywowanym i nei mzoan omiajc dni treningowych <cwiczy sie dodziennie 42dni>, no i trening aerobowy ogulnie=) spalacz tez przydatny, aj ken ichcesz to mzoesz zarzucic l-akrnityne oan ogolnei jest dobra daal zdrowia np. zmniejsza ryzyko miazdzycy jesli sie dobrze orientuje no i chrom ktory [...]

Tydzień 4/12 Środa Trening: Brzuch A6W: 6/42 ----------------------------------------------------------------- Plecy + Biceps 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12*10 10*11 10*12 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12*50 12*50 10*55 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

ładny brzuch to połączenie diety, treningu brzucha (np a6w), oraz treningu aerobowego. brak któregoś z tych składników może zniweczyć cały wysiłek.

dodawac interwałów czy zmienic długośc obecnie robie sprint 20 "odpoczynek" 30 sekund 9 zmian. a czemu a6w odpuscic naprawde duzo przegladałem strpon z opiniami itp i jest ok a ja akurat jestem na lekkiej redukcji weic weider lepszy od na abs-u

mięsnie brzucha jak każde inne potrzebują regeneracji a A6W nie mają na to czasu a dodatkowo obciążasz je treningiem siłowym 3 sesje dla brzucha w tyg wystarczą tak zrób zmieniaj stosunek sprintu do truchtu

[...] 2 x 37,5 + wyciskanie francuskie leząc 2 x 32,5 wypychanie palcami na suwnicy 3 x 100 kg x max brzuch mieśnie proste góra 3 seria ( brzuch chyba przestane robic na rzecz a6w, weidera bede robił rano po przebudzeniu) mam zamiar dodac równiez aeroby ok. 10-15 min po treningu siłowym a w nietreningowe tak jak było tj HIIT i zostają dwa dni [...]

Nie trenuj 4 dni pod rząd. Wsadz jeden dodatkowy dzien przerwy w srode. No i dobrze jest cwiczyc tricepy razem z klatką bo są one w dużej mierze zaangażowane w trening klatki. Skoro zależy ci na brzuchu to moze a6w sie sprawdzi. Aha i brakuje plecow i ew. barków.

Dzięki za pokazanie błędów... Mam jeszcze pare pytań: -co może zawierać pełne białko ? -posiłek musi zawierać łatwo przyswajane białko (gdzie można takie znaleźć, w jakich potrawach ? ) -powiedzcie co należy jeść przed i po treningiem ? -Czy biegając wieczorem musze też zjeść coś przed bieganiem i po ? Biegam o godzinie 20:00, więc troche późno [...]

Wez zrób sobie trening obwodowy na początek i a6w i póżniej trening dynamiczny (pompki z klaśnięciem itd.) możesz też biegać,pływać itd.

a czy uważacie że jak bede robił A6W i brał termogeniki to utrzymam kratke ?

a6w nie. liczenie kcal - dobre dla początkujących i zawodowców, termogeniki - zależy od diety. pzdr/

Zgodnie z wczesnejsza wpisaką dodaje fotki. nie patrzcie na date na zdjeciach, zdjecia były robiona zaraz po przebudzeniu, przed a6w. no i trche wymiarów, chociaż nie wiem jak jest z tym brzuchem, bo wydaje misie ze sporo spadł a miarka pokazuje tylko ok 0,5 cm!! mozebyc takze z przodu brzuch spadł a plecy (martwy) nadgoniły?? 08.03.09 klatka : [...]

tym nie spalisz tluszczu z brzucha. nie ma preferencyjnej redukcji.aero, fbw jak bedziesz doswiadczony to hiit. temat a6w powinien byc zamkniety raz na zawsze

A6W jest to szczerze mówiąc g*wniany plan. Przereklamowany. Uwzględnia górną część brzucha. Poleciłbym Ci - jak cała załoga sfd - abs 2. http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Posiadasz drążek?