chcialbym cwiczyc 3 razy w tyg wtorek, czwartek, sobota. kolo 2h. jest to silownia domowa (czyli laweczka, hantelki itp. bez atlasu i innych drogich sprzetow) moj plan dnia wyglada nastepujaco:
pon
pobodka, szkola, 1h basen
wt
pobodka, szkola, i tu chcialbym silownie
srd
pododka, szkola, 1h basen
czw
pobodka, szkola, i tu chcialbym silownie
pia
pobodka, szkola, 2h gry w koszykowke
sob
silownia
dodam iz mam 16 lat. chcialbym troszke potrenowac bez przesadyzmow, aby byly efekty (nie musza byc oszalamiajace) a bez jakis strasznych treningow wysilkowych. dojsc do czegos w spokoju i z czasem. bylbym wdzieczyny za pomoc w opisie co jak ile itd :) dzieki z gory :)