a6w

[...] C, push, pull: Poniedziałek: C Wtorek: Push Środa: Pull Czwartek: Brzuch Piątek: Push Sobota: Pull Dieta: 4000kcal Ostatnie treningi brzucha: - około 6 miesięcy temu pełne a6w - ABSII (miesiąc) - I teraz przez ostatnie 1,5 miesiąca leciałem własnym treningiem (1x w tygodniu) Wznosy nóg w zwisie 4s * 10 Opad boczny ze sztangielka 4s * 10 Spięcia [...]

Poniedziałek: Klatka : * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 12-8 * Wyciskanie sztangi, skos górny 4x 12-8 * Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x 12-8 * Rozpiętki na ławce poziomej 4x 12-8 Triceps : * Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4x 12-8 * Prostowanie [...]

[...] Potrzebuje zmienic pare rzeczy w swojej sylwetce, a mianowicie: 1. Schudnac w pasie, chodiz tu troszke o spalenie tluszczu z brzucha i posladkow. Na brzuch chyba bedze dobre a6w, a co z posladkami? Sa niestety duze i przez to mam problem z dobiorem spodnii itp. Poprostu jestem w tym miejscu szeroki. 2. Mam grube uda, co polecacie na to? 3. No i [...]

Witam, jak widać na zdjęciach dysponuję sporym brzuchem, zastanawiałem się nad dalszym trenowaniem na masę mięśniową, lecz wydaje mi się że lepszym pomysłem będzie pozbycie się najpierw tego balastu z brzucha, a dopiero później się zmasować.W zasadzie 70 - 80% tego tłuszczu mam na torsie, w szególności na brzuchu, kończyny mam chude. Myślę że [...]

[...] ale wiem ze tkanka bedzie spalana czesciowo z wszytskich obszarow ciała. Trenuje 3 razy w tyg. po 2 godz. capoeire. Ogolnie w domu czasem sobie pocwicze. Mysle nad zaczeciem a6w. co do brzucha to głownie tłuszcz w jego dolnej czesci. Nie wiem co jeść. Czytałam już wątki, ale nie zabardzo potrafie ułozyc diete.. Prosze, zebyscie mi chociaz troche [...]

Witam, chciałabym przywitać się z forumowiczami, to mój pierwszy post na tym forum. Poczytałam podwieszone tematy w dziale odchudzanie i fitness i nadal nic nie wiem Tak w skrócie: 26 lat, 174cm, 75 (sic!)kg wagi. Nigdy nie byłam chuderlakiem, ale przez całe studia utrzymywałam wagę 57-58kg. Czasem przybyło parę kilogramów, ale szybka redukcja i [...]

Witam na wstępie pragnę zaznaczyć, że przeczytałem kilka z zamieszczonych artykułów na waszej stronie. Okazuje się, że dla mnie to za głęboka woda. Moje rozumienie czytanych tekstów, a przede wszystkim wynoszenie z nich jakikolwiek wniosków stoi na bardzo niskim poziomie, już wole Asnyka, czy Tetmajera. Wielu z was to pasjonaci, którzy używają za [...]

Witam. Prosze ocenic moj trening na mase miesniowa. Moze jakies cwiczenia dodac, ktores odjac, cos zmienic? Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej [...]

Witam wszystkich, Mam 25 lat 93 kg i 189cm, ostatnio ojciec powiedzial mi ze jak tak dalej pojdzie to bede pierwszym grubasem w rodzinie, wiec postanowilem zrzucic troche sadla ;) Od okolo 1.5 tygodnia biegam po ok 30-40 min dziennie oraz cwicze 6 Weidera. Dodatkowo przestalem sie ozerac, jem teraz 3-4 posilki dziennie, przy czym sa to 2 razy [...]

[...] 4x20 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x20 A silka wyglada tak http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8eee8c4f0a484760b45dcfebf4d25351.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0039bad3edac4ca498b2f00999a3867c.jpg Dodam jesszcze ze biegam codziennie po 45 min , i robie a6w . Djete juz prawie skonczylem ukladac

Witam, Mój główny cel to redukcja masy tłuszczowej a następnie nabranie masy mięśniowej. Zakładam ten ten temat ponieważ wydaje mi się że jak się cos ogłosi wszem i wobec to ciężej jest się z tego wymigać nawet jak to jest na forum. Jakis czas temu załozyłem blog http://efekty-odchudzania.blog.pl/ i wrzucałęm tam swoje postępy tak tylko dla siebie [...]

[...] -unoszenie tułowia z opadu max (czy można to zrobić na ławce skośnej do brzuszków i czy to jest z sztangą?) -skłony na ławce skośnej max (czy mogę to wyrzucić bo robię a6w?) Nie pisze ilości serii bo robi się to obwodowo. Góra 3 obwody. Aha i nie wiem czy mogę robić te ćwiczenia które obciążają kręgosłup bo mam17 lat i tylko 171 cm wzrostu? [...]

[...] planu jeżeli jest nieodpowiedni, z góry dziękuje za pomoc. Poniedziałek - Klatka piersiowa + Triceps Środa - Grzbiet + Biceps Piątek - Nogi + Barki Każdy dzień - Brzuch - a6w Klatka: - Pompki z nogami na podwyższeniu - 4 * - Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 3 ** - Pompki na poręczach - 3 * Triceps: - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz - 3 [...]

[...] 0 Aktywność fizyczna - teraz zima więc siedzenie w domu ale nie jestem jakimś łamagą, a wręcz przeciwnie :P Więc teraz jest zima i chciałbym sobie poćwiczyć w domu. Robiłem a6w (kilka razy ale zabrakło wytrwałości :P) ale robię znowu i widzę, że dolne mięśnie brzucha nawet po napięciu są niewidoczne i po skończeniu 3 serii nie czuję pieczenia, a [...]

[...] zadnej wiedzy. 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 były prop,x-tren,meta ,cyp+wino 8. TRENING:split 3x tyg + interwały +a6w i biegi 9. CEL CYKLU:redukcja,poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2 msc 11. POZIOM BF%:troche jest pewnie z 17-18% 12. TENDENCJA DO [...]

Witam Dane: Wzrost : 185cm Waga : 75 kg Staż : 2,5 miesiaca pompki, a6w 33 dni, Cel : nabranie troszkę masy mięsniowej i wzrost siły Sprzęt : drążek / hantelki 6kg 2x (jak dla mnie wystarcza jak narazie, jest kasa na 10kg + ) , ławka pozioma amatorska Pon : nogi / barki / abs II Sr : klata / biceps / abs II Pt : plecy / triceps / abs II [...]

Cześć wszystkim. Na początku chciałem powiedzieć że jestem nowy na forum i jeśli robię coś źle to proszę o zwrócenie mi uwagi Postanowiłem wziąć się za siebie i zrzucić wagę i poprawić sylwetkę, a raczej w końcu jakoś wyglądać. Ważę 114kg ma 175cm wzrostu czyli nie musze mówić że jestem strasznie otyły.I teraz pomóżcie mi od czego mam [...]

Witam wszystkich, sie pierw może przedstawie :) Mam na imie Piotr, mam 16 lat, ważę 69 - 70 kg i mam gdzieś około 187 - 189 cm wzrostu, i do tej pory można powiedzieć jedynie co robiłem to wf w szkolę + pompki / brzuszki w domu. Aktualnie zaczynam A6W ale to nie ważne, bo nie o tym będę pisał. Chcę poprosić was drogich forumowiczów o pomoc z [...]

[...] Shidokan (jak ktoś nie wie co to to można to porównać do MMA albo Muay Thai+grapling), do tego codziennie jeżdżę na rowerku stacjonarnym ok 30min dziennie, od tygodnia robie a6w. 1 dzień: Biceps: - Uginanie hantla jednorącz w podporze 3x 8 - Unoszenie hantli na ławce skośnej 3x 8 - Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 3x 8 - Unoszenie hantli [...]

Witam. Proszę o ocenę, sprawdzenie i ewentualne poprawki mojego planu. Z góry bardzo dziękuje. :) Dzień 1 Plecy 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x6 2.Martwy ciąg 4x10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim [...]