Rekompozycja - co i jak.

Witam,

Ćwiczę sobie już jakiś czas, trochę pływam, jednak siedząca praca oraz średnia lub brak diery powodują powstawanie oponki, i delikatne otłuszczenie ciała. Nigdy nie badałem bf ale wydaje mi się że jest z przedziału 15-20 %.

Czytałem trochę o re kompozycji, tzn zachowaniu obecnej wagi ciała a zmniejszeniu otłuszczenia i zastąpienia go mięśniem, jednak i tak mało wiem. Jakie cwiczenia się wykonuje. Jaką suplementacje się stosuje - tego chciałbym uniknąć jednak jeśli jest konieczne :) - coś zaaplikuje.

no na brzuszek dobre jest A6W ale trzeba byc zmotywowanym i nei mzoan omiajc dni treningowych <cwiczy sie dodziennie 42dni>, no i trening aerobowy ogulnie=)
spalacz tez przydatny, aj ken ichcesz to mzoesz zarzucic l-akrnityne oan ogolnei jest dobra daal zdrowia np. zmniejsza ryzyko miazdzycy jesli sie dobrze orientuje
no i chrom ktory reguluje stezenie cukru we krwi. no i and swoja dietą sie zastanow:)

Kolego jaki masz staz bo rekompozycja to naprawde proces dla zawodowcow a i tak wielce kontrowersyjny. Wiec moze po prostu zasotosowac sie do sprawdzonych sposobow i zrobic redukcje , proste a skuteczne.

A6W to bzdura , suple zalezy od stazu ale czesciej zbedne dla poczatkujacych niz konieczne. Stagg odpusc sobie doradztwo jesli jest to sredniej jakosci.


pozdrawiam