a6w

Witaj. 5 miesiecy...juz chyba czas o splicie pomyslec. 1.klata + tric/bic (wybierz jedno) 2.przerwa 3.plecy + bic/tric (jw) 4.przerwa 5.nogi + barki (chyba ze rozbijesz na 2 oddzielne sesje) brzuch tolabo klasycznie a6w lub absII albo 2/3 razy w tygodniu

Bardzo zle to nie pod warunkiem ze masz je w okolicach kolan i pod warunkiem ze jestes gdzies w 2/3 planu a6w bo jak wczesniej to pozniej mozesz miec problemy.

Tak potem to doczytalem, pozatym to starszy post jest msylalem ze nowy, a co do odszukania sie wiaodmosci o tym sa na 1 stronie postu brzucha +jest faq o a6w osobno

Po nocy zasoby glikogenu jako źródła ATP w wątrobie są na wyczerpaniu. Tak więc rano na czczo źródłem energii staje się tłuszcz. Analogicznie to wygląda do ćwiczeń aerobowych gdzie jak różne źródła podają dopiero po 15-20 minutach zaczyna być spalany tłuszcz. Tak więc rano na czczo robienienie ćwiczeń spala tłuszcz. Mi A6W robiona na czczo rano [...]

Czy jesli zaczynam drugi cykl A6W, to czy moge np. zaczac go od 10powtowrzen i robic pozniej dluzej 24powtorzenia. Czy powinienem zmienic kolejnosc wykonywania cwiczen?

[...] http://www.sfd.pl/temat251018/ trening by dan garcia http://www.sfd.pl/temat32535/ post by sizeXL brzuch http://www.sfd.pl/temat22298/ http://www.sfd.pl/temat270053/ a6w faq http://www.sfd.pl/temat144665/ a6w http://www.sfd.pl/temat180570/ abs kaptury http://www.sfd.pl/temat38623/ przedramie http://www.sfd.pl/temat254837/ fajne cwiczonko [...]

1.Plecy 2.Barki z kapturami 3.Klatka - chociaż słabo rośnie 4.BIceps i Triceps NIE LUBIE: 1.Brzuch - lubiałem jak robiłem A6W bo dobrze szedł a teraz gorzej i nie lubie :D

moze ktos tu wrzucic jakies fotki po zakonczeniu a6w.Ja dopiero zaczynam ten trening ale cos mi ciezko idze;/ Nie wiem moze zle wykonuje.Szkoda ze nie ma ktos filmiku z pokazanym treningiem.

Główny cel - wyrobić kratkę. Tylko nie wiem jak połaczyć ze sobą a6w, interwały i trening opierający się na popmkach i podciąganiu na drązku. Ja robię na razie na czczo a6w oraz 2-3 razy w tygodniu trening, a po nim jakis interwał (np. tabatę, hiit) Czy tak może być ??

Hmm, ale ten post mówi tylko o mięśniach brzucha. A ja chciałbym dodatkowo wiedzieć jak połączyć wymienione przeze mnie elementy. Bo do zmniejszenia bf korzystam z a6w i interwałów. A a6w ma z góry określony schemat. Chyba, że jest tu jakiś kruczek, którego nie rozumiem ;>

[...] suwnicy 3 serie po 6 powtorzen Wyciskanie sztangi zza glowy na suwnicy 3 serie po 6 powtorzen Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie po 10 powtorzen + do tego wykonuje a6w ( 5 dzien) i bardzo duzo gram w pilke nozna i koszykowke... Cwicze raptem tydzien i raczej byly to cwiczenia "wszystko po kolei" a teraz mam zamiar cwiczyc juz tym [...]

Ja dzis zaczynam poraz nie wiem ktory a6w- chyba 4 czy 5

luszie piszcie jeszcze cos o tych treningach bo nie wiem który wybrac bo malo osób napisalo, aha i jeszcze jedno o co wam chodzi z A6w ??

[...] progresja. wspiecia na palcach 15/15/15/15 3. PLECY wioslowanie sztanga 12/10/8/8 progresja wioslowanie koncem sztangi 12/10/8/8 progresja wioslowanie sztangielka 12/10/8/8 BIC wyciskanie sztangielek 12/10/8 mlotki 12/10/8 wyciskane w oparciu o kolano 12/10/8 dni nietreningowe BZUCH cwiczenia w stylu a6w ZA WSZELKA POMOC OBDARUJE WAS SOGAMI

[...] dodaj cos na prostowniki BIC wyciskanie sztangielek 12/10/8 cooo???? mlotki 12/10/8 wyciskane w oparciu o kolano 12/10/8 dni nietreningowe BZUCH cwiczenia w stylu a6w Nie jest mozliwe naturalnymi sposobami zwiekszac mase wraz z redukcja tkanki tluszczowej.Niepoddoba mi sie tez stwirerdzenie wp*****lac ile wlezie nie na tym polega [...]

[...] sobie THERMAL PRO. Będę brał 1 rano i 1 jak bede na rower chodził. Mam w planie min. 3-4 razy w tygodniu po min. 30-40 min rowerek. Do tego pewnie jakis zestaw brzuszków... a6w mysle, ze za ciezkie jak na poczatek dla mnie. Chciałbym do tego ułożyć jakąś dietę redukcyjną. Kalorii razem juz z deficytem potrzebuje kolo 1800 i nie wiem ja dobrac [...]

Napewno bedzie liczna polemika co do tego czy mam rację że to najlepszy trening,ale podpieram sie swym doświadczeniem i opinią wielu osób stosujących ten codzienny trening(w tym instruktorzy kulturystyki). Na poczatku troszke opisze ten trening.Trwa on zaledwie 8minut!!!lecz jest dość intensywny.W zasadzie można do robić codziennie i to wam [...]

Czesc niedawno zakonczyłam a6w ale chce dalej cwiczyc mięśnie brzucha, zastanawiam sie jaką przerwe powinnam sobie zrobic i czy zacząc na nowo ten trening czy spróbować czegoś innego! Jeśli znacie jakieś dobre Cw na mięśnie brzucha dajćie namiary

Ja mam 2 pytanka: 1)Czy w ciagu jednego dnia wykonujemy tylko raz wszystkie w danym poziomie cwiczenia? w pdfie nic o tym nie zauwazylem wiec zakladam ze tylko raz (po a6w mam takie obawy:D) 2)Ile powinna wynosic przerwa na regeneracje po a6w...Skonczylem cala a6w potem 2 tygodnie przerwy zrobilem i zaczalem abs2 od poziomu 1 i przyznam lekko nie [...]

[...] - bo ja wiem jak go nazwac - silowo - wytrzymalosciowy. przedaloby sie dodatkowo chociaz zaimprowizowac porecze oraz zwiekszac obciazenie w cwiczeniach. normalnie do treningu pompkowo - podciaganiowego na koniec dorzucilbym brzuch trenowany jakos normalnie, bo a6w - porazka moim zdaniem. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-06-24 16:47:00